호기성 훈련
너의 호기성 훈련 프로그램을 시작하기 위하여 어떻게:
첫번째 조정을 너의 목표이라고 얼마동안 앞으로는 사려하십시요; 그들이 현실주의 이다 것 을 확인하십시요. 쉬운 시작하고십시요, 너자신에게 친절하 있으십시요. 지금 우리가 매일을 훈련할 것과 우리들의 많은 것 체조를 결합하고기 말하기에서 시작! gyms에 가는 첫번째 달안에 10명의 사람에서 6 그만둔다. 저것은 사람의 비틀거리는60%이다. 수는 운동 장비를 사고 이용하지 않는 그들을 위해 높은것과 같이 정당하다. 너가 너의 훈련안에 성공적 이고기 싶기 때문에 이렇게 너는 중요성의 순서안에 몇 성분을, 필요하지 않게, 그러나 필요로 한다.
1. 너가 이는 까 누구에서 이는 동기부여 또는 무언가를 얻지 않는 욕망.
2. 에너지: 이것은 너를 잘 먹기에 관하여 생각 시작하는 필요 의미한다. 너가 영양에 이다 비록 어디서 해도 너는 항상 향상시킬 수 있는다 (세부사항을 위해 영양을 보십시요). 너는 양분을 마찬가지로 필요로 한다. 비타민, 힘 음식은, 첨단 기술 영양 유효하다; 너 노력을 만들는 정당한 필요. 에너지를 훈련하는 얻는것은 좋은 연료없이 단단하다.
3. 너자신안에 너의 목표를 설정하고 현실주의에게 만들십시요. 원인 및 효력 생각하고십시요, 거기서 그래서 너는 건강을 일으키는 원인이 될; 너는 단 그것 살l 수 있는다.
4. 시간을 만들십시요, 대안에 느슨한 계획을, 필요하다면 창조하십시요.
5. 그것대로 행하십시요. , 견실함 있는다 강렬보다는 더 중요하다 생각하십시요.
6. (자세, 근육, 기지개, 명상 및 심상) 너의 노력에게서 최대량을 얻는 걷기를 위해 동등한 생물 역학의 기초를 이해하십시요.
7. 너가 가족 또는 관계안에 이으면, 너는 지원과 격려 의 그들을 이렇게 수시로 내버려두기를 위해 아니다 비탄을 필요로 한다. 그들을 (진짜로 거친 때때로) 너와 시작하는 얻으십시요. 너의 협동자가 너와 유사한 프로그램을 하면 항상 더 쉽다.
8. 너가 연기가 나면, 저것이 진짜로 하고 너가 싶는 것 이으면, 삭감하는 노력을 만들n 시작하십시요. 그렇지 않으면 그것으로 너의 태도가 때문에, 그것은 거대할 순전히 효과를 내지 않을 것이다. 사용 머위, 너가 건강식 상점안에 사고, 그것을 연기가 날 수 있는 나물. 그것은 너의 폐를 정화하고, 너가 담배떨어져 얻을것을. 너가 더 건강하게 얻는다 대로 너는 욕망을 느리게 퇴색할 것이다 멀리 발견할 것이다. 우리는 그것에 관하여 하프를 필요로 하지 않는다. 다만 그것을 하십시요! 종료하십시요.
9. 과일에 더 적은을, 및 한계 식사 먹어 너가 격판덮개보다는 더를 착석, 정당한 시작에 먹으면.
10. 어쩌면 그것은 너가 먹는 음식의 어떤 이다. 충분히 숨긴 지방질 및 설탕의 지방질, 설탕, 주류, 통조림으로 만들n 음식, 및 포장된 음식에 삭감하는. 너가 이미 진짜로 너의 몸을 않않는 재료를 알고있는다 것 을 나는 확실하다.
11. 좋은 재료의 더를 먹으십시요: 과일, 야채, 견과, 씨, 전체 음식, 곡물,etc..
12. 근해를 더 마시고, 책을 더 읽고, 너의 생활안에 재미를 더 있으십시요. 왜 아니다?
당연히 더 있는다, 그러나 이것은 중대할 시작 이을텐데. 너가holistically일할 때 너는 성공에 더 나은 기회가 있는다 것을 생각하십시요. 너는 건강의 몇 수준에 동시에 일하고 있을 것이다.
약간 일 너는 그것, 그때 너 미스 것, 및 최후에 또 다른 한개를 만들n다. 나는 있있, 나에게 직업적인 조련사, 그것 일어난다 이다. 생활은 항상, 저것 이다 그것의 아름다움 변화하고 있다. 우리가 위로 준다 것 을 저것은 의미하지 않는다; 다만 교류에 가십시요. 몇몇 현실주의 목표를 설정하고, 너가 몇몇 일을 놓칠 것을 알십시요. 그것을 다시 만들, 그것에 관하여높은 쪽으로 치지 말라.
1 차로 아주 단단하기 동기를 주 얻기것은 때문에 그들의 건강 프로그램이 사람의 대다수에 의하여 중퇴한다. 운동하기를 위해 동기부여에 관하여 약간 신화 -- 있는다 저 지견은 그것을 할 것이다, 또는 우리가 중량이 초과되기 때문에 어쩌면 우리는 유죄에 느낀다 -- 그러나 열쇠가 너는 에너지가 저 의지 사정의 아무도 있지 않으면 이기. 그것은 물질 대사에 관하여 진짜로 이다. 너가 운동하지 않으면 너가 오래 되 얻으면 하자마자, 너의 자신의 몸은 너가 호르몬 및 에너지를 필요로 하지 않는다 것 을 생각한것을 시작할 것이다. 기본적으로, 그것은 끈것을 시작한다. 너가 운동할 때, 단단하 진짜로 압박되는 처럼 너의 몸은 느낀다. 아주 유괘하지 않다, 실제로, 그것 낙상한다 너가 훈련한것을 시작하는 많은 시간을.
다시 일해 너의 몸을 얻 도록 진짜로 에너지 레벨을 증가하, 너와 너의 몸 그리고 정신 노동을 있기 위하여, 너는 양분을 가지고 간것을 필요로 한다. 음식 너는 자연적인 청과의 서빙 더에 더 좋은 품질 이는 필요를 먹는다. 너가 에너지를 더 있는junky음식을 먹으면 너의 몸이 방법.
너는 자연적 이는 사슴 가지진 뿔 추출물DHEA 성장 호르몬의 산화 방지제, 비타민, 및 어떤 모양을 사려한것을 필요로 한다 (HGH에pre-curser이는)IGF1. 인간 성장Hormon에 포획 배려는 항상 너의 닥터를 상담한다. 너가 그것을 가지고 가면 너의 몸이 그것을 일으키기 멈추기 때문에, 나는 개인으로recomendHGH거기서 이다 대안. 테스토스테론으로 돌는 때 너는 이것의 대단히 가지고 가골 그래서 너는 의학 통보를 위해 닥터를 상담한것을 필요로 한다 (다른 양분과 함께 이것에 관하여 정보 더를 위해 나의 웹 페이지를 보십시요). 가장 큰 닥터는 이 양분의 어느 쪽이든의 아주 과다 복용을 추천하지 않는다, 그래서 직업적인 통보를 얻으십시요. 적은 양은 인체를 위해 경이를 할 수 있는다. 이 양분은 물질 대사를 증가하고, 근육을 건축하고, 몸이 신진 대사에 될것을 (직물의 건물 그리고 수선을 위해). 이것은 중요하다: 이화 작용 위하여 (파괴적인 아래로 주기) 무엇이든 오랫동안. 너가 이 건강 제품을 이용할 수 있으면, 제일 이다.
그것의 상부에게 비타민과 양분 사업을 가지고 가게 필요했던 연구는 이 제품에 행해졌. 적당 프로그램안에 너의 성공은 너의 영양 프로그램에 의존한다.
너가 단 걷기 위하여 가면 호기성 활동을 위해 최소한도 목표는 30 분 이상을 위해 주 5 번 각 회의, 및 동등한 60 분 종사하고 이다. 우리가 들었다 대로 주배 5, 아니다 3 번. 저것은 의미해 한다 것 을 전부 운영하나 전부 걷는 이어야. 너는 테니스, 골프를 할 수 있고, 활발하게 걷, 가족과 좋은 산책한다. 함께의 함께 훈련하는 가족, 체재. 효과적 있기 위하여 아이와 공, 왜냐하면 이것을 하고 호기성 활동을 사려했다, 너는 대략60에 너의 최대의70%을 반시간에 그것을 하, 너의 심박수 위로 얻는것을 필요로 한다. 그때까지 너는 약간 지방질을 점화한것을 시작한다. 너가 약간 지방질을 점화하기 이 능력을 증가하기 때문에 너의 두뇌는 "어이 말한다! 이 사람은 활동적 이다. 물질 대사를 개량하자."
너가 너를 또한 줄이기 너의 식욕을 그래서 운동하기 때문에 너는 더 적은을 먹는다. 이것은 너의 몸이 호르몬 더, 언d오r핀s, 및 너가 잘 느낄것을 돕l 것이다antefolins이라고 부른 물질의 고통 감소를 창조하는것을 시작할 것이다 때 이다. 너가 운동에서 좋게 느낄 전에, 너 혹에 얻어야 한다 생각하십시요. 그때 무게는 큰 문제가 아니고 이고지 않 너는 너의 자연적인 무게에 느리게 그리고 자연적으로 수평으로 떨어져. 이 너의 긴장을 감소하는 모든 도움 너 성공적 및 어떤을 도와서뿐 아니라 각자 존중을 강화했다 느끼기 위하여. 너의 몸을 균형을 잡아서 이 방법은 또한 당뇨병아울러 심장병의 위험을 감소한것을. 그것은 너가 좋은 콜레스테롤 이는,HDL의 더를 창조할것을 돕라LDL&VLDL의 나쁜 콜레스테롤을 감소한다.
온건한 운동 프로그램 항상 도움 너는 잘 잔다. 그것은 소화 및 임파액 체계 (몸 직물의 세척제)을 강화한다. 모든 이것은 너의 몸이 궁극적인 수준에 일할것을. , 이것 시간을 걸리기 위하여 가고 있다 생각하십시요. 규정식 또는 어떤 빠른 방법은 계속하지 않을 것이다. 너가 식이요법을 할 변화가 아무거나 충격으로 너무 격렬하게 너의 몸 간다 때 우리는 이니까 있있다. 그때 너가 먹을 다음에, 그것은 그것에 위에 붙들n다. 너는 모든 무게를 후에, 너의 몸 너가 소파patato것 을 알는 다만 필요 얻는다.
이렇게 그것은 무게에 초점을 맞추지 않기 위하여 제일 이다. 너의 몸이 그것의 최선 수준에 운영할 경우, 너는 너의 정확할 무게에 최후에 이을 것이다. 그것은 모두 너의 체형에, 어쨌든 의존한다. 너는 아직도 무겁 그리고 믿을 수 없 적합했고, 건강할 수 있었다. 고 모든의 목적은 이것 이지 않는가?
초심자 적당 열광자를 위해 견본 계획: 너가 주자 이으면 주 너는, 그렇지 않으면 너가 모든 너의 상처를 발견하는 준비되면 않는한 달림, 그리고 표면에 오는 손상된 장소 시작하지 않는다 뛰기를 위해 도보를 대체할 수 있는다.
일 것.
좋은 활발한 걸음에 쉬운twenty-minute산책하십시요. (도보는 너의 출발점에서 10 분 주변에 돌.) 차의 제비에서, 멀리 걷기 위하여 좋은 장소를 발견하십시요. 너의 인근이 좋은 장소 잘 이으면, 중대한. 그렇지 않으면, 공원, 바닷가, 방목지 또는 나라에 몰는 여분의 시간을 걸리십시요. 일산화탄소 더 못살게 굴 내뿜는 감. (로스 앤젤레스안에 살것은 10개비의 담배를 각 시간 피우기같이 이다. Cherniscki). 대화를 유지하 너는 필요로 한다. 너가 너가 열량을 마찬가지로 그래서 점화하지 않을 것이다 산소 빚안에 이으면 첫째로에 쉬운 그것을 가지고 가십시요. 돌려보내기에, 대략 10 15 분 기지개를 쓰십시요.
견실함은 강렬보다는 더 중요하다. 일정하게 두뇌가 "잘 생각하는 너가 그것을 하지 않으면, 이 몸은 다량 에너지를 그래서 필요로 하지 않는다 우리는 허벅다리안에 모든 이 여분 열량을 저장하나 부딪칠 수 있는다." 그러나 너가 약간 일정한 활동에 시작하면, 정당한 매일 재료는 "어이 우리가 에너지를 더." 필요로 한다 것 을 말하는 두뇌에 메시지를 공헌할 수 있는다 두뇌는 이 몸이 활동적 이고 물질 대사를 증가한것을 필요로 한다 것 을 생각한것을 시작된다. 각 2 시간은 적어도 10 분을 위해 무언가를 이다 다른 기술 한다. 그때 너의 두뇌는 더 높을 변화 수준에게 너를 걸릴 것이다. 너가 너의 운동 프로그램을 증가하기 때문에 너는 유리기이라고 부른 부산물이 더 있을 것이다. 몸을 유리기에서 건강한 지키기 위하여 너가 산화 방지제를 증가하기것을 필요로 하기 때문에, 영양을 마찬가지로 사용하는 이것은 우리들을 위해 이유 더 이다.
일 2
10 에 15 분을 위해 다만 뻗기. 너가 가까운 근해 이으면, 어쩌면 10 에 15 분을 위해 수영하십시요. 또는 너가 아프면 더 쉬운 도보를 하십시요.
일 3
활발하의 도보 25 분을 위해. 15을 위해 뻗기, 좋은 뻗기를 얻기 위하여 너는 그것이 있으면 또는 떨어뜨리십시요, 그것은 단 10 분을 걸릴 수 있었다.
일 4
적어도 20개 분 및 10을 위해 수영 그리고 뻗기, 각각으로.
일 5
너는 1을 놓친. 더 길고 쉽고 또는 단단한 어쩌면의Or도보 너가 느끼는 까 라고의지하고 있는.
일 6
30 분을 위해 도보 좋은 제의로 빨리. 너가 느끼면 단단히 걷는, 너다음에 정지 빛으로 틈은 약간 분을 위해 땀나고 기지개한다. 다리 및 둔근 근육대하여. 그때 계속해, 위로 좋은 10 작은 뻗기에 끝낸.
일 7
너가 1 일을 놓치지 않으면, 쉬운 도보, 수영 또는 뻗기를, 어쩌면 가족 또는 친구와 무언가를 하십시요 가지고 가기 위하여. 너가 주동안에 아프게에 전부 얻으면, 그때 정당한 뻗기 휴식하나 수영하십시요. 주: 아랫배를 정돈하는 나는, 강화한다abdominals을 이다 좋은 방법 모든 나의 운동에crunchies을 추가하고 싶는다.
너가 모두에 너의 흡입을 잃기없이 30 분 걸을 수 있을 까지 이 프로그램을 계속하십시요. 이것은 가장 큰 사람을 위해 2 주 및 다른 사람을 위해 종사하고 4 주를 걸릴 수 있는다. 너를 오랫동안 걸리면, 2 달을 위해 25 분에 체재하고, 다음 수준으로 그때 이동하십시요. 2 주안에 너의 몸이 너를 잘 봉사하면, 너는 다음 수준에 진행할 수 있는다.
우리는 훈련의 나머지를 위해 쉬울 일 그리고 그때 단단할 일이 있을 것이다. 너가 쉬운 일을 놓치면, 그것에 관하여 고민하지 말라.
30 분을 위해 활발한 도보에 위에 다음날에 계속하십시요. 지금 우리는 약간 지방질을 점화한것을 시작할 것이다. 이제부터, 너는 운동 대략 45 분을 계속해야 한다. 너가 쉬운 무언가를 할 수 있는 것을 너가 훈련 느끼지 않으면 이렇게 탄력성 너자신은 너의 매일 일과로 그것을 일하는 시간, 모른다.
너가 더 강한 얻는 때, 너의 쉬운 일은 너가 첫째로 시작한 너의 단단한 일 더가 된다. 걷것은 너의 몸의지하고 있는 처음 몇 달안에 주당 5 번에, 증가할 수 있는다. 너는 그것을 듣, 주의해야 한다. 너가 증명한 개인 조련사에게서 통보를 얻을 수 있으면. 정보가 더 있기 위하여 그것에는 결코 낙상하지 않는다. 우리가 무게을 사용하여 강화 프로그램, 달리기를 또는 강화 운동 시작하는 때 이을 것이다 만큼 긴요하지 않다 이 수준에.
6 에 8 주
가장 큰 몸은 위에 밖으로 여기에서 운동한 즐긴것을 시작할 것이다. 6 8 주다음에, 너의 힘 훈련 프로그램을 시작하십시요. 다시한번, 너의 몸을 들으십시요. 너가 6 주에 확실히 준비되어 있 느끼지 않으면, 포획 8. 붐빔은 무엇 이는가? 너는 너앞서서 너의 일생이 있는다. 지금 나가 증명한 개인 조련사의 사용을 추천하는 때 있는다.
너는 너의 몸 및 너의 능력의지하고 있는 강렬의 각종 수준에 너의 프로그램에 이 추가에 2개의 방향의 어느 쪽이든안에, 들어갈 수 있는다.
너가 너의 특별한 목표를 위해 달리거든 의도한, 너는 지금 달린것을 시작할지도 모른다. 20 분을 위해 쉬운 살짝 밀 격일로에 시작, 그리고 무게 훈련 격일로. 이 시간에 달림것은 주, 무게 훈련을 위해 동일물 적어도 3 일 이어야 한다. 우리가 무게 훈련 (단단한 몸 전체 회의)의 2 일에 빠저나갈 수 있고 아직도 승인한다 고, 약간 기록, 그런데 있는다. 1 안식일을 포함하십시요. 너가 휴식하는 일은 기지개하나, 수영하나 가족 재미 아주 쉬운 운동, 이을 수 있었다.
무게 훈련를 위해 우리는 쉬운것과 같이 다만 시작한것을 필요로 한다. 무게 훈련이 클 근육을 건축할 고 우리들의 많은 것은 생각한다. 우리들의 어떤이 그것이 무게 훈련은 큰 근육을 건축한다 고 몸, 그것의 종류가 필요하게 진실하지 않는 구조에게 가지고 가는 봉헌을 경탄해도 우리는 모든 이 큰 보디빌딩용 기구를, 보고. 너가 훈련하고, 훈련 까의 체계아울러 너의 나이 얼마를, 너가 훈련하는 까 라고에 그것은 모두 의존한다. 어떤 근육 자연적으로 (운동을) 것 을 압박해서 것을 우리는 있있다 또는 우리가 원하는 결과를 가져오기 위하여 부자연스럽게 (무게) 우리는 자극과 적응성의 법률을 사용한다.
몸이 자극에 적응할 것 을 기본적으로, 이것은 의미한다. 적응은 근육의 작용하기를 위해아울러 근육의 크기를 위해 의미할 수 있는다. 또한 적응은 긴장 더 및 이 체계 (호기성 조절)의 작용하기 개량하기에 적응하는 심혼 및 폐를 의미할 수 있는다. 자극은 증가 시간 내구 좀더 달리기 걷고기서 몸에 (심혼과 폐) 발휘된 긴장이라고 사려될 수 있었다. 그때 우리는 몸을 만들는 더와 진보적인 노력에의해 근육안에 힘을 사려한다 (진보적으로 열심히 일하십시요). 이것은 더 그리고pushups더 또는 다른 운동을 해서 달성될 수 있는다. 열량을 더 점화하기아울러 증가 힘을 위해 무게 훈련을 사용하여, 우리는 시간 더 및 더 역도해서 건축해야 할텐데.
내구시간아울러 힘을 개발하기 위하여 무게 훈련을 이용하는 다른 방법 있는다. 이 체계는 진보적으로 무게를 더 사용함것이 크기와 힘을 건설하는 전제에 일한다. 무게 더 및 그때 진보적으로 더 긴 반복에 무게를 감소하기맨먼저, 우리는 부피의 대신에 근육안에 내구시간을 건설한다. 건물 질량없이 몸을 형성하는 이것은 좋은 방법 이다.
떨어져 옷더옵오r옷잇을 부수게 넓게 이니까 노인을 위해 무겁게 한다 있있다 또는 저항 훈련은 유리하다.
주의하십시요: 이 단면도는 의학 통보의 장소를 가지고 간것을 이지 않는다. 너가 너의 닥터에게 운동 프로그램 것 을의 어떤 종류를 착수하기의 앞에 말하는 것과 나는, 특별하게 무게 훈련 추천한다. 전문가를 보십시요; 너의 몸안에 확실한 투자 이을 것이다.
웹 페이지http://www.molinamassage.com또는http://www.betterbacksystems.com을 보십시요
OthonMolinaPh.d.cLMT은 30개 5 년간 이상 손으로 하는 치료 전문가 그리고 개인 조련사로 건강 분야안에 관련시켰다. 그는 우리의 시간의 최고 닥터 그리고 치료자의 어떤과 공부했다. 영양과 적당 기술을 사용하여 그들의 건강 또는 운동 경쟁을 개량하기 위하여 그의 특기는 스포츠 상해, 허리 통증을 대우하고, 그리고 다른 사람에게 어떻게 가르치고 있다.
그의 특기의 한개은 운동 요법 이다. 그는 주자 모든 그의 생활 이고, 많은triathlons,5k's,10k's및 마라톤안에 각축했다. 엘리트 수준에 각축은 도움 기차에게 그에게 경험을 다른 사람 줬다. 최근에 그는triathletes의 독일 팀의 여성 전사와 코치하고 일했다.
그의 클라이언트의 어떤은 포함한다: Hansen,CarolBurnett, 샌프란시스코 발레,Allvin골목 춤 한 패, 어떤, 팀doc및 새로운 조련사 보브 호프,JaneSeymor,EssamKashoggy, 짐Nabors,TonyRobbins의 독일 직업적인triathletes을 위해 최고 올림픽과 국제 일류 운동선수의 표 승리자. 그는 하와이안에 건강 전문가아울러 또한 안마 팀을 세계전반, 훈련한다.
ꀰ사냴ꀰ: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
샹냈 삤퀰 삻쁄 쁔냜
ꃀ큘쁘 샹사쁴킸샐쁴 뀸쀜끼 삔ꀀ 샀ꀈ 냹삥!
샹냈 삤퀰샐ꂌ ꀰ사끼 쀜삜큘ꀰ
쁄냈삔 냱끝 큄쀘! ꃀ큘쁘 삑생쁄 삑쀱큘ꃠ쁴 뀸쀜낔 Messaggiamo.Com 뀔뀉킠났!
