주자를 시동하기를 위해 5개의 끝
이렇게 너는 달리기를 채택한것을 결정했다? 어쩌면 너는 수년간 그것을 떨어져 두기다음에 백업을 시작하고 있다. 여기 나가 시작 주자또는 조미하는 직업에 유리했던 발견한 끝의 명부는 있는다.
1. 그 다리 및?BEFORE발 그리고 후에 기지개하십시요? 기지개는 어떤 운영하는 프로그램안에 생각할 것이다 제 것 것 이다. 너의 근육을, 너의 합동 자동차 가동가능한과 이완하는 지키고, 약간 온후한 뻗기를 해서 너의 뛰기전후에 긴장과 긴장을 구호하십시요. 중요한 그것이 후에 뛰기 기지개하, 식는 이는 까 라고 나는 이젠 그만을 압박할. 그들의 운동 프로그램안에 이 생명 단계를 놓치기 위하여 나는 가장 큰 새로운 주자를 발견했다.
너는 시작하고 싶어 너무 많이를 너무 빨리 한. 너는 대략 너의 몸에게서 묻는것을 이다 고 너가 요구에 응하는 준비하는 동안 너의 몸을 위로 건설하십시요. 너의 오금의 힘줄높은 쪽으로 불n것을 확인하고,iliotibial(그것) 악대, 엉덩이, 둔부 및 발바닥 끈 (발의 발뒤꿈치와 공사이 너의 발의 바닥에 지역)은 공목을 넣고, 새끼를 낳는다. 너가 긴장을 느낄 까지 기지개하고십시요 그러나 아니다 고통을 주십시요. 이것이 너의 근육을 찢, 더 심각한 문제를 일으키기 수 있기 때문에 결코 되튀지 말라.
2. 자세! 자세! 자세! ? 이것은 학교를 끝내고 있지 않다, 그러나 교장은 동일물 이다. 달림것은 동의안에 너의 몸 전체를 얻고 적당할 자세와 몸 기계공은 너의 몸에 긴장을 감소한것을 돕l 것이다.
너의 몸을 지상에 수직이라고 지키십시요. 그것으로 기대지 말라. 희망이 있 너는 풍동으로 달리고 있지 않다.
너의 팔을 자연적으로 진동하고 교류에 가십시요.
호흡하십시요! 이것을 알는가 위하여 몇 무술 영화를 보는가것을 너는 중요한가 필요로 하는가??? 호흡하는 결코 정지. 혈액은 산소로 처리한다. 너의 근육을 먹이십시요. 호흡하십시요!
너의 발은 너의 발뒤꿈치에 자연적으로 명중하, 앞으로 구르, 너의metatarsals(지역 우리는 발의 공을 부른다)에 떨어져 밀어야 한다. 다만 우측에 느껴야 한다. 너의 단화의 발바닥이 발뒤꿈치안에 또는 측에 아래로 착용하지 않는다 것 을 확인하십시요. 이것은 너를 낙상하, 너의 큰 걸음의 자연적인 진행성에서 나르는 일으키는 원인이 될 수 있었다.
너의 발을 너무 멀리 말라. 이것은, 아니다 마칭 밴드 적성 검사 달리고 있다. 지상에 가까운 너의 발을 지켜서 너의 큰 걸음, 너를 증가함 근육 피로를 감소할 것이다.
3. 항상 너의 보호를 착용하십시요? 너가 위로 너의 실행 루틴을 시작하기 때문에, 너는 통증과 고통이 직면해야 우리가 모두 하는 전형적인 현실 이는 고가 알아내기 위하여 가고 있다. 그런데 너가 다만 적당한 경고를 가지고 가면, 이것은 너의 뛰기의 말 이어야 하지 않는다. 너가 너의 프로그램을 시작하골 장시간에 가기 좋아야 한다 때 마음안에 이 간단한 규칙을 지키십시요!
수화물 너자신: 너의 뛰기의 앞에,동안에, 그리고다음에 근해의 음료 제비. 사람은 땀을 흘린다, 사실 이다, 그러나 너가 탈수하는 시키면, 너는 상처의 세계를 위해 안으로 이을 것이다. 나는 그들을 위해 나의 뛰기에 나와 물병에게 중앙 큰 걸음 액체 보충을 가져오고 싶는다. 너의 뛰기동안에 시간당2-5의 컵을 마시는 좋은 아이디어 이다. 주는 다른 비율에, 각 사람 땀을 흘린다. 너가 누구 이것을 일어나면 체같이 땀을 새는, 근해를 더 마시십시요. 너가 잘 해낸 기지개 이으면 하자마자, 너무 위로 다시 채운것을 잊지 말라.
너가 찬 기후안에 달리면, 너의 의류를 층을 이루십시요. 그것이 모든 그 옷의 밑에 뜨겁게 얻는다, 그러나 너가 열 손실의 비율을 감속해야 한다 것 을 우리는 모두 있있다. 너는 습기wicking물자의 어떤 종류를 착용하고 싶을 것이다. 나는 양털을 착용하고 싶는다. 그러나Polartec 다른 상표 밖으로 거기서 있는다. 또한, 항상 모자를 쓰십시요!
너가, 밝은 의류를 착용한것을 생각하면 곳에 소통량을 위해 잠재력 있는 지역안에 달린 발견하면, 그리고 (나가 건의하지 않을텐데) 너의 안전을 증가하기 위하여 너가 밤 착용 사려깊은 의복에 달려야 하면 나는, 그러나 우리의 현지 공원 체계안에 포장한 가신에 달린것을 좋아한다.
4. 긴장을 감소하십시요? 달림것은 사람 몸에 그것의 통행세를 가지고 간다. 다른 활동에서 전환하는것은 좋다. 달리기외에, 자전거를 타기 수영 다른 자rd이오 운동을 해보십시요. 너의 몸은 너를 감사하고 단조에 부서버릴 수 있는다. 고통은 무언가가 틀리는 몸 신호 이다. 너의 뛰기, 그것이 언젠가를 떨어져 걸린 시간 이던 후에 고통이 더 나쁘게 얻으면. 2 아스피린을 삼기지 않거든 너를 생각하기 위하여 있으십시요 가게 좋.'
명확하게 너의 발 돌보아주십시요! 운동화의 좋은 쌍은 상해를 방지하기를 위해 근본적 이다. 너는 너를 위해 제일 이는 쌍을 발견해야 한다. 발바닥이 아래로 빠르게 착용할 것이기 때문에 그들을 밖으로 수시로 변화하십시요.
그리고 너가 그것에 이는 동안,orthotics을 잊지 말라. 너의 단화 들어오는 안창은 흔하게 착용의 대략20마일을 위해 아주 싸다 단 의미해 이다. 너가 나같이 이으면, 저것은 1 주 이다! 적당한orthotics은 쿠션을 대기 제공하고 너의 몸 전체에서 긴장의 거대한 총계를 지원하고 감소한다? 다만 너의 발. 주문orthotics이 유효한 동안, 나는 아치 유형을 위해 선택을 제안하는 상표를 착용하고 물집과 무좀을 감소하는 은 물자에 만들n다. 너가 관심을 끌, 너는www.footdefense.com에 그들을 볼 수 있는다.
5. 너의 의학 직업적인?In사업, 그것을 고문을 고용하기 위하여 있는다 항상 제일 부르십시요. 너의 건강이 하고자 하지 않았다 처럼 이렇게, 너가 중요할 무언가를 할 시작할 때 너 몸안에 전문가에게 말하기 위하여 왜? 의학 전문가는 어떤 상해에 돕l 수 있고 너를아울러 너의 운영하는 프로그램에 돌려보내기 위하여 다시 낙상하기에 너를 조언하십시요.
닫기안에, 안전이 첫째로 와야 하는 것을 생각하십시요. 너가에 달린다 고 너의 주위, 사람을 알, 가장 중요하게, 너의 자신의 복지 있거든?
제임스 f오w러r은 그의 아내 과 북동 오하이오 안에 살 fr어어-XX어 자유 기고가,maggie이. 너는fowler.james@gmail.com에 그를 연락할 수 있는다
ꀰ사냴ꀰ: Messaggiamo.Com
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