개량된 순환 성과 - 부 1을 위해 연합 훈련
너의 전부 심장 혈관 적당을 개량하는 아시다시피 순환은 중대한 방법 이다. 그런데 너가 모르지 않다 무엇을 않않을지도, 저것 순환의 수요가 최고봉 수준에 실행하, 극적으로 과용 모두 상해와 만성 고통의 기회를 증가하는 몸 능력을 제한할 수 있는 근육 불균형에 지도할 수 있는 정상 시간 이다.
생각남것은 이 불균형이 우리 생길 수 있는 까 라고의 발에서 출발 승차 자세에 더 명확할 아이디어가 보기 및 머리까지 이동을 가지고 갈 것이다:
에Pedaling장소 많은 긴장은 새끼를 낳는다. 단단히 발을 발뒤꿈치 코드, 발바닥 끈 및 무릎에 부당한 긴장을 평평하게 하, 두는 일으키는 원인이 된 할 수 있는다 새끼를 낳는다. 순환안에 관련시키는 중요한 근육은 q으아dr잊없 이다. 너는 어떤 직업적인 자전거 타는 사람을 봐서 저것을 볼 수 있는다. 그런데, 순환 위치에 경향안에 순환의 마일은 q으아dr잊없 및 p소앗 (진보적인 굴근)안에 견고를 창조할 수 있는다. 이 단단한 쿼드 및 진보적인 굴근은 앞으로 경사로 최선 위치에서 골반을 당긴다. 골반의 이 전방 경사는 동의안에 근육 불균형의 폭포를 놓는다. 골반의 앞으로 경사는 더 낮은 뒤의 증가한 활 모양으로 하기 일으키는 원인이 된다. 동시에abdominals을 길게하고는 약해지는 동안 이 하중 초과 허리 등뼈의 근육. 부정적으로 이 지배적인 쿼드에의해 영향을 미치는 다른 근육 그룹 및 진보적인 굴근은gluteals이다. glutes은 몸의 중요한 골반 안정제 그리고 주요한 진보적인 신근 이다. 그들의 반대 진보적인 굴근의 견고 그리고 에 활성화는glutes을 약하게 활동 부진에 되는 일으키는 원인이 된다. 이 상황안에,glutes이 효과적으로 엉덩이를 늘이기 때문에, 오금의 힘줄은 불황기를 주워야 한다. 그 결과로, 오금의 힘줄은 정상을 일해 얻고 단단히 된다.
어깨까지 이동해서 중앙 후에, 우리는 돌는 뒤를 보고. 돌n 갑피 뒤는 견갑골을 올리, 연장하는 일으키는 원인이 된다. 그 결과로, 가슴 및 위trapezius안에 근육은 단단히 남겨둘 것이다 어깨를 하이킹하고 위로 당겼다 앞으로 된다. 중앙 후에 견갑골 안정제가 단단한 벚s 중요한 위 함정에 의하여 약해진다. 단단히 위 함정이 목 긴장에 중요한 헌납자 및 고통의 동안 약한 견갑골 안정제는 머리 위 운동동안에 견관절안에 부당한 긴장을 둘 수 있는다.
볼 것이다 마지막 본체 부품은 머리 이다. 순환 자세는 머리를 앞으로 당긴다. 능률적으로 머리를 지원하, 동등하게 7개의 경관 척추사이에 그것의 무게를 배부하기 위하여 자궁 경관 등뼈는 디자인되었다. 머리가 앞으로 당기는 때 그것의 무게 교대 및 힘 더의 배급은 목의 기초에 척추에 둔다. 이것은 칼슘 예금에 지도할 수 있고 관절염은 경관 척추안에 변화한다. 앞으로 머리는 목 신근의 목 굴근 그리고 약해지기의 견고에 또한 지도한다. 이것은 목의 뒤안에 근육에 부당한 긴장을 두고 목 통증과 긴장 두통안에 일반적으로 유래한다.
너가 볼 수 있는다 대로, 순환은 몸안에 고통에 지도할 수 있는 몇몇 심각한 근육 불균형을 일으키는 원인이 될 수 있는다. 근육 균형, 자세 능률, 중핵 안정성 및 융통성을 포위하는 연합 훈련 접근을 사용하여 이 불균형을 정정하기 위하여 다음 기사는 어떻게 볼 것이다.
DaveRadin,CSCS,NASM-CPT은, 정밀도 적당에 개인 조련사 이다. 정밀도 적당은 샬럿, 북캐롤라이나의 호수 노르만 지역안에 위치한다. http://www.lakenormanfitness.com에 그들의 웹사이트에서 검사하십시요. 너는704-662-8664에, 또는dave@ncprecisionfitness.com에 전자 우편에 의하여 정밀도 적당에Dave을 연락할 수 있는다.
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