너무 많은 물은 죽일 수 있다
장거리 주자 및 다른 내구시간 운동선수는 그것 장거리 또는 내구시간 사건 도중 액체의 제비를 마시는 것이 다는 것을 믿기 위하여 오래 교육받았다. 그리고 당신이 충분한 물을 마시지 않은 경우에, 당신은 탈수함의 모험을 했다.
연구원 - 더 큰 위험이 너무 많은 액체를 마시는에 충분히 보다는 오히려 (음료가 물에 의하여 또는) 다는 것을 것을을 Bost 2002년 마라톤에 있는 488의 주자를 공부해서 발견했다. 그들은 488의 주자의 62에는, 8에서 이상의 하나, 사건 후에 심각한 액체와 소금 불균형이 있었다는 것을 것을을 발견했다. 그리고 그(것)들의 3개는 위험 지대에 있었다.
너무 많은 물 또는 다른 액체를 너무 많이가 몸에 있는 소금 수준에 의하여 떨어지는 점에 마시기 곳에 Hyponatremia - 조건 - 탈수함을 떨어져 부수기 위하여 주자가 끊임없이 마시는 마라톤 인종 도중 발전할 수 있다.
사건 및 아주 얇은 주자 도중 실제로 무게를 (어디에서든지 4-11 파운드에서) 얻은 주자는 위험한 상태에 있다. 그(것)들에 있는 약간의 소금을 가진 스포츠 음료를 마시는 주자는 가장 적게 위험한 상태에 있다. 인종 도중 마시기의 목표는, 분실되는 물을 가지고 가지 않기 위하여 당신이 진다 보다는 더 많은 것에서 대체하기 위한 것이다.
당신을 위해 맞은 지 얼마가 배우는 좋은 방법은 무거운 훈련 기간의 앞에 무겁게 하기 위한 것이다. 다음 마시고 얼마 액체를 당신이 trainging 도중 소모하는지 기록하십시오. 다음 다시 무겁게 하십시오. 당신은 훈련 후에 더 많은 것을의 앞에 보다는 무겁게 한ㄴ다는 것을 것을을 당신이 발견하는 경우에, 당신은 당신의 액체 입구를 줄여야 한다. 이 운동을 실행해서, 당신은 얼마 액체이라고 당신이 진짜로 injest 필요로 하고 너자신 사건 도중 그러므로 걸을 수 있을 것입니다지 배울 것이다.
Hyponatremia는 혼란과 혼수로 시작되골 더 가혹한 증후에 급속하게 점진할 수 있다. 그들은 잡아 당기, 포착, 무감각, 코마 그리고 죽음 조차 포함해서 좋다.
최근 몇년 사이에, hyponatremia는 해병대 마라톤에 있는 경쟁자 뿐만 아니라 몇몇 아마추어 마라톤 주자를 죽였다.
사건 도중 hyponatremia와 적당한 수화에 관하여 더 많은 것을 배우기 위하여는, http://usatf.org/groups/coaches/library/hydration/를 방문하십시오
Steven Chabotte는 http://www.thenutritionguide.com에 영양 가이드 및 나의 대리인 측정기 http://www.myattorneyfinder.com를 위해 쓰는 자유 기고가이다
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