운영하는 프로그램을 시작하는 방법
달리거나 살짝 미는 것은 거기 제일 방법의 한개 무게를 빨리 잃기 위한 것이다 이다. 그것은 열량의 톤을 점화하고 당신의 몸 점화 지방질을 얻는다. 달려서 심혼, 폐를 강화하고 언제나 다만 대략 어디에서든지 행해질 수 있다.
문제는 시작되기 위하여 대부분의 사람들 모르고 어디에서 보통 틀린 그것이다.
이 기사에서 나는 너자신 당신에게 살해 없이 달리기 또는 살짝 민 프로그램을 시작하는 효과적인 방법을 보여주기 위하여 려고 하고 있다.
첫번째 과오 사람들은 언제 달리기를 시작하는 살짝 미는 프로그램이 너무 빠른 달린다 인지 만든다. 이것은 대략 5 10 분에 당신을 숨이 가쁠 것이와 기진할 것이다 넣어둘 것이다. 이것이 일어날 때 사람들은 그들자신에 일반적으로 달리는 누군가가 미치 또는 처벌하곤다는 것을 싶다는 것을 생각한다.
이것은 단순히 진실하지 않다. 일단 나가 제대로 달리는 방법을 알아내면, 나는 약간 마일 및 안락을 쉽게 달릴 수 있었다.
나는 대략 한달 동안 달리고 그리고 2 마일까지이었다. 그러나 이러한 두 종류 마일 후에, 나는 나가 용골 가고 있었다 처럼 느끼고 죽는다. 나의 다리는 아팠다. 나의 폐는 아팠다. 모두는 틀리게 느꼈다.
나는 더 쉽게 될 때까지 나가 지금 막 이러한 두 종류 마일을 달리는 것을 계속할 것이라는 점을 생각했다, 그러나 결코. 그것은, 무엇이든을 열심히 얻은 경우에.
다음 나는 Stu이라고 Mittleman 지명된 녀석에 관하여 들렸다. 이 녀석은 샌디에고에서 56 일에 있는 뉴욕에 달렸었다. 기본적으로 Stu는 56 일 동안 2개의 마라톤을 달렸다 일. 따라서 나는 Slow Burn 칭한 그의 책을 사고 완전하게 나가 달리기에 관하여 가지고 있던 어떤 부정적인 감각든지 바꾸었다.
나가 한 첫번째 일은 심박수 감시자이라고 팔렸다. 이 비용은 약 100 달러 나가 이제까지 만든 것이 제일 구입이고. 그것은 언덕을 위로 달리고 있는 동안 조차 저가 나의 심박수를 감시하고 안락한 운영하는 수준에 체재하는 것을 허용했다.
나가 한 무엇을, 50에서 나의 최대 심박수의 70%에 시작한 달리는이었다. 나가 너무 느린 가고는 그리고 좋은 운동을 얻고 있어 않아는 처럼 우선, 느껴지는 나. 그러나 주 이내에, 나는 4 마일을 아무 문제 없이 달릴 수 있었다. 제일 것은 4 마일 후에 그것, 나 느꼈다 믿을 수 없이었다. 느끼기 대신에 나가의 앞에 죽는 위하여 가고 있었는 처럼, 나는 실제로 잘 느꼈다.
당신의 표적으로 한 심박수 지역을 찾아내기 위하여는, 뒤에 오는 것 하십시오:
220에서 당신의 나이를 감하십시오. 다음 .50에 의하여 이것을 곱하거든 .70와 그것은 당신에게 당신의 표적으로 한 지역을 줄 것이다.
보기: 나이 28
220-28 = 192
192 x .50 = 96
192 x .70 = 134
이 보기, 그 후에 당신에 의하여 당신이 28살인 경우에 96에서 134의 심박수 지역에서 달렸음에 틀림없다. 그것을 그것의 둘레에, 다만 기억하게 쉽게 하기 위하여 100-135 까지.
당신이 이 지역에서 달리는 경우에, 당신은 아마 아주 안락하 좋은 거리를 달릴 수 있을 것이다.
당신은, 문제 사람들 보통 얼굴 빠른 달리기를 너무 시작한다 이다 본다. 당신은 다만 감속할 필요가 있다. 반드시 방법 열심히 당신이 달리는 이지 않는다, 그러나 당신이 가능한한 많이 이동하고 있는 그것, 가능한 한 자주.
일단 당신이 주행거리를 추가하는 것을 시작하면, 당신은 더 나은 모양에서 얻고 어쨌든 빨리 달릴 것이다. 당신은 다만 무엇이든 열심히 일하지 않을 것이다. 당신 몸은 적응시키고, 당신은 노력 더 없이, 능률적으로 움직이는 것을 시작할 것이다.
이 프로그램은 저를 위해 완벽한 작동하고, 생활 동안 주자로 저를 돌았다. 나는 그것이 당신을 위해 동일을 한ㄴ다는 것을 희망한다.
저자에 관하여
이 기사는 Jason Barger에 의해 쓰여졌다. Jason는 사람들을 잃는다 그의 돌파구 책을 가진 무게, 최초 체중 감소를 돕고 있다. 그의 철학 및 프로그램에 관하여 더 많은 것을 배우기 위하여는 당신은 http://www.primalhealth.com를 방문할 수 있다
info@primalhealth.com
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