너는 이Cardio실수하고 있는가?
너는 지방질을 점화하는가것을 해보는가 기간 긴가를 위해 운동하고 있는가? 너가 가장 큰 사람 이으면 너는 가능하게 이다, 그러나 더 나은 방법 있는다. "고강도 간격 훈련이라고" (HIIT) 부른다 늦게 그것의 명백한 건강 수당을 위해 매우 고명하게 된것을 시작하고.
이득은 엄정하게 이는 무엇--So?
1. 뚱뚱한 손실안에 중요한 증가. Tremblay그 외 여러분이 잘 해내는 학문안에, 2명 그룹 다른 훈련regimines은 할당되었다. A을 실행했다20주를 위해 (살짝 밀 자전거를 타기같이)cardio일정한 온건한 강렬을 그룹을 만들 그룹B은15주를 위해HIIT일과를 실행했다. 결국 각 그룹의 결과는 기록되었다. 그룹B은 9 번 더 뚱뚱한 그룹을 만들n다 (1)만큼 모자라는 5 주안에A은 잃고!
2. 증가된 젖산 문턱. 젖산은 너가 근육을 진짜로 열심히 일하는 때 너가 느끼는 작열감 고 이다. 너는 젖산 문턱 빨리 너의 몸이 너의 근육안에 젖산을 제거할 수 있는 까 라고 이다 이다. 더 높은 젖산 문턱, 그들은 얻는다 피로하게 전에 열심히 너는 너의 근육을 일할 수 있는다.
3. 에너지의 증가된 최고 출력, 또는 (2)(3)(4) 기간 지탱된을 위해 유효한 최대 총계.
4. 산소 (2)을 이용하는 증가된VO2첨단 또는 능력.
5. 더 짧은 운동. 나, 그러나 너는 너에 관하여 오히려 보내는가텐데 도로에 따라서 살짝 밀는가30분에 시간 을 모르는가, 또는 노치높은 쪽으로 그것을 크랭크를 부착하고 다만 실행이 전속력으로 달리는4-8분을 보내십시요?
--So왜 하는 까 다만 살짝 밀는보다는 더 뚱뚱한 이 화상을?
HIIT은 정상적인 "30분을 위해 뛰기" 운동보다는 매우 더 짧아도, 더 뚱뚱한 점화한다. 간단하게 말하자면, 너의HIIT훈련 기간이 너의 물질 대사에 넘어서 이던 후에 열량의 톤 점화되고 있다 폭발하고. 이렇게 근본적으로HIIT훈련, 너는에 너의 훈련 기간다음에 지방질의 최대량을 점화한다.
어떻게 엄정하게 나가 이것을 실행하는 까--So?
간단하게 둬,HIIT은 이 개념의 주위에 기초를 둔다: 빨리 그때 간다 느리게 가십시요. 반복. 너는 너가 디딜방아같이 원하는 거의 어떤 기계, 타원형 기계, 순환 기계에HIIT일과를 실행할 수 있고, 또는 거의 어떤 스포츠 (수영, 달리는 순환)에 그것을 적용한다. 최대 노력의90%-100%주변에 속도의 파열을 지킨것을 해보십시요.
여기 견본HIIT일과는 있는다:
Sprint20초
나머지 10 초
반복4-8번
또는
Sprint15초
나머지 5 초
반복4-6번
이들은 정당한 견본 이다, 너는 그런데 너가 (너는 시간의 대신에 조차 거리를 사용할 수 있었다) 그것을 변화할 수 있고, 그러나,HIIT기초를 둔다 원하는 일의 빠른 파열의 개념의 주위에 생각한다. 또한, 연속적으로 몇 시간이라고에 추가해야 너가 주기를 반복하는 까 너가 하는 도전한 위하여. 너가 9 번을 위해 쏴야 할 다음에 할말 예를 들면 일 것 너는sprint/rest주기를 8 번, 우물 반복한다. 소요 시간 너, 너가 주기를 반복하는 소요 시간 너의 운동 능력에 의존해야 한다 전속력으로 달리고, 휴식하고 것 을 또한 생각하십시요.
너가 너의 고등학교 체조 일부터 고강도에havn't훈련하면, 첫째로에 느린 그것을 가지고 가십시요. 너가 그렇는 너무80%강렬에 시작하, 더 적은 주기를 실행해야 하면. 모두는 어딘가에 시작해야 한다. 너는 처럼 이것 또한 일과를 실행하기의 앞에 너의 닥터에 검사하고 싶는 수도 있다 아주 육체적으로 지나치게 요구하는 그냥.
너가 원하면 어떻게에 조금 더 끝은 적당 고원, 더 가동가능하게 될 것이다 기술 돌파하기 위하여, 싶는다 배우고, 자유롭게 얻으십시요 것과 "속도 노력"과 "동적인 무게"을 이용하기 위하여 어떻게 책과 제품 검토는www.freefitnesstips.info에서 검사한다.
(1)Tremblay,A.,J.Simoneau, 및C.Bouchard. 몸 비만과 골격 근육 물질 대사에 댄 운동 강렬의 충격. 물질 대사. 43:814-8181994년.
(2)LaursenPb,BlanchardMa,JenkinsDG. 심각한 고강도 간격 훈련은 높게 훈련한 남성안에Tvent그리고 최고 출력 산출을 개량한다. ApplPhysiol. 27:336-3482002년.
(3)TruijensMJ,ToussaintHM, 다우J,LevineBD. 해수면 수영 성과에 고강도hypoxic훈련의 효력. JApplPhysiol. 94:733-7432003년.
(4)LindsayFH,HawleyJA,MyburghKH,SchomerHH,NoakesTD, 데니스SC. 간격 훈련다음에 높게 훈련한 자전거 타는 사람안에 운동 성과를 개량하십시요. MedSci은Exerc을. 28:1427-14341996년.
NathanLatvaitis은 탐욕스러운 적당 연구원 이다. 지견으로, 누군가가 그들의 목표를 달성할 수 있는 고 그는 믿는다. Nathan은 다만 저것을 제안하는 자유로운 6 일 과정을 제안하는FreeFitnessTips.info에 웹사이트를 - 지견 달린다.
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