書いている間適当にとどまる方法
毎日毎日、作家は小説か物語、および余分の時間が、これ潜在的問題になることができることを書く何時間も坐りがちで。新陳代謝は減速するかもしれ、ポンドはじりじり動くことができる。統計量はobesity と関連付けられるいろいろな種類の健康上の問題を示す。
著者なら、あなたのイメージがあなたの本のか促進の役割をいかに担うかわかっている。収集でまたは講議話すように頼まれるまたはブックツアー及びsignings をするあなたの本を促進しなさい。または、Oprah のようなTV ショーで、行くように頼まれるまだよくしなさい! それは負けた重量について考える時期でない! 今始まらなければなり前にその本は棚で出かけ、従ってその段階でまたはテレビの前に行くとき、であり見、気分が良い。
いかにobese であるかどうか言ってもいいか。ここに言う少数の方法はあるか。
あなたのウエストのまわりで区域をつまみ、2 インチ厚い、
横になり、あなたのbreastbone の上を感じることができない
あなたの衣服は合わない、
あなたの写真をとってもらうことを避ける
あなたのスケールが働いていないので新しいスケールを得る必要性あなた自身に言い続ける
NIH のウェブサイトによって提供されるボディ固まりの索引表に対してあなたの重量を点検しなさい:
http://www.niddk.nih.gov/health/nutrit/pubs/statobes.htm#table
作家はいかに彼らのボディを大事にしなければ生命長く、健康な住んでもいいか。ここに私が適当にとどまるように設計したある先端はあるその小説を書いている間。
取得壊れ目確かめる
壊れ目はあなたのために重要である。そうただあなたの頭脳に残りを起き、伸びるか、または歩く、与えることができる。有用の一方通行は、45 分のためのタイマーを置くべきである。タイマーが消えるとき、取得壊す、歩行は、物理的なあなたの洗濯または何かを動いている得ることを何でもする。10-15 分後に、新たになって感じ、執筆に戻るために用意する。
MUNCHIES の減速
家で働くことはすばらしい感じである。あなた自身の時間を置くほしいと思うことができ、来、行く自由を有するものは何でも身に着けるために。但し、munchies シンドロームの用心しなさい。それは及び甘いのコーヒー、そしてある破片またはナットから始まるかもしれない。それを知っている前に、習慣に回り、書くために坐る度においしく甘いかcrunchy 軽食を近くに期待する。それをしてはいけない! 破片にそれらであなたの体に水を保たせる、気球のようにうねりを構成するナトリウムのトンがある。それらの塩辛い破片かナットに浸る前にそう二度考えなさい。
頭脳は信頼できる機械のようである。それはそれを大事にすれば端のあなたのための時間を働かせる。ちょうどあなたのようにあなたの車、あなたの頭脳のための同じをする必要がある油をさし、ガスを供給しなさい。頭脳は補強なしで際限なく働くことができない。それは残りの一続きと同様、エネルギー食糧が最もよいで作動することを必要とする。頭脳が砂糖を愛するが、それ故にクッキー、ケーキ、ドーナツのような甘い食糧を食べる衝動はそれに砂糖にいつも与えることへそこに欠点である(体重増加、糖尿病、等) 。グラノーラの棒または新鮮な果物のような時々代理はよく、ありがとうようにちょうどする。にんじん棒は私のために働く!
ドンは' 絶えず食べているそれらのリスのようである。糖菓、等と荷を積まれるあなたのライティングデスクの運送版に行っていたらあなた自身をつかまえたり用心しなさい。台所に正しく行き、それらの版を置きなさい。あなたの軽食がある、しか約束してはいけないことある時にあなた自身を(mid-morning 、かmid-afternoon のように) 。あなたの頭脳はそれに、信じる私を慣れる。それは合わせる。習慣は壊すことができる。
推薦された毎日の食糧およびビタミン
野菜やフルーツの5 つのサービング
2-3 サービングの低脂肪の乳製品(ミルク、チーズ、ヨーグルト、等は。)
蛋白質(肉、鶏、魚、大豆、マメ科植物) の1 つのサービング
穀物(穀物、パン、パスタ) の5 つのサービング
ビタミンか。私達が老化すると同時にあなたのmultivitamin 、私達はあなたのカルシウムを(、必要とする多くを) 取れば、あなたが感じる他のどのビタミンも有用である。Vitamin.b.complex 、セレニウム、亜鉛、魚オイル、およびビタミンE はあなたのためにまたよい。
また、沢山の水を飲むためにそれにポイントをしなさい。日水のおよそ6-8 のガラスはあなたのためによい。時々私達はのどが渇いて、私達が空腹であることを考える。そう次の時間破片の袋のために、代りに得るあなた自身に水のガラスを行く。
練習、練習、練習
練習はあなたの新陳代謝を、得る気分が良い気分が良作るためにあなたの体を通って流れるそれらのendorphins を得るあなたの動脈を通って流れる血を後押しし、静脈は、血圧及びコレステロールを下げる。ある従ってあなたの毎日の活動でそれを含めないために運動することをつながった多くの利点愚かである。(か。より若く見たいと思わないかだれが) あなたがより若く見る練習の作りそしてまた食糧のためのcraving を下げると知られていた。
練習(低く、適当、高い) の3 つの強度がある:
低強度の練習は気が長い歩くことである- 実際にsweaty ならない。運動し始めればここに始まるため。二三週間の間これをしなさい。
適当な強度の練習は、または揺れである自転車に乗る、または速く歩かせ、通常練習におよそ10-15 分を発汗させ始めなさいとき。これはùにしばらくのための低強度をしてしまったそれらに連動になるよく水平な強度である。
高輝度練習は、競争的にバイク、演劇のテニスこの練習の開始の3 分以内のおよび汗走るときである。しばらく運動しなかったかどうか推薦されない。形になければ筋肉けいれんおよび引っ張られた筋肉は生じることができる。考えれば同じ練習の会議の適当な、高輝度の間で交互になることによってそれにこれ、容易さを試みることを望む。
常に各会議の前後に伸びることを覚え沢山の水を飲みなさい。練習プログラムをことを始める前に健康上の問題を有するかどうかあなたの医者と最初に点検しなさい。それはショーに結果のための約5-6 週を取る。そう弾力性あなた自身の沢山の時間は忍耐強く。それは働く。
冬は特に北に住んでいれば天候がこの季節の間にとても残酷である場合もあるので適合をとどまるつらい時であり、屋外のタイプ人(ジョガー、スイマー、テニス選手、等) である。それのまわりで得る方法がある。
エアロビクスのビデオテープを得、あなたの家のエアロビクス(30-40 minutes/day) の線量をしなさい。少なくとも週五日。
屋内treadmill か静止した自転車を得なさい。それらは価値がある。再度、週五日、30-40 分。
屋内プール、テニスクラブ、等を結合し、忠実にそこに行くためにそれにポイントをしなさい。
そうでモールに壊れ、行き、そしてその辺に45 分の間日歩けばあれば。
上記すべてがあなたのためでなければ、公正なたくわえ移動(階段、ショッピング、等の上下の家事、) 。
あなたの進歩を把握しなさい
あなたの進歩を把握しなければよくしているかどうかいかに知っているか。これをする一方通行は丸太を保つべきである。あなたの最初の重量およびあなたの目的の重量を書きなさい。毎日は食べ、練習がの量そしてタイプあなたの丸太でするものをの下でメモする。作家が書くのを好むのでこれは丸太に書くべき問題でない。権利か。
働くあなたの減量のための重量の損失とあなた自身に忠実くてなければならない。少数の週の間それを試みなさい。長期間に、よくか悪い食べるパターンを見始める。気づけば起こったものがある1 週間重量を、点検するあなたの丸太を失わなかった(多分多くから、またはパーティを楽しむ食べた) 。それは常に次の週トラックで良い、得ることができる。あなた自身で堅くないがあってはいけない。あなたが失うあらゆるポンドは約心配する1 つより少なくである。
遅く行きなさい
私はこれが矛盾している聞こえるかもしれないがあなたのwellness プログラムで遅く行くことを知っている。時間をかけなさい。それはあなたの生命に圧力を加えることを支払わない。ポンドを失えば週、それはよい基準である。平均の5 ポンドを失えば週、それはあまりよくない。言葉"容易な来られて、容易行く" 聞いた。それはまた減量に適用する。速い減量は道の下の速い体重増加を意味する。感じるしている、または他働かないものをと快適に必要があるか。
減量プログラムを結合しなさい
負けた重量を試み、公正な出来事なら、多分減量プログラムを結合することを考慮するかもしれない。支えるグループの設定にあれば何人かの人々よくする。それで大丈夫です。ちょうど本当のには余りにもよく鳴る減量プログラムに慎重がありなさい。私のために働く1 つの目分量はそれからしないそれを生命の食事療法に付くことができなければである。
著者について
パティーApostolides は新しい"Lipsi の娘" の著者である。彼女はまた複数の記事および詩を書いた。
Liendou@Writing.com
記事のソース: Messaggiamo.Com
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