6自由な減量のヒント
私たちのほとんどの場合、重量を失うことは困難です。たぶん、あなたは複数回試して、体重はまだそこにある。あなただけもう一度戻って得るために、いくつかの重量を失っている可能性があります。我々は、すべての肥満が健康に有害であることを知っている。 別に人前で恥ずかしさを引き起こしてから、それは健康の疾患、心臓の特別に障害に人が多く発生しやすくすることができます。いずれかを引き起こすことなく自然な体重減少に役立ついくつかの効果的な方法があります。 可能な限り健康への危険。私たちは詳細にそれらを見てみましょう。
1。健康的な食品を食べることを学ぶ。いくつかのようにそれを作るため、これはそれほど難しくありません。で全5食品群から食べるようにしてください 果物と野菜に重点を置いて。ラベルを読んで起動し、食べている食品に何があるかを学びます。カロリーをカウントする方法を学びます。炭水化物と蛋白質の各グラムは4カロリーそれぞれに等しい。脂肪のグラムは9に等しく カロリー。すべてがこれら3つの要素に減らすことができます。それらのどれもが水、セロリや緑のある他のタイプで発見されていません。飽和脂肪や加工糖と穀物のあなたの摂取量を制限する。モデレーションは 極端に行く必要がなく、キー。
2。高速で、ジャンクや加工食品は、減量プログラムで回避するために、食品のリストを越える。それは完全にのために揚げ物や脂っこい食べ物を避けることをお勧めします。 急激な減量。より少ない量で消費されるべき他の食品はバター、チーズ、クリーム、マーガリン、フライドチキンや肉、卵黄色、植物油、フライドポテト、デザート、ケーキ、アイスクリームなどがあります。それはまたです。 急激な減量のための限られた量の米、ジャガイモ、トウモロコシなどを、消費することをお勧めします。
3。膨満感（例：6〜8オンス）を体験して水の大きなガラスを飲むことによって健康的な食事をお楽しみください。 次に、台所のライトをオフにして、夜のためにドアを閉める。ヒント：夜の間に可能な渇きのための水のグラスと一緒にあなたの寝室に果物の余分な部分を取る。
4。使用してください あなたが食べる小さなプレート。これはあなたの部分を制御するのに役立ちます。あなたは絶対にあなた自身を飢えすることができますし、重量を失うことになる。しかし、あなたは良いようになるでしょうし、すべての時間を疲れているでしょう。以下より頻繁に食べることです。 不健康なことなく体重を減らすために高速な方法。あなたが同じくらい、通常どおり食べていると信じるように小さいプレートもトリックあなたの心を使用する。リンゴとブドウの一握りの夕食を埋めることはありませんをスライス プレート。
5。あなたの手で忙しい維持して体重減少や深夜の間食を制御します。例えば、、本を読んでカードを再生したり、クロスワードパズルを行う。これらのアクションは、あなたが集中することができます 正の非食品の領域で、あなたのエネルギー。
6。たくさんとたくさんの水を飲む。水は、食事前に満腹感を助け、あなたのシステムを洗い流すことができます。あなたのコーヒー、おソーダ、および任意の補足 水とその他の飲み物。毎回食事の前にガラスまたは2つを飲むと、あなたの食事中に食べる量を減らすだろう。
著者は、自然な減量に関するオンラインの研究者です。栄養士。の続きを読むクリック
記事のソース: Messaggiamo.Com
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