減量のために運動の種類
運動は減量のプロセスの重要な一部であり、あなたはそれに達している一度も健康的な体重を維持することです。運動の多くの健康上の利点、さらには誰もが必要な肥満されていないものがあります。 運動プログラムの並べ替え、彼らが定期的に行う。
は誰のために何があることを演習のように多くの種類があります。あなたは体重を失うのを助けるために何ができる練習が含まれます 有酸素運動は、筋力トレーニングや体力トレーニングの両方の時間を兼ね備えています。
有酸素運動は、 - 酸素型演習の高い心臓は、心拍数を上げるためとして行使され 体がカロリーの多くをオフに燃える生じる。心臓から最高の減量結果を取得するにはいずれかの20分、セッションごとに1週間に5回、それらを実行する必要があります。演習。
さまざまな種類の 好気性の高い心臓の演習では、サイクリング、エアロビクスやZumbaを実行しているなどの。と実行サイクルを行うことができますトレッドミルまたはエアロバイクのと同じように良い結果を。
筋力トレーニング - 筋力トレーニングは、筋肉を構築し、このような増加代謝と同じように。筋肉は脂肪よりも減量に役立つことができるよう建物の筋としてよりカロリーを燃やす。ビルの筋肉が最適な方法は、継続することです あなたは、運動が終了しても緩和されてカロリーを消費する。
筋力トレーニングは（ダンベルとバーベル）の重みを使って行うことができますか、抵抗帯を使用することができます。筋力トレーニング また、筋力トレーニングとして知られています。誰もが完全にダンベルやバーベルセットを買う余裕がジムではなく、誰もが参加したいので、抵抗バンドは非常によく似た結果を得るためには多くの偉大な方法を提供する 安価な価格。
スタミナ - 心の健康を、また筋肉を構築するために筋力トレーニング改善するために有酸素運動を含んだスタミナ。スタミナもインターバルトレーニングとして知られています。
筋力トレーニングとエアロビクスを組み合わせた
スポーツが含まれます：
ハイキング
バスケットボール
格闘技ボクシング
スイミング
野球
などがあります。
インターバルトレーニングは、同じ運動プログラムの中で筋力トレーニングと一緒に有酸素運動を組み合わせたものです。たとえば、高速の10秒を実行し トレッドミルは、UPSまたは上腕カールに座る20秒続きます。本体は10秒の実行中に多くのエネルギーを使用すると、下位強度レジスタンス運動中に回復します。体がカロリーを燃焼はるか 高速インターバルトレーニングで、体力トレーニングのように20分は、単一の強度の運動ルーチンの40分に多くのカロリーをオフに書き込むことができます。
これは、組み合わせと考えられているこれらの2つ 演習の種類もまた、減量に役立ちます食欲を減らすことができます。いずれかの自分でエアロビクス運動をしない場合は、通常は脂肪食を停止することがあります何か違うと交換してください。いずれかの場合 独自に筋力トレーニングは、これが本当の意味での食事には影響しません。演習、これらのタイプの組み合わせが食欲を減少させ、カロリーの多くを完全に燃焼に適しています。
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記事のソース: Messaggiamo.Com
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