Mindfulness - 食べすぎることの回避へのキー
私は自分自身にサンドイッチを今日し、考えられて有効、昼食上の仕事をする。私は私の次の記事のためのある考えを意見を出し合っていた。深くしかし、考えは私に容易来た。ページの2 中間によって、私は見、私が私の最後のかみ傷にあったことに気づいた。それは寝入り、あなたのような感じをちょうど点滅した目覚め、そして警報が消えたとき不可解、のようにだった。私は全然私のサンドイッチを味わわなかった。私の版の上のクリーニングの後で、私は甘い少し何かのために、私行くことができる多分私食べるフルーツの部分を考えた。私のボディはちょうど昼食を食べたが、私の心は全経験で逃した。そう私の記事のトピックがある!
あなたのほとんどにこのような経験があった。私達の急がせた世界では、私達になった優秀なmultitaskers がある。私達は、監視TV 働いている間の運転する読書dressing?you の名前それ食べる。これは私達の時間管理プログラムと助けるようである間、私達の国のobesity の常に増加する発生を貢献する要因の1 時であるかもしれない。
Mindfulness は十分にわかってい、生きている時に記述するのに使用されるZen の言葉である。それはそれらを判断するか、または制御することを試みないであなたの感覚そして思考に気づいているプロセスである。慎重に食べることはあなたの感覚のその位の食事を経験しできる、経験で十分に現在であるようにであること。
意識する食べることは新しい概念でない。行動の食事療法プログラムは幾年もの間それと関連付けられる先端を提案した。おそらくchew のような事を各かみ傷25 回聞き、かみ傷の間にあなたのフォークを置き、そしてテーブルであなたの食事すべてを食べる。これらの先端は私達が食べる間、減速する方法すべてである。新しい証拠は十分に満足する感じるために食べる間、ゆっくり食べることが重要な間、注意を支払うこともまた重要であることを示す。
正常な食べることはように完全な"とき空腹な食べ、停止する記述されとき" 。十分に簡単な音か。しかしこれは空腹及びsatiety のためのあなたの体の信号に十分に調子を合わせられるときしか起こらないことができる。慢性のdieters は頻繁に訓練(定数の食事療法及び"willpower") によってこの能力を物理的な空腹から調整し、"shoulds" 及び指針の彼らの現在のリストに従ってただ食べることを学んだ失う。ボディの物理的な信号を確認する容量がある人々はそれに注意を払わなければならない。
一般に空腹の確認に加えて、心の空腹とボディ空腹の違いを定めることは重大である。心の空腹によって、私は私達が緊張に満ちた日を食べるという他の理由のすべて、祭典、退屈、悲しさ、感情を感じることの恐れを参照しているか。私達は私達の体か心が何かを慕っているとき、私達はそれに食糧を与えることを学んだ。それは速く、容易な苦境である。私達自身をよりよく表現する方法を私達が実際に必要とした何を多分仮眠、または抱擁、または聞くか、または学ぶ誰かだった。食糧との心の空腹に与えないことを勉強は長いプロセスである、これは私達がずっと昔に学んだ、および必要性である他の対処の技術を学び直す行動。しかしちょうどわかっている大きい開始である。考えるとき食糧が必要とするもの偽りなくであるかどうか空腹、尋ねるあなた自身にである。
食べると同時に、空腹いかにあなたの食糧が味がするかいかに、あるか公正な通知はより少ない得る楽しみ、あなたが食べる多くことに気づく。あなたの体がsatisfaction/satiety のポイントに達するので、あなたの食糧は最初のかみ傷でした程によく味がしない。このポイントを見つけることができるかどうか見なさい。ほしいと思うものがGeneen Roth はそれを、"食べる最もよく説明する。十分があったまで食べなさい。満足は感情的、物理的である。満足の物理的なポイントがある。それは誰かが食べている、それからあなたの体が言う1 ポイントが、' 私今持ってしまった十分を、あなたがあなたの心のため私の中にである置く私のあなたの体のための何でも、ない。' あること頻繁に起こり平均があるなるように注意をそこに支払うなる。混乱させれば、何か他のものをすれば、その信号を逃そうとしている。"
あなたの食事をより意識するようにするため:
のどの位のいかにあなたとあったフェルトがどこにだったものを頼むために食糧をlog- 、いかに空腹あった保存しなさいか。いかにその後感じたか。 食べる前に、食べることの後の1-10 年の尺度であなたの空腹を、評価しなさい; satiety/fullness のスケールを使用しなさい。これはパターン、食べすぎることのための制動機を識別するのを助け、飢える、meal.(1- 5 公正な右渡るために、約空腹の満足のポイントをそして、詰まった完全、満足する、不快な10 確認し、) 孤独な活動の食べを作りなさい、テーブルに坐らせなさい、蝋燭をつけなさい、夕食音楽を加えなさい、それに完全な経験をしなさい あなたの食糧の味そして質に焦点を合わせなさい。 ゆっくり食べ、楽しい各かみ傷がいかにあるか気づきなさい。
Jonna レイノルズは創設者であり、CEO はのWellness のコーチを展開させる。彼女は顧客が彼らの成功に貢献する要因すべてを見ることによって彼らの減量の目的を達成するのを助ける。、行動の変更は食べる無秩序、彼女のアプローチのコンバインの運動生理学、行動心理学、栄養物、生命を顧客が永久的な生命変更を行なうのを助けるためにコーチする全体重量管理を専門にしてbinge 。
Jonna は(Wellcoaches Corporation) 、生活様式コーチする及び重量の(2003 年以来) 、教官個人的なトレーナー(1993 年以来) 、練習(エース) のアメリカ議会からのグループの練習の(1989 年以来) 企業診断Wellness の国民の証明を保持する。Jonna は1994 年にコロラド州の州立大学から健康及び練習科学の彼女のBS の程度を受け取り、運動生理学、Wellness 管理、栄養物および心理学の広汎な研究科学生の仕事をした。
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記事のソース: Messaggiamo.Com
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