心臓試しのための脂肪質の非常に熱い秘密
表面をそれの私達のほとんど生きているかなり使用中の生命許可し、多くの何少し自由な時を私達が過すか使われた運動時間はの上に食べる。私は費用もし方法から活動ことをの報酬活動のそれを使用しようと思えばそう他のだれでも私感じるより私の自由な時間をもう無駄にするのを好まない。
その前述であることは、私が私の試しルーチンに加える活動の1 つ心臓プログラムである。私は私が重量を持ち上げることを愛するが、私が絶対に心臓することをひどく嫌う示すことで鈍い。私は私を除いて全然個人的にそれが私の試しの養生法にとって非常に重要いかにであるか心臓を理解する楽しまない。私が私がそのルーチンの利点を最大にしていることを確かめるだろうことを私が心臓ルーチンに私の時間を投資しようと思えばそうよりよく信じる。
多くの大きい心臓装置がそこにあり、私は個人的に色々へのそしてもっとエアロバイク階段steppers までtreadmills からどこでも、及ぶそれらを使用する。この記事のための私の主要な焦点はそれらが心臓装置の最も普及するようであるのでtreadmills である。但し同じ主義は他の心臓装置に適用するもことができる。
減速、それは競争でない
私はすべてが全速力で走るより私が適当なペースの脂肪質移動を燃やすことが分った。100% で出かけるとき脂肪よりより多くのグリコーゲンを燃やす。あなたの脂肪質の店の代りの基本にあなたの非常に熱い炭水化物。効果的に脂肪を燃やす考えはより長い一定期間の適当なペースで行くことである。
適当なペースは余りに絶食しには、余りに遅れるにはちょうどそれを、意味する。treadmill で私は私が汗を造り上げている喘がないでか会話を保持するには私がまたできた十分に速いペースで歩くのを好む。ここのキーワードは歩行である、揺れ、走り始めれば最適の脂肪質の非常に熱いペースから実際に移っている私は信じる。
簡潔キーはでない
あなたの心臓時間は分からどこでも30 から45 及ぶべきである。但し、私はまたあなたの体が一度に練習しかそんなに取らないことができる信じる。従って1 時間および半分の心臓会議で計画すれば私は2 つの会議にあなたの心臓の上で裂けることを推薦する: 次に朝の間1 つおよび夕方の1 。私はタイプすべてをの私の自身のボディの心臓持続期間そして試しの時間テストし、午前中よい40 から45 微細な会議が私のための最もよいの働かせることが分った。
それをしようとすれば右の
常にあなたの練習装置の動きの全体範囲を行いなさい。赤ん坊のステップを踏むことによってあなた自身をごまかしてはいけない。短く小さいステップの代りのtreadmill の取得長い大また。より長い大またに取得によって(足およびバトックの背部) 膝腱およびglutes をもっと働かせる。
話すより長い大またに加えてtreadmill の柵にしがみつくことを避けることを試みなさい。走った場合ようにあなたの腕が前後に動くようにしなさい。練習を行っている間treadmill へ把握へ使用、段階階段または他のどの練習装置も既になら練習装置にしがみつかないことの相違の驚く。
私を信じなかったら、1 つの試しのためにそれを試みれば相違を数分の内に感じることを私は約束する。
注: ころぶか、またはすべての平均の把握によって傷をそして得ることを避けるために握らなければならないことに感じれば。
呼吸しなさい
私は心臓練習をするとき鼻のそして口からの深呼吸を取るのを好む。私は私が私の呼吸に集中するとき私が手もと活動に多くを焦点を合わせることが分る。私はまた私が発汗したもことが分った。私は相違に気づくもことをそれが狂気に聞こえが、それに試みを与え、そして私が賭けることを知っている。
注: 深く誇張されるない余分は短くない呼吸呼吸する。
それをすべて一緒に結ぶ
ことに私が個人的に感じるI 結論試しの利点を最大にするために取るものは何でもしたいと思いなさい私が私の試しルーチンに心臓そして私を加えようと思えば。私は個人的に分り、私が私のペースを装置および正しく呼吸の動きの全体範囲を使用してより長い持続期間にわたる私の心臓試しをことを遅らせることによって効率的に体脂肪を燃やすことが、高める。前方に行き、これらの考えは試みを与え、そしてあなたのために働くもかどうか見る。
ジェラルドゴアはオンライン適性の検討の場所One4Fitness の所有者である。より多くの健康および適性のために先端を関連付け、試し装置の検討はhttp://www.one4fitness.com でジェラルドの場所を 訪問する。
記事のソース: Messaggiamo.Com
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