栄養物及び新陳代謝の無秩序
栄養物の取入口と新陳代謝の無秩序間の関係は何であるか。遅い新陳代謝は私の超過重量の原因であるか。それを促進できるの栄養物があらゆるタイプあるか。それを促進する丸薬はでしようか。
新陳代謝についての多くの神話そして誤解がある。低い新陳代謝率が超過重量に常に責任があるという考えはそれらの1 つである。別のものは遅より平均新陳代謝、平均がobese であるために運命であることである。
新陳代謝は何であるか。
新陳代謝はエネルギーを作り出すためにあなたの体が食糧の栄養素を破壊する率である。"速い" 新陳代謝を持つ人は、例えば、カロリーをすぐに利用し、時として余分なポンドをstave ことを容易にする。
あなたの新陳代謝はあなたのボディ構成によって第一次断固とした行う: 総fat-free 固まりはより高いあなたの休息新陳代謝率は有する。
定まる他の要因はあなたの新陳代謝ある
遺伝
甲状腺剤及びインシュリンのようなホルモン
圧力
カロリーの取入口
練習
薬物
あなたのベースライン新陳代謝は生まれた時断固としたである。
30 のそして運動しないで年齢を渡したら、新陳代謝は年齢と減る。
但し、細い筋肉に運動させ、造ることによってあなたの新陳代謝をある程度は増加できる。
重量を失うためにかなりカロリーを減らすたびに新陳代謝の5-10 パーセントの一時的な減少を経験する。
あなたの新陳代謝を増加する為の試し
実際にあなたの心拍数を高める高輝度の心臓試しはほとんどのカロリーを失い、最も重要な短期新陳代謝のブスターを表させる; 20 のそして30 パーセント間。但し、それはあなたの新陳代謝に永久的な効果をもたらさない。あなたの試しの後で、あなたの新陳代謝は数時間にわたる前のレベルに戻るが、-- 余分カロリーを一方で燃やし続ける。
重量の訓練があなたの細い筋肉を造り、維持する最も有効な方法であるけれども新陳代謝の筋肉影響はかなりわずかである。得られる筋肉の各ポンドは1 日につき15 カロリーまであなたの新陳代謝を上げることができる。
あなたの新陳代謝に影響を与えるある食糧はことができるか。
科学研究のほとんどはあなたが食べる食糧のタイプにあなたの長期新陳代謝率の重要な影響がない報告する。そう脂肪、蛋白質およびcarbs は新陳代謝に同様に影響を与えるようである。
科学的なデータはまた蛋白質がわずかに新陳代謝率を高めることができるtemporarly だけ告げる。
、より低くあなたの新陳代謝率は落ちる切ったらより多くのカロリーが。800 カロリー以下の日非常に低カロリー食事療法によりあなたの新陳代謝率は10 パーセント以上によって減ることができる。
それは実際に重要であるものを食べるが、もの食べるどの位でない。安全な、支持できる減量のために、一般人は1,200 カロリー以下食べる日べきでない。
チリペッパー及びカレーのようなぴりっとする食糧は、新陳代謝を増加し、十分に減量の効果をもたらすにはことができる。それは余りに小さく、短命である。
丸薬及び補足
重量を失うのを助けるには丸薬か補足は十分の新陳代謝を増加すると証明しなかった。
ある丸薬はより低い新陳代謝に、示され、こうして体重増加を引き起こす。そのような丸薬の例は不況及び両極無秩序を扱うのに使用されるそれらである。
あなたの毎日のカロリーの必要性を見つけなさい
体脂肪の1 ポンドを失う為に週、500 カロリーの日欠損を作成しなければならない。する最も適度な方法は、こうして大きい新陳代謝の減少を避けたり、練習及び食事療法の組合せによってあり。あなたの食事療法から例えば2.50 カロリーを除去でき余分250 を燃やすために十分な活動を加える。
ここにそれをいかにがするかある:
あなたの基本的な新陳代謝率かRMR を定めなさい
1 RMR = 655 + (9.6 X キログラムのあなたの重量*) + (1.8 X センチメートルの**) のあなたの高さ- (4.7 X 年のあなたの年齢)
あなたの 毎日の活動の2 要因: 適切な活動度によってあなたのRMR を増加しなさい:
ほとんど活動を有すれば: RMR X 1.2
軽い練習を週1-3 日行えば: RMR X 1.375
適当な練習を週3-5 日行えば: RMR X 1.55 年
精力的な練習を週6-7 日行えば: RMR X 1.725
非常に精力的な毎日の練習、スポーツまたは物理的な仕事または訓練1 日に2 回行えば: RMR X 1.9
3 つは あなたの最終的な図あなたの現在の重量を維持することをあなたは必要とする毎日のカロリーの最小値を表す。
注:
(*) キログラムのあなたの重量は2.2 によって= ポンドのあなたの重量分かれた。
(* *) センチメートルのあなたの高さは2.54 によって= インチのあなたの高さ増加した。
著者について
Terje の小川Ellingsen は作家およびインターネットのmarketer である。彼はウェブサイトの11 重量Loss.net を 動かす。助言を与え、人々が減量のプロダクト及び試し の脂肪を 燃やすのを助けるためにTerje は 楽しむ。
記事のソース: Messaggiamo.Com
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