技術及び減量: オンライン用具を使用するために置くこと
インターネットが従って多くの何百万の単一の場所、機能または特徴に接続されるべき人々割り当てるので多くのプログラマーおよびマーケティングの人々はある実際に端正なオンライン用具を都合するために彼らの頭部を組立てた。これらの用具の多数は有用、便利だけでないが、頻繁に使用するために自由に時間を計るある。私達は自由に好む! ある例は市外局番のロケータ、抵当計算機、メートル換算表および多数がの多く含まれている。
今日私は礼儀私達に利用できる米国の政府の自由な用具を渡って走った。健康及び人間サービスの健康のある国民の協会のDeparment は、この用具を使用できるようにさせる。用具は相互 メニュー立案者と呼ばれ、 探検する数分を使う価値がある。
用具の元の意思は合計することすべての3 つの食事のための脂肪質及び総炭水化物を毎日総カロリーを計算するためにが毎日使用するメニュー立案者としてようである。インターフェイスが"clunky" 少しであり、用具が間をにプラグを差し込む全体の日の食事の取るので、私は考えない毎日を使用するために実際に実用的であることを。但し、それはそれが有用でないことを意味しない。私は興味を起こさせを見つけたこと私が少数の事を指摘する間、それにブラウザで荷を積み、あなた自身のためのかいま見を取りなさい。
あなたがする必要がある最初の事はあなたが消費することを計画する毎日のカロリーの数を選ぶことである。数は1200 年から2000 年まで及ぶことができる。何に関するカロリーから始まるべきである従って使用する数を選ぶ常識をないか指針が。より少ないサイズ(あなたが失いたいと思う脂肪) 、タイプの職業のような要因は、毎日の練習の量、および年齢考察に運ばれるべきである。あなたの医者にもまた提案があるかもしれない。
毎日のカロリーターゲットを選んだら、あなたの最初食事として"朝食" を選びなさい。精神的に3 つのかなり等しい部にあなたの毎日のカロリーを区分しなさい。2000 カロリーを選んだら、1 食事につきおよそ600 - 650 カロリーのために向けることを試みるべきで左を夕方の軽食のために少数残す。移動食糧自体が見つけられる右に。上で始め、あなたが朝食のために普通食べる食糧グループから食糧項目を選びなさい。それは今日食べた経験に、または教育あればもの食べることを計画すれば重要でない。
"食糧項目" を選ぶのでまた次のコラムのサービングの数を選ぶことを覚えなければならない。例えば、朝食で普通2 キーウィフルーツを食べれば、"食糧" コラムからの"選り抜き1 個のキーウィ" はサービングのコラムから"2 つ" を選び。私が実際にこの用具を約好むこと事はあらゆる項目の後の更新選ばれることである。行くように項目を加える朝食を通って続けなさい。食糧グループの何れかから多数項目を選ぶことができる。続けるので、朝食についてはメニューが各々の加えられた項目のためにより長く育つのを見る。
あなたの典型的な朝食を構成する項目のそれぞれを選ぶことを終わったまで左側の合計を無視することを試みなさい。される、どの位損傷をしたか見るために合計を見なさい。3 つの食事を得日たいと思えば各食事にある調節をする必要があること見つければ、私がように、あなたの項目のいくつかを取除くか、またはサービングの数を減らすことができる。そうするためには、あなたの朝食メニューの項目の1 つを既に単に選び、ゼロにそれを完全に取除くか、またはそれを減らすためにちょうど数を下げるようにサービングを変えなさい。
あなたの朝食メニューを置いたら、lunch 、プロセスを繰り返し続けなさい。あなたの昼食メニューを終えた後、夕食のためのプロセスを繰り返しなさい。まだあるカロリーの左の余分があれば、前方に行き、軽食にあなた自身を扱うことができる; あなたの総割り当てられたカロリーがいつでも超過すれば、警告メッセージはぽんと鳴る。
私がの特に教育信じるこの練習についての少数の事がある。第1 毎日のカロリーが飲料のような簡単な事によって投げることができる程度である。私の朝食に私はベーゲルを選んだ。私は私がゆっくりクリームチーズおよびゼリーのテーブルスプーンを加えたと同時に注意深く見、彼らもたらす劇的な増加を考える。私の狼狽に、ゼリーのカップルのティースプーン及びクリームチーズのテーブルスプーンは75 カロリーしか加えなかった。主要な犯罪者のwhopping 320 カロリーで入るのはベーゲルだった!
私は毎日の合計が飲み物かとして"Kool 援助" のの大きいガラスの選択によって影響されるかどの位見ることにした。私は家で子供がい、"Kool 援助" は利用でき、便利である。しかしそれはよい決定であるか。
私の昼食メニューに、私は"8 オンスを選んだ。飲料としてKool の援助"。しかし小さい8 オンスガラスがいかにあるか待ち時間、知っているか。私は安全であるために"2 つの" サービングのちょうどプラグを差し込んだ。私の恐怖に、その単一の飲料の選択は232 カロリーに、またはちょうど私の毎日の合計の11% に来た! すぐに"Kool 援助" から"" の0 点規正され、水を代りに選択されるI 。
もう一つのshocker は私が私の朝のコーヒーか茶で使用するクリームだった。ブラックコーヒーの2 個のコップを飲むことはあなたの毎日メニューに20 カロリーしか加えない。但し、クリームの幾つかのテーブルスプーンのそれらの2 杯のコーヒーの上でそれぞれ緩和すれば、あなたの食事療法にほぼ100 カロリーを加えることができる。砂糖のティースプーンは15 カロリーしか加え、それは私達が最初に断念するために傾斜する項目普通である。
私が実現した第2 事は特に思慮深く選べば、少しと、人が計画まだ食糧の相当な量を食べ、毎日の熱の予算の内にとどまることができることである。私ﾍまだ1 日につき2000 カロリーを消費し、重量を失えるべきである活動的な生活様式の大幅に大きさで分類された人である。この用具を使用して私が飢えないでと私の予算を破裂させないでそうするのを助けるできる。
再度、私はそれが毎日この用具を使用するがあらゆるそれを示すことが、確かめる折々悪いメニュー決定を、膨らみの戦いに勝つのを助けるためにしていないことをあなたが毎日を消費しているカロリーの平均数を確認するのを助けることができることを提案するためにひどく実用的であることを考えないし!
相互メニュー立案者: http://hin.nhlbi.nih.gov/menuplanner/menu.cgi
ミハエルCallen はWellnessPartners.com のための週間Weightloss の 先端の時事通信そして 主な技術の役人の著者 、たくさんのオンライン小売商健康およびwellness プロダクトである。
記事のソース: Messaggiamo.Com
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