練習: 必要
練習及び減量の区域の唯一の絶対真実はこれである: 多くを食べることによってそれらのカロリーを吸収しない限りより物理的に活動的な意志の焼跡のカロリーになって、重量を失い。活動的になること及びより多くのカロリーを燃やすためにあなたの筋肉を得ることは重量管理プログラムの必要な部分である。それはあなたの循環を増進し、あなたの神経系はあらゆる食事療法よりもっとできた。規則的な練習は老化の印すべてを、より低いコレステロールの評価戦い、osteoporosis を減らすことができる。しかし質問はmulti-million のドルの適性工業に燃料を供給するどんな練習最もよいか。"がか、" ある
これは非常に好戦的な区域である。Weightless 氏は真相しか言わなかったり、従って次に本当であると証明されたが終局判決はあなたのである情報である。
遅い着実に競争に... 勝ち、
まだ少なくとも戦わないで呼吸することを許可する重要な量あなたの心拍数を上げるが、20 分が脂肪質の損失を励ます練習を遅らせ、安定させなさい。これは好気性練習と呼ばれる。"あなたの筋肉が酸素の前で砂糖及び脂肪を燃やしていることを意味する空気" との言葉の好気性の平均。酸素の前でカロリーを燃やせる規則的な呼吸を取らなければならない従ってあなたがしている活動はほとんどに適当なペースでなければ、ならない。太りすぎである多くの人々のために、これは速い歩行を単に意味できる。多くの運動選手のため、これは速い揺れであるかもしれない。それによってはあなたの心拍数が上がり、普通呼吸するか、または会話を続けていくことができる限りスペクトルに沿ってあるところでが重要でない。
なぜ20 分か。最初に、あなたの体は容易に利用できるので血砂糖しか燃やさない。随分長く行き続ければあなたの体は血砂糖がまた脂肪を燃やしには十分でない、従って始めることをわかる。これが起こる前に運動することを止めれば、それからあなたの体は疲れて単に、あなたの血砂糖が低いので空腹に感じる(Satiety の私の記事を、ここにかちりと鳴る見なさい) 。あなたの体は脂肪を保ち、それを燃やすことを避けたいと思う。これはあなたが私のウェブサイトで見つけることができる適応で存続のメカニズム... 読んだ私の記事をである。
... または最高の強度をするか。
それの後ろのちょうど同様に大いによい理論の同じような成功があった学派もう一つのある。10-15 分の活発な練習はより長い持続期間の練習あなたの血砂糖からのちょうど同様に多くのカロリーを燃やすが、また多くの時間あなたの新陳代謝をその後上げる。すなわち、あなたの試しの間の脂肪を燃やさないが、ゆっくり終わりの後の一定期間のための脂肪を燃やす。上記述されている低強度の練習より低下体脂肪に劇的な効果をもたらすためにこの方法は示されていた。これはなしで"空気" 意味する嫌気性練習である。あなたの呼吸がカロリー燃焼に燃料を供給する十分でないこと十分に速く行く。炭水化物(血砂糖) は乳酸の作成をもたらす酸素なしで燃える。これは燃えているように集まる、それらに感じをものがあなたの筋肉でする。
但し、この作戦を専ら推薦することを困難にする深刻な欠点がこの方法へある。高輝度のmindset を包含する前に、次に読みなさい。
最初に人が公正なら余りに活発に運動することを試みればプログラムを始める、それらは深刻な傷害を危険にさらす。膝、ヒップおよび足首接合箇所は非常に共通の傷害の場所であり、短命でも筋肉けいれんを起こすことは非常に苦痛である場合もある。運動に使用されるまであなたのピーク強度で運動させてはいけない!
第二に、高エネルギー活動はボディで影響が大きくがちである。人が直接傷つかなくても連続した速い、racketball をして、およびジャンピングジャックはボディの結合組織を、そう、与えている長期損害を身に着けている。ロードレースを動かす人々は頻繁に慢性のヒップ、膝および足首の苦痛がある。このタイプの高エネルギープログラムを追求することにすればあなたの接合箇所の緊張を減らすために私は非常に横たえられた静止したバイクを推薦する。
第3 問題は次のとおりである: 人はいかに活発運動する必要があるか。あなたの絶対ピークで行けば、3 分を、多分より少なく持続させるただかもしれ、それは有効でない。あなた自身ことができるかどの位正確に測ることは12 分に丁度排出されるために押す困難である。
活発な練習は技術に時間をかけるけれども最終的に、試しに練習をし、そしてシャワーを取り、そして再度変わる衣服を変えることを要求する。それは変更に場所へのアクセスを持っていることと同様、低強度の活動より準備のより多くの時間を予定することを、意味する。一方では、活発な歩行のために行ってあなたの規則的な衣服の気まぐれで、多分多くにより1 日1 回、することができる。
両方の世界の最もよいの: 2 つの代わり
どちらかの方法を使用してよい結果を得ることができるが最もよい方法は2 を結合することである。静止したバイクを使用して体操にあれば、あなたの目的は嫌気性練習の10 分に先行している約20 分のための好気性の活動のウォーミングアップをすることべきである。多くの人々のために、10 微細で速い自転車に乗ることに先行している20 微細で活発な歩行はほとんどの意味を成している。遊ぶ高輝度のためにマッチが蹴始める脂肪質の非常に熱いプロセスをできる20 分前に高輝度はracketball 、静止したバイクの軽いウォーミングアップのようにのための遊ぶ。皆は異なっている。
それは公正な開始である誰かのためのあまり、しかしであるかもしれない。最もよい推薦は歩き、次第に強度週へ週を増加することのような低強度の活動で始まるべきである。これをするよい方法は通りの下で20 分のあなたの家から直接歩き、そして回り、わずかにより速いペースで歩くことである。毎日この低強度40 の微細な練習は最初の週の間良いべきである。正しく開始、動き、忍耐強くが遅いあり、開始から一貫して毎日を増進することを向けてはいけない。週か2 の後で、"速いのへの離れた" 部分が力歩く回し、ずっと揺れることを試みなさい歩行を。あなたの測定棒として時間を、使用するために間隔ではなく覚えなさい。あなたの試しをより短くさせることは目的でない、私達は常に30 分最後に私達の脂肪質燃焼練習、および最後に間隔にもかかわらず私達のウォーミングアップのエアロビクスが20 分、ほしいと思う。
最もよい脂肪質燃焼は静止したバイクにプログラムしにくく通りに最もよく取り組む解決する。これは"間隔訓練" である。このタイプの試しは高輝度の練習の利点を得、脂肪をすぐに燃やすためにそれを20 分に最後にすることを可能にする。方式は簡単である: 2 分の歩行、そして1 分の操業。そして繰り返し。あなたの呼吸をつかまえ、次の高輝度間隔のために準備するのに歩く部分を使用しなさい。最初に、あなたの"高輝度" は余分するそれを揺れ単にであるかもしれない。週にわたって、あなたの高輝度の部分の強度を増加しなさい。操業に起きるとき、高輝度部分の持続期間を増加することを試みてはいけない。全速力で走にペースを増加し続けることによって多くに可能なら寄与する。30 分または多くに解決するために全体の持続期間を保ちなさい。私がすべての通りランニングと、上記したように、あなたの接合箇所の影響を用心しなさい。
頻度
練習はいかに常連あるべきであるか。毎日。だれでもスケジュールに1 30 分に合うことができる。身体活動に先に見るべきである従って歩くことがあなたのためでなかったらあなたがするのを好む1 つを選びなさい。重量を失うためにあなたの体を訓練していることを覚えなさい。毎日に運動させなければ、あなたの体は運動する場合、それはマイナーで例外的な変更であると考える。従ってしかそれをすることによって毎日意志はあなたの体それを期待することを来、それのために準備する。あなたの体を訓練することはカロリーを燃やすと期待するように戦い半分のである! 何でもエレベーターの代りに、階段を取れば。
デイヴィッドMcCormick は無重力プロダクトの創設者である。彼のWeightless 氏の場所は自由な減量の記事および助言に専用されている。旗がない、ぽんと鳴ら持ち上げ否、あなたのEメールアドレスを決して頼まれない。
Weightless 氏: 減量のためのより少なく待ち時間!
http://www.weightlessproducts.com
記事のソース: Messaggiamo.Com
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