移動、移動、より大きい減量のための移動
脂肪の損失はボディをくまなく脂肪細胞から、ない一つ以上の特定の区域から来る従ってある区域の点の減少は可能でない。この記事の主要な優先順位はボディからの脂肪を失う最も速く、最も安全な方法を示すべきである。
脂肪の最高額を離れて燃える有効な好気性の訓練へのキーは長期一貫性のない強度である。それはマイルを動かすか、マイルを揺するか、またはマイルあなたがカロリーの同量を丁度燃やす歩けば重要でない。
脂肪質損失の為の最もよい練習ははるかにでまたは屋外に屋内速い歩くことtreadmill 帰宅している。多数が知らない何を歩くことが揺れるか、または動くことに対して脂肪質の損失のすばらしいパーセントを作り出すことである。他の好気性の活動は体操でまたはから見つけられるtreadmill 、バイク、クライマーまたは他のどの訓練ギヤもである。
歩かせか、または穏やかに吹いている運動させ、そして割り当てられた時間までのその率にまで保持しなさい。あなたの好気性の活動が喘ぐか、または息もつけない残せば余りに懸命にあなたの行くことはあなたの炭水化物の予備とないあなたの脂肪質の店から、あなたのエネルギー来ている。できれば週の毎日1 時間日試みの速い歩くこと。
ここに速い歩くことの利点のいくつかはある。
6A"4a· 行うこと容易
6A"4a· 最も慣習的
6A"4a· すべての自然なボディ動き
6A"4a· 傷害をもたらさない
6A"4a· どこでもされるできる
6A"4a· 脂肪質の損失のための最もよい最低の努力の練習
研究はその規則的で、活発な歩をである私達が全面的な適性のためにすることができる最もよい練習の1 つ示す。それはすべての年齢の人々に適し、適性は水平になる、始まることは容易であり、学ぶべき複雑な技術または買うべき装置がない。
歩くことはあなたの体重を運ばなければならないようにそれから筋肉および、あなたほぼ全員をよい試しを得ることができる使用するので適当になる優秀な方法である。
それは上下に跳んでいない、従って影響は低いので練習のほとんどの他の形態より接合箇所および背部でまた安全である。
制御の下で重量を保つために調査は日刊新聞の20 分の歩行を取ることが50% 大いに心臓発作の危険を減らすことができることをそれ減らし、高血圧をまた脂肪を燃やすのを助ける示した。
osteoporosis 及び骨のひびに対して保護する骨の固まりを高めるために歩き、他の体重負荷は(強さの訓練の) 助けに運動させる。
最初の2 週では、20 分はのために一日置きに歩き、次に40 分に増加するこれを行く。100 分を合計する週1 週につき5 つの20 分の歩行をする最初試み。規則的な練習に慣れたら、5 回の間週40 分にこれを増加しなさい。
ならば40 分か1 時間の間毎日そう歩きたいと思えば適合を見ると同時にそれから次第にこれを増加できる。覚えなさいもっと肥満して歩く燃える。適性の訓練のための最もよいペースはわずかに息もつけなく作る、まだ会話を続けていける快適であるそしてべきである。
フィッターを得るので、あなたの心拍数を保つこと堅い少しを伸ばしたいと思う。あなたのペースを増加するあなたの大またを延ばす試み。歩くときあなたの肩背部、持ち上がるあなたの箱および引込まれるあなたのおなかを、遅らせる開いた、容易な呼吸のためにあなたの頭部を保ちなさい。
実用的な先端か。
6A"4a· に練習された場合完全な40 分歩くと同時に重点を置かれるあなたの感じあなたのステップを繰り返し数える試みが1 から10 から、これ何人かの人々meditative 効果を達成するのを助け、大きい張力救済者である場合もあれば。
6A"4a· あなた自身を時間を計るか、間隔を測定するか、または試しをより挑戦的にさせるために勾配を高めなさい。沢山のあなたの歩行の間のそしての後の液体を飲みなさい。
6A"4a· 安全にあなたの最初考察をしなさい。well-lit 、使用中の場所のを除く暗闇の後で歩かせてはいけない。歩行をゆっくり始め、次に次第にペースを増加しなさい。
すべての他の活動では動くために、動くために動くことを、試みなさい。あなたの行先従ってあなたからの車を更に駐車する試みは歩くことができる余分間隔あなたの遠隔制御装置すべて従ってあなたをチャネルを手動で起こし、変えなければならない隠すために。これらのすべての助けの焼跡あなたのフレームからのそれらの余分カロリーそして体脂肪。
ギャリーは"10 週の最高減量" のを含む複数のebooks の著者、- 10 週の燃焼離れた不必要な脂肪のための完全なebook および時間節約の解決、および"最高体重増加" の- 使い易い、筋肉成長へのガイドとしてなる"住んでいる体操に" 役立ちなさい技術に続く。
http://www.maximumfitness.com/ でギャリーのウェブサイトを 訪問しなさい
記事のソース: Messaggiamo.Com
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