私達の食べる行動の変更
私達の食べる行動を変えることは私達が首尾よく重量を失い、保とうと思えば必要な重大な生活様式の変更の1つである。
多くの人々のために、食事療法で行き、それへ付くことを試みられて証明できる誰でもとして食習慣を変えるする最も堅い事の1つ、である。
前にあなたの食習慣を変えることを試みか、失敗したら、またはより健康な食べることの方の変更を含むあなた専有物の減量の計画で積み込むことを約あればあなたの成功の可能性を改善するように、この記事の先端は設計されている。
最初事第1
理由の1つは食事療法に付くほとんどの人々の失敗それらが間違った第一歩を踏むことである。
広く重量を失うのを助けるためにあなたの食習慣を変える2つの方法がある:
1. 食べる何を変更
2. 食べるかどの位変えなさい
理想的には、私達が両方を変える必要がある長期にわたる減量を最大にするため。 しかしそれは両方をすぐに変えるよい考えではない。
これはほとんどの人々が間違えるところである。 それらは両方をすぐに変えることを試みるかまたは1つを変えれば、間違った1の第1変える。
上記の2つの選択に直面されたとき、ほとんどの人々は重量を失うのを助けるために取るべき最もよい優先買受権が普通選択2.のとき選択1を最初に取る。
なぜか。 理由は実際にかなり簡単である。
私達のほとんどが3からそれがフライドチキンの3部分から庭サラダへ行くことであるより2夕食のためのフライドチキンの食べる部分から行くことはずっと容易である。
本当に、サラダを食べることは私達が助けがフライドチキンの一つだけ見合わせよりより多くの重量を失うのを永久的な減量は長期プロセスであり、鶏の2部分へダウン状態になることは永久に1週間夕食のための庭サラダを食べ、次にその後一生涯鶏の3部分に戻るよりずっとよく。
、私達永久的な生活様式の変更をここに行なうことを試みている覚えれば比較される基私達が現在していることをと余りになら私達のほとんどはこれらの変更に付かない。
食糧減少はひっくり返る
あなたが食べる量を減らすのを助けるある先端はここにある:
か。 と住めないこと小さく永久的な変更を行なって根本的な変更よりよいがありなさい。
か。 長期だけが数える、あなたの古い行動に戻って一日か二日落下を心配してはいけない。
か。 助けるのに部分によって制御される包まれた食糧を使用しなさい(事前包装された凍らせていた食事および例えばサーブの軽食のパックを選抜するため)。
か。 あなたの食事に役立つのに通常より小さい版を使用しなさい。
か。 食べた場合、entrÃÆ'Ãの†の’ÂÃの‚の©eによって大きさで分類される食事を買うか、またはあなたのパートナーか友人と大型の食事を共有しなさい。
か。 食べ始める前にあなたの版の食糧の三番目か四分の一を分け、1つの側面に動かしそして食事の端にこと第3または四分の一食べられていない去りなさい。
か。 食糧の少量を時間のあらゆるカップル食べなさいそうすれば主要な食事時に飢えていない。
か。 飲み物の沢山の終日水か。 ほとんどの人々は空腹と渇きを誤解する。
か。 ゆっくり食べ、あなたの食事に集中しなさいか。 例えば食べている間TVを見てはいけない。
か。 理想的なサイズに達するまで次第にあなたのサービングのサイズをそのうちに減らしなさい。
か。 食べた場合取り除きなさい、極度大きさで分類された選択を買ってはいけない。
か。 意識不明になるまであなたがしばらくのためにそれらを意識して練習し続けなければならないだろうこれらの変更の習慣を作るためにそれを覚えなさい(多分3かまで月)。
か。 食べ始めるべきテーブルに最後の1でであって下さい。
か。 かみ傷の間にあなたのフォークか食糧を置きなさい。
か。 次の前に各かみ傷をかみ砕くか、または飲み込みなさい。
か。 食事の真中の休止。
か。 調理している間食べないか。 これは気づかれないであなたの総サービングのサイズを、頻繁に増加する。
か。 小さい、単一のサーブの容器の場所の残りの食糧。
か。 食事を始めるために低カロリーのドレッシングが付いているスープかサラダを食べなさい。
か。 十分に感じ始めるとすぐ停止食べること。
か。 感情で食べる他の事およびあなたの生命の圧力を減らすことを試みなさい。
第2ステップ
わかりました、次第にあなたがゆっくり(しかし確かに)失う重量を食べ、始まっている食糧の量を減らし始めた。
既に持っていなければ適性のあなたの一般的なレベルを改良するために、今より活動的になり始める時期はあり、あなたのエネルギー準位を増加し、そして当然減量プロセスをスピードをあげる。
これらの習慣が確立しているので、それは考え始める時間私達が食べるものをにマイナーで肯定的な調節についてである。 例えば夕食のためのフライドチキンの部分を食べるかわりに(私達は2に3から移住し、今1)多分に皮なしでフライドチキンの部分か代りに焼かれたか、または焼かれた鶏の部分を有してもいい。
そして多分私達はトウモロコシ穂軸を持つ私達の鶏にまたは一握りあなたの好みの蒸気を発した野菜伴う破片の半分を取り替えてもいい。 いかに私達が私達が生きているできる小さく肯定的な変更を行なっているか見なさいか。
変えることは私達が食べるものを頻繁により困難それゆっくり次第に私達が私達は成功していること私達が私達の行動のこの面を変え始めるとき食べるかどの位、そこにである確かめるために私達がしてもことをいい事減らしている間が。
健康食の修正はひっくり返る
私達の食事療法を改善するとき考慮するべき幾つかの事はここにある:
か。 健康食はバランスの取れた食事であり、バランスの取れた食事に沢山の変化がある-臨時のファースト・フード食事は良い; どうしてもそれらにステープルをしてはいけない。
か。 前方の計画か。 前方に考え損ったので劣った食糧選択の選択に強制があってはいけない。
か。 あなたの朝食の変更によって始めなさい。 朝食はそれがあなたの食事療法を改善することを試みるとき始まる論理的な場所であるほど重要である。 全粒、低脂肪ミルクが付いている高繊維の穀物は優秀な選択である。
か。 包まれた食糧で栄養物の事実のラベルを理解し、読みなさい。
か。 同様なプロダクトの栄養の事実を比較すればもし可能なら、最も低いカロリー、砂糖、塩や脂肪との選択を選択しなさい。
か。 冒険的がありなさい; できる時はいつでも新しい皿を試みなさい。
か。 あなたが使用する調理方法が食糧に含まれているカロリーを増加するか、または減らすことができることを覚えなさい。
か。 食糧およびより健康な上等の考えのための新しい料理書または食糧雑誌を買いなさい。
か。 友人と健康な調理法を交換しなさい。
か。 新しいレストランを試みなさい。
か。 低カロリーの飲み物が付いている互い違いアルコール(水は完全である)。
か。 健康な料理教室に加わりなさい。
か。 健康な調理の夕食クラブを始めなさい。
か。 菜食主義(か他の主題)食事のために友人を誘いなさい。
か。 食事を栄養価が高い、またおいしくしなさい。
か。 あなたの家から誘惑を取除きなさい。
か。 、食べることに外的に接続されなくて物理的になりなさい。
か。 ショッピング・リストを使用して店は決して空腹と買物をしないし。
か。 文化的で、社交行事で慎重がありなさいか。 あなたの監視を許可してはいけない。
か。 問題の食糧に「」言わない度に自慢している感じなさい。
か。 食糧を中和しなさい。 よいよまたは悪い状態の食糧がない-緩和で食べられたときすべての食糧は良い。
か。 食事療法することを止めなさい。
行動修正のための一般指標
上記の先端に加えて、行動修正にこれらの一般指標のいくつかを試みなさい:
か。 変わること準備ができていなさいありなさい。
か。 計画を開発しなさい。
か。 目的を置きなさい、独創力のあるとどまるためにあなたの進歩および報酬あなた自身を追跡しなさい。
か。 変更の楽しみを作りなさい。
か。 あなたの使用中の生活様式を減速しなさい。
か。 変わるためにあなたの個人的な障壁従ってあなたの弁解を避けることができる言うことがわかりなさい。
か。 速い修正および容易な選択を捜してはいけない。
か。 積極性を保ちなさい。
か。 特にあなた自身に話した場合あなたの言語を見なさい。
か。 食糧に基づいていないし、行動修正に報酬を与えないようにあなたの報酬システム、ない減量を生じる変えなさい。
か。 修飾された専門家(例えば登録されていた栄養士、医者、個人的なトレーナーや心理学者)の助けを入隊しなさい。
幸運はあなたの心を置くものは何でもにすることができることを覚え、!
すべてのあなたの減量および健康な生活様式の必要性のために、www.weightloss.com.auを訪問し、より幸せに、より健康なりなさい。
スコットHaywood
記事のソース: Messaggiamo.Com
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