ウェイト・コントロール用具: 食糧ジャーナル
保つことを食べるものをのウェイト・コントロールの専門家全員は記録を推薦する。 白黒現実のあなたの毎日の取入口を見ることはあなたの滋養分が表す享楽趣味の大失敗に直面するときあなたが作ったより少なくより星の選択、または有罪および不況の泥沼に投げられて穏やかにいくつかと直面するためにあなたの自己訓練のあなたの自尊心を後押しできる。
食糧日記は自己調査および自己発見のための用具としてそれを使用すればあなたの重量戦争のためにそんなにより有用になることができる。 それはアンカーが競争優先順位、働き過ぎ、信じられないい食餌療法の誘惑およびすべてが欲求不満、内部に指示された怒り、減少された自尊心および末端の疲労に導く社会的な圧力によって世界の投げたサポートのオアシスを作成することを可能にする。
そのような用具を作成するために私達は何をする必要があるか。
1. ページおよび堅いカバーの多くが付いているよい螺線形ノートを買いなさい-これを長い間保とうとしている従って容易にばらばらになるだろう何でも避けなさい。
2. あなたがあなたの旅行を始めた日付に入りなさい: これはあなたが次の数月のためのあなたの記入項目を比較するベースラインである。 日付の下で、それを作ることができるとこのまさに時現在に次の情報を正確に入れなさい:
高さの重量の測定を老化させなさい
ウエスト
バスト
ヒップ
腿
上椀
衣類のサイズ
タイプのヘアスタイル
得られる毎日の練習
今日の第一次気分
Self-Appraisal (各区域のための発見3の形容詞)
概要の出現
サイズおよび形
個人的な特徴
対人関係
自己価値
家族かロマンチックな関係
self-satisfactionのレベル
3. 毎日、食べたが、食糧に伴った感情および思考何を入ろうとただしている。 注: できるとき時間およびエネルギーを時々使い果たし、とばし、そしてそれに戻れば執拗に-これを保つこと生産的なそれは日刊新聞ならない。
4. それは思考を取る行って、あなた自身だけおよび静かである場合もある静かな点を見つけることをそう必要とするものが探し出すために記憶捜している。 あなたの本を、間近そこに保ちなさい、そうすればすぐにあなたに起こる何でもいつ記録したいと思うか訪問できる。
5. あなたの滋養分に伴う内部の景色を識別するようにあなた自身を教える開始。 あなたの前の時の焦点は食べた: いかにその時に感じたか。 空腹な(粉れもなく)あった-作成しなさい「空腹まで「実際にから」、かすか及ぶ、あなた自身のための1から10評価尺度をふらついた」。 うんざりしたか。 でありあなた自身を静めて心配し、試みるか。 であり怒ってい、あなた自身の喉の下のその怒りを詰めるか。 あなた自身を気の毒に思っているあったか。 よい友人とあり、ちょうどグループの部分でありたいと思ったか。 どうしても考えていなかったか。 あなた自身-または誰か他の人を罰することを試みていたか。 一日数回を同じ理由で食べるか、または分るかもしれないその時に含んだことを食べるべき制動機が状況および人々によって終日異なったことを。
6. (始める書き留めたらこの練習に暖かいあなたとしてあなた自身を録音情報食べた前に)少しだけから言い分と関連しているすべてをますます見つける、いかにその後直接感じたか考慮しなさい。 嫌というほど与えられ、落ち着いている感じたか。 あなたの食糧選択の自慢している感じたか。 すべてのあなたの選択と満足したか。 詰められ、不快に感じたか。 あなたが作った選択について罪がある感じたか。 誘惑に屈服および日のためのあなたの食事療法を吹くためのあなた自身と怒っていたか。 食糧は軽く、精力的または重く眠く作ったか。 恐怖のまたは予想重量を量の明日の朝について考えたか。
7. 今の観点から日を見てみなさい(夕方または一見の最後の事次の朝)。 誰か他の人に属したようにあなたの記入項目を見ることを試みなさい。 冷静な第三者、あなたの結論が何を記録される個人についてのこのデータであるのでか。 これは自己わかっているの、少し計画または方向を用いる自治操縦装置に住んでいる誰かまたは独創力のある人意識してあるか。 食事療法の目的が内面化し、環境および取入口を制御するように試みるこの誰かはあるか。 これはただ「話話"がそれらのことばによる規則を壊す行為を追求するが、個人であるか。 これは陽気におよび自己許しユーモアを用いる重量の苦闘を続けている幸せな人あるか。 または性質の陰謀に可能ように脂肪にその位荷を積むように試みなさいあり得ない未来の飢饉を避けるために憤慨するこの誰かはあるか。
8. 日の滋養分に一般に満足したら、あなた自身に背部の精神軽打を与え、日の業積を楽しみなさい。 それをすることができると1つのすばらしい日が永久に証明するとあなた自身に約束しなさい。 小さいの、non-edible、あなたの自己訓練のための報酬、内部の強さおよび個人的な責任を識別しなさい。 あなたの結論を記録し、あなたがそう豊富に値するself-satisfactionで浴しなさい。
9. それはたくさんの幾日の一生たった1日であること読むために、あなた自身に思い出させるもので失望している感じれば。 あなた自身を許し、始めなさい。 あなたが行なうことができる従って翌日の記録はかなりあまりつまらなくない約1-2の変更を考えなさい。 今日完全である誓うことに対する監視: そこに夜通しにたどり着こうとはしていないが、そのうちに、ゆっくり、ひとつずつそこに着く。 あなたの目的のより近い直線にあなたの滋養分をすすめる少し前進することを学んでいる。 次第に誘惑を追い詰められた保つために武器のあなたの工廠に技術を加えようとしている。 取入口意識の純然たる事実はゆっくりあなたがそう注意深く置いた目的の方の推進し続ける。
10. あなたの記入項目の端に、日のためのあなたの重量を入れなさい-長い期間見られてといかにしているか常に少し変動するが、示す。
ヴァージニアのBolaは認可された心理学者および是認された食事療法の熱狂者である。 彼女は個々の目的に対する態度および刺激の治療上にreframingおよび効果を専門にする。 ドアのオオカミの著者: 失業存続マニュアルおよび自由なezine、労働者の端、彼女は最近心理基づかせていたウェイト・コントロールの本を完了した: 態度の食事療法: 減量のワークブック。 彼女はhttp://www.DietWithAnAttitude.comで達することができる
記事のソース: Messaggiamo.Com
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