結果は食事療法する!
実質の食糧R の...
E の... 練習
S の... 精神的な原料最初におよび他二番目の原料
U... 最終的に、あなただけあなたの結果に責任がある!
L... 長期成功は長期committment を要求する
すべてへのT の... 感謝。感謝していなさいありなさい
S は... あなた自身及び他の最もよいの探し出す
次の指針は適性プログラムの最も困難で、最も複雑な部分との助ける: 食事療法の原料。私は平均寿命様式の食べるプログラムに単語、食事療法を、使用している。また、私は活気に満ちた健康および爆発エネルギーを1 日中定期的に経験する世界のクラスの結果を生むことに焦点を合わせている。なぜより少しのために解決するか。
食事の頻度
最適結果のためにそれの実質の食糧そして多くを一貫して食べる必要がある。燃料として食糧を使用するようにあなたの体は自然に設計され、燃料を補給される必要がある。ほとんどの人々は3 か4 時間毎にボディに燃料を加える必要がある。より長く食べないで行けばこれは頭脳ボディに一連の信号を与える: 入る不十分な燃料は飢餓に対して保護として脂肪質の貯蔵のためにそう準備する。より長くボディは燃料なしで行くより強いこれらの信号によっては。信号は空腹、cravings 、過敏症、等を含んでいる。
睡眠、それから一晩8 時間16 時間目がさめていれば。上記からの私の輪郭の方式を使用してそれから1 日につき4-5 回を食べる必要がある。6 時間ただ毎夜そして眠れば18 時間目がさめてい、1 日につき5-6 の食事を必要とする。より長い多くを目がさめている食べる必要がある。
食事の構成
これらの食事はmacronutrients によって釣り合うべきである: 蛋白質、脂肪および炭水化物。活動的く及び適当いいかにによってあるおよび/またはなりたいと思うために定められるか厳密な量および比率は。
従ってそれが本屋に行き、食事療法の本セクションを拾い読みするために圧倒している多くの異なった食事療法のアプローチある。彼らの食事療法があなたのための驚異を働かせること著者全員は専門家であることを主張し。最も共通主題はこれらの本が互いを否定することである!
この記事はこの食餌療法の混乱へ私の解決である。私達は蛋白質を必要とする。よい源は魚、鶏、七面鳥、lean の赤身、卵白、tofu 、等を含んでいる。あなたの蛋白質の取入口の脂肪を最小にしなさい。私達は炭水化物を必要とする。よい源はフルーツ、野菜、マメ科植物、全穀物、等を含んでいる。ケーキ、クッキー、キャンデーおよび他の処理されたcarbs を最小にしなさい。処理されたcarbs がパスタを好むが、米及びパンはfruits/veg's にまだ劣っているがらくたのcarbs よりよい。私達は脂肪を必要とする。いいえ、これはタイプエラーでない。私達は最高の健康のための私達の食事療法でそれらが食欲及びcravings と関連している私達の血糖レベルの安定を助けると同時にあるタイプの脂肪を必要とする。[ 不飽和] これらのタイプの脂肪のよい源はseeds/nuts およびオイル、アボカド、オリーブ油、flaxseed オイル、等含んでいる。
上の10 検討
1 。目がさめているどの位によってか4-6 のより小さい食事を毎日食べなさい。釣り合った食事は上記のリストからの比率を含んでいる: 蛋白質、脂肪、およびcarbs 。厳密な比率はあなたが追求する結果およびあなたの現在の適性のレベルによって定められる。例えば競争の運動選手はdesk/coach のポテトと別様に食べる。
2 。蛋白質の源は細いべきである[ 卵白、魚、七面鳥、鶏、lean の赤身、等]
3 。一般に飽和させた脂肪質食糧のようながらくたを最小にしなさいおよび/または避けなさい: バター、ラード、マーガリン、フライドポテト、破片、クッキー、等。
4 。不飽和脂肪のあなたの取入口を代りに高めなさい。よい脂肪を食べなさい: オリーブ油、seeds/nuts 、アボカド、flaxseed オイル、等。
5 。パン、パスタ、米、等のような処理された炭水化物を最小にしなさい。
6 。# 5 の代わりにより多くのフルーツ、野菜、マメ科植物を、食べなさい。
7 。水を他の飲料よりもっと飲みなさい。
8 。酒宴を停止しなさい。アルコールは砂糖、有効な脂肪質の新陳代謝と干渉するそれ上げるあなたのインシュリンのレベルをである。他の危険を述べないためにそれと関連付けた。
9 。覚えなさい: 食事療法は大きい色々な方法で反対の生産的および多分危ない。せめて、食事療法は脂肪を作る従ってそれらを避けなさい。
10 。あなたの日からによって間隔をあけられた実質の食糧から成っている釣り合った食事は空腹のcravings を停止し、あなたのエネルギー準位を改良し、脂肪質の損失を加速し、そしてよりよい健康をすべてに作り出す。
これが専門のヨーヨーのdieters と普及している奪取あなた自身の一種の方法の食事療法でないことを気づきなさい。愚かな流行食事療法のがらくたそれは行っているある。これは競争の運動選手が世界記録か金メダルのための準備をいかに食べるかである。それは世界のクラスの結果を生む。この輪郭で空腹でないし、がらくた食糧を懇願しない。10-12 の食事内のエネルギー及びstamina のレベルを増加してしまう。非常に遅い率で余分な脂肪を失う... 1 週につき1-2 ポンドが最高の。これより速い減量は危なくなくかもしれ、電解物の枯渇と完全な筋肉固まり、骨密度および水損失の減少を表す。規則的な食事療法がまた中心筋肉をと同様、もたらす他にすべての破壊を萎縮させることを知ったか。
意思決定戦略のレベルにあなたの食糧選択は結果によってある必要がある。何がほしいと思うか。どんな食糧が感じをよりよい終わる時間作るか。昼食のためによく味がする何がない: ピザかドーナツまたは両方。短期の好みの規準でなされた食糧選択はほとんどの場合fats/sweets である。
私はと生命のあなたのpurpose/mission がである、そしてことをfanatacism のボーダーがあなたのために及び喜び、満足、心の安らぎのような魔法の状態を作り出す熱心および情熱とのこれを追求しているもの知っている仮定している、達成定期的に... 少くとも1 時間毎の数回数日中。
そうでなかったら。なぜないか。何をしているか。約どう思いましているか。何がほしいと思うか。何がちょうどそれについて考えるあなたの呼吸を取るか。それはフルタイム基礎でするべきであるものである。知っていたら何が1 つの大きい事夢を見ることを敢えてする失敗してもよいか。この質問への答えは生命のあなたの代表団である。それのために行きなさい。大きい事をしなさい!
それは重量を失い、適合を得、何もすることがない多くの意味を成していないが、今とするずっとそれを与えられることあなたがしている同じ原料か。
結果がほしいと思うか。私は結果を与える!
ミハエルDimas は性能のコンサルタント、研修会のリーダー、動機上のスピーカー、個人的なコーチ、健康及び適性の顧問である。彼はあなたの体、心及び精神に権限を与るように設計されている色々なプログラムを教える。生命の変更を行なうように努めている彼は他のためにを彼の高エネルギーの提示、irreverant 態度および深く気遣うこと知られている。彼はhttp://www.selfchangetechnologies.com でオンライン 、 michael@selfchangetechnologies.com でE-メールを送る ことができる
記事のソース: Messaggiamo.Com
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