蛋白質- あなたの減量プログラムの場所
私達が私達の体に運ぶどの食糧でもmacronutrients 、微量栄養および水で構成される。macronutrients (マクロ= 大きい) は蛋白質、脂肪および炭水化物である; (マイクロ= 小さい) 微量栄養はビタミン、鉱物および微量の元素である。Macronutrients は生命の間エネルギーを提供するカロリーを提供する; 微量栄養にカロリーがないが、私達の食事療法の必要な部分である。macronutrients なしで私達は私達によってが健康の悪化がもとで死ぬ微量栄養のない死に、飢える。
そう、蛋白質は何丁度であるか。
専門的に言えば蛋白質はのすべての生きている有機体の必要な要素の高分子の重量の窒素の(窒素を含んでいる) 混合物の大きいグループであり。それらはアミノ酸と呼ばれる22 の生物的混合物から成っている。それらは中心、頭脳、血、釘、毛、内部器官および皮の基本的な細胞の構造に建築材料を提供するか。実際は私達の体のあらゆる生体細胞のために。彼らが赤身、魚、家禽、乳製品、卵および大豆と定義されたら蛋白質をよりよく確認する。
減量のための援助として蛋白質の重要性を理解するためには私達はまた簡潔にどんな炭水化物および脂肪が次のとおりであるか定義しなければならない: 炭水化物は通常簡単か複雑と言われる砂糖、基本にである。簡単なか精製された炭水化物は砂糖、蜂蜜、ケーキ、ビスケットおよび白パンのような物である。複雑な炭水化物は全穀物のパンおよび穀物、玄米、ある野菜、豆およびマメ科植物、およびあるフルーツである。脂肪はトリグリセリド技術に、通常2 グループに分けられる; 飽和させる及び非包和。飽和させた脂肪は室温で通常固体、肉、乳製品、アイスクリーム、ミルクおよび熱帯オイルで見つけられる脂肪を含める。不飽和脂肪は室温で通常液体、monounsaturated 及びpolyunsaturated 形態入る。Monounsaturated はあるナット、オリーブおよびアボカドからのオイルを含んでいる。Polyunsaturated 大豆、亜麻、ヒマワリ、それらをマーガリンのように固体にするために化学的に変形したそれらの脂肪と同様、ベニバナからのオイルを含みなさい。しかし考慮するべき最も重要な事は効果が蛋白質、炭水化物をし、脂肪があなたの体で持っているものであるか。またはどんな効果があなたの体のインシュリンの生産でそれら持っているかとりわけ。インシュリンは生命、多くの機能のいくつかに必要脂肪の貯蔵を制御するべきである制御する食欲を、調整する腎臓の水の保持をであり、レバーおよびそれのコレステロールの統合はまた成長ホルモンとして機能する。
脂肪を食べることはあなたのインシュリンのレベルに僅かな影響をもたらし、実際にあなたの食欲を減らす。また右の一種の脂肪を食べることは外観や質ホルモンのバランスをとり直し、方法を増進できる。
炭水化物を食べるときあなたの体は砂糖の分子間の化学結合を破壊する消化が良い酵素を作り出す。これらの分子はインシュリンを含む新陳代謝のホルモンの生産を刺激し、これは問題が始まることができるところである。私達が炭水化物で食事療法を作り出されるには余りに高く有すれば、特に精製された炭水化物により、ブドウ糖のハイレベルインシュリンのハイレベルを引き起こす。これにより体細胞がインシュリンに無責任になる従って膵臓が多く及び多くを作り出し続けるインシュリン抵抗を引き起こすことができる。ブドウ糖をエネルギーが脂肪として代りにそれ貯えられると同時に燃やすためにそれはまたボディ失敗を意味し、! これが絶えず起これば血のブドウ糖の蓄積によりタイプII 糖尿病を引き起こすことができる。インシュリンのハイレベルはまた送出すために頭脳、視床下部の腺を、渇望する信号を告げる。そうちょうど食事を食べたかもしれ、まだ空腹に、そこにであるその空腹を満たす何も感じない。
蛋白質を食べることはインシュリンの適当な量を作り出すが、またホルモンのglucagon を作り出す。このホルモンはボディをエネルギーのためのそれの燃焼によって脂肪を取り払うように刺激する; それはまたボディのコレステロールの生産を減らし、余分な塩および液体を解放するように腎臓を刺激する。それはまた血糖レベルを下げるインシュリンの効果を妨害するあなたの血糖レベルを維持する。
そう、私達は何を食べるべきであるか。最近の調査は女性のための蛋白質の100g 及び人のための蛋白質の150g を推薦する。あなたの蛋白質の取入口の大半を得る優秀な方法は余分蛋白質の粉が付いている食事の代替品を必要ならば使用することによって行う。これはあなたの蛋白質の取入口の3 分の2 の推測すべてを解決する取り、低い脂肪質蛋白質(例えば鶏か七面鳥) 及び低いglycaemic 野菜の第3 食事と結合されたとき理想的な食事療法を重量、利益エネルギー、より低いコレステロールおよび血圧を失い、多分タイプII 糖尿病を逆転させるために与える。
著者について
ケイBlackiston に健康の興味および数年のための栄養物があった。今では彼女は生命を受け持ちたい、超過重量を失う誰でもを支えている個人的な減量のコーチ。
http://www.from flab にfab.com
kayblackiston@msn.com
記事のソース: Messaggiamo.Com
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