健康な水和
水は人体の必要な部品、巧妙な減量および運動に重大である。けれども多くの人々は方法滞在に取るか何をよ水和するとどまる重要性を理解しないし。
それが働く筋肉に私達の温度を調整し、私達の生命の維持に必要不可欠な重要な器官、援助消化力、輸送の栄養素および器官を緩和し、そして保護するのである重要が、助け払いのけ、無駄を私達が食べすぎることを防ぐのを助けるできる水をまきなさい。
水損失:
これらの事のすべてをすることで、意味する絶えず取り替えられる必要があることを水は私達の体から消費されるか、または排出される。
私達のボディ上昇の温度が、例えば練習の間の汗を通して、私達水の高い量を失う時。強い練習の1 時間では、私達の体はリットルまたは水の多くまで失うことができる。
私達が無くなった水を取り替え損い、私達の体がそれ自身をきちんと冷却できないとき私達は脱水の状態を書き入れる。
時々私達は空腹と脱水の穏やかな状態を誤解できる。
私達が十分な液体を飲まないとき、私達の体は私達に空腹の苦痛に類似している信号を与える。これが起こる時、私達の体が私達に告げることを試みているものを私達が誤解したので私達の多数開始の食べる不必要なカロリー。
日中よ水和させてとどまることによって、私達は不必要な食べることのチャンスを最小にし、私達の減量の目的の達成の私達のチャンスを最大にする。
脱水:
のどが渇いている感じたことがあったら、脱水を経験した。
水分を取り除かれた状態では私達の体は熱枯渇及び多分熱射病を極端なケースでもたらすことができるそれ自身をきちんと冷却してない。
水の十分な供給なしで私達はエネルギーに欠け始め、私達の筋肉はけいれんを起こし始めるかもしれない。
規則的なエクササイザーのために、ボディへの水の一定した供給を維持することは必要である。脱水は筋肉疲労を非常にすぐにもたらし、私達の調整をもたらすことができる。水損失の少量は運動性能を妨げるかもしれない。
脱水を防ぐためには、エクササイザーは彼らの試しかでき事の前に、の間にそしての後で水の十分な量を飲まなければならない。
流動バランスおよび補充:
私達がすべて十分な水を飲むことは非常に重要である。渇きは私達の体が脱水に方法に既にあるという信号である。
それは飲み物にとって重要ちょうど渇きを避けるために絶えず日中であり。
十分に水和することを確認する1 つの容易な方法はあなたの尿の色を点検することである。
あなたの尿があなたによってがうまくあるゆとりに軽ければ、あなたの尿が余りにも暗ければチャンスは十分な水を飲まなくて、水分を取り除かれるようになるにはかもしれないことである。
当然、ビタミンの補足を取れば、このテストは補足がそれらを取った後数時間のあなたの尿の色を暗くしがちであるので正確でないかもしれない。
水はほとんどの人々のための最もよい流動補充通常である、しかしスポーツの飲み物は極限状態の加えられた利点を提供できる。
水を含んでいることと同様、あるスポーツの飲み物はのまたはそう高輝度45 分以上で運動すれば非常に重要である、流動吸収を援助する他の微量の元素及び電解物を含んでいる。
しかし、水ない流動取り替えの唯一のもとが覚えなさい。健康な食糧はフルーツ、ジュース、スープを好み、野菜はすべて無くなった液体の補充で援助する水の様々なレベルを含んでいる。
世界の標準によって、金庫へのアクセスがあるためにオーストラリア人に非常に幸運きれいにする飲料水をである。これはよく水和させた実際に容易とどまることを作る、従って何を待っているか。飲み物!
毎日の水和は暗示する:
か。一般に、毎日体重の30 キロ毎にのための水の少なくとも1 リットル(4 つのガラス) を飲みなさい。重量を量れば60 キロは、例えば、1 日につき水の少なくとも2 リットルを飲む。それが熱いまたはか、活動的な飲み物さらにもっとである。
か。十分に水和することを確かめるために明確な着色された尿にライトを捜しなさい。
か。あるべきでない時空腹なら水の幾つかのガラスを飲む試み- 空腹のための渇きを誤解するかもしれない。まだ空腹な10 から15 分後でなら、あなたの次の食事まで行かせ続けるようにフルーツの部分を食べる試み。
か。果物と野菜を食べ、ジュースを飲むことはあなたの体を水和させる大きい方法である。
か。常に1 本の水を便利いつも保ち、あなたの車で水の緊急時のびんを保つことを試みなさい。
か。寝る前に水のガラスを飲めば目覚めるとすぐ別のものは、8 時間水なしで行くあなたの体のための長い時間である。
か。カフェイン及びアルコールは利尿の効果をことができる、作るもたらすさらに水を失いなさい、従ってこの付加的な損失を償うこと確実がありなさい。
水和のヒントに運動させなさい:
か。水の1 つから運動し始める少なくとも1 時間前に2 つのガラスを飲みなさい。
か。別のガラスを運動する前の20 から30 分飲みなさい。
か。液体の10 から15 分毎にまたはそう練習の間の250ml への飲み物125 。
か。運動の後の30 分以内の液体の付加的な250ml を飲みなさい。
か。練習の後で失われる体重のあらゆる半分のキロのための液体の500ml を飲みなさい。
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スコットHaywood
記事のソース: Messaggiamo.Com
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