低い炭水化物の食事療法で健康にとどまること
約32,000,000人のアメリカ人がある種の低い炭水化物の食事療法を次と推定されている。 これは炭水化物がアメリカの上昇の肥満問題のための原因であることを主張している一時的なダイエットの著者の結果である。 炭水化物に対するバックラッシュは80年代に始まった低脂肪の貫入の結果である。
消費者が彼らの脂肪質取入口を削減し始めたときに製造業者は公衆が買う低脂肪の処理された食料品を作成できることを把握した。 これらのプロダクトが「無脂肪」であることを主張したのでアメリカ人はまた「自由な」カロリーではなかったしその結果、ずっと毎日のカロリーの総計がゆっくり増加しているという事実に注意を払わなかった。 実際は脂肪からのカロリーの総パーセントが減ったが、脂肪質取入口の実際の量は1975年以来の1年ごとの10#によって増加した! 炭水化物の増加はまた非常に処理された食糧の結果として1年ごとの20#のレートで、大抵増加した。
3800カロリーがあらゆるアメリカの人、女性および子供のために今作り出されると推定されている。 私達の体が変わらなかったが、私達は饗宴または飢饉の世界から展開させたが、永遠の饗宴の状態にある。 私達は余分なカロリーに対する防衛を有しない: 毎年、米国の300,000から400,000の死は肥満に帰因する。
その間、アジアおよび中東の人口に米からの彼らのカロリーの50-75%を消費し、世界で肥満および心臓病の最も低い率のいくつかがある。 内陸に住んでいる人々にまた米国でよく見られる少数の健康状態がある。 この食事療法は全穀物、野菜、マメ科植物、ナットおよびフルーツから成っている。 食事療法は魚と低く肉および家禽で豊富である。 脂肪質取入口がアメリカにとほぼ同じあるが、脂肪のタイプは主にmonounsaturated脂肪、アメリカ人が主に飽和させた動物性脂肪を食べるオリーブ油のようなである。
低い炭水化物の食事療法に続くことへの実際の利点かdisadvangeにもかかわらずそのような食事療法に続いている間、健康を維持するための3つの推薦がある。 第1時脂肪質取入口を考えると不健康な、飽和脂肪上の健康な脂肪を選ぶことである。 健康な脂肪の例は「水素化されなかった」植物の脂肪である、脂肪を室温で固体にする。 水素化が実際に動物使用製品で自然に見つけられる飽和脂肪より健康に有害であると考えられている。 植物の脂肪はナット、アボカドおよびオリーブを含んでいる。 オリーブ油、canolaオイルおよびピーナッツ油のようなオイルはバター、ラードまたはベーコンのグリースのような動物の源から、来る脂肪よりよい選択である。
多数の調査は長年かけて余分な動物性脂肪が癌、心臓病および他の炎症性無秩序の高いリスクをもたらすことを示してしまった。 飽和脂肪は増加されたコレステロール、高められたLDLのコレステロールの酸化と同様、LDL (「悪い状態」)のコレステロールにつながった。 実際は、2004年1月に、ステーキの量、卵を減らすように公衆に助言するAtkinsの代表は新聞発表を消し総脂肪質取入口の20%以下速く飽和した。
健康を保障する次の推薦は沢山の果物と野菜を食べることである。 フルーツおよびほとんどの野菜がある低い炭水化物の食事療法の最初の段階に制限されるが、限られた量でそれから許可される。 果物と野菜の食事療法の金持ちから来るphytonutrientsは癌、心臓病、糖尿病、新陳代謝シンドロームおよび肥満から減少血圧に、と同様、保護する示されていた。 習慣で得ればあなたの食事療法により多くの果物と野菜を加えることは容易である。 例はある; ある果実を朝食に加え、昼食でトマトを食べ、夕食が付いているブロッコリーを含み、軽食が付いている野菜ジュースを飲み、そしてあなたの食事が付いている大きいサラダを食べなさい。
健康を保障する最終的な先端は「容易な」軽食、今日のコンビニ食品でよりもむしろ下る全食糧の食事療法を食べることである。 、私達アメリカ人が軽食に新しい方法を見つけないでちょうど80年代の脂肪質取入口の量を私達が見る肥満の伝染病を見ないかもしれなければ削減したら、今日。 人々が低い炭水化物の食事療法で行き始めたときに、特に共通の軽食が破片、クラッカーおよび他の高脂肪、高い精製された炭水化物の食糧であるアイスクリームのような夜にsnackingを除去することによって多数のカロリーを除去した。 、今日80年代にと同じように、製造業者が今「低炭水化物」および「低い純キャブレター」のスナックを開発しているけれども。 私達は今「低い純キャブレター」の破片、クラッカー、アイスクリーム、ポップコーン、低炭水化物ピザを見つけてもいい! アメリカ人がこれらの食糧の彼らの取入口を高め始めるので私達はやがて減量の遅延が多数最初に見てしまったことを見る。
彼ら自身を「低い純キャブレター」の食糧と呼ぶためには、製造業者は炭水化物なしでプロダクトの総炭水化物から繊維および糖アルコールを、よりもむしろ作り出すプロダクトを引く。 、そう今何でもであるけれども「低い純キャブレター」の食糧がである、けれども、製造業者は言いたいと思うもののための実際のFDAの標準がないあることを。 これらの食糧はまた水素化によって脂肪および飽和脂肪で非常に高い、通常。 従って、しかカロリーは不健康な軽食の習慣の再開による食事療法に再び加えられない、不健康な脂肪の多量から成っているカロリーである。
従って低い炭水化物の食事療法に続くことは保障するために、健康を続けたが、この3つの推薦に続きなさい: 1)は作り動物の食事療法の最高をか水素化された脂肪食べるよりもむしろ「低炭水化物」を言っても、あなたが健康の食べるほとんどの脂肪、植物の脂肪、2)は沢山の栄養豊富な食べる病気戦いの酸化防止剤で高い、および3)大抵全隠され、不必要な脂肪およびカロリーを避けるために、生鮮食品および少しだけ処理されたスナック、食べる果物と野菜は。
著者について
Marjorie Geiserはずっと1982年以来の健康、適性および栄養物を教えている。 彼女は栄養学者、登録されていた栄養士、証明された個人的なトレーナーおよび生命コーチである。 MEGの適性の所有者として、彼女の顧客のためのMarjorieの目的は使用中の生命に健康な食べおよび適性を組み込むためにそれらを助けることである。 彼女の30日間の健康及び適性を発注するためにはeコースに挑戦し、Marjorieについての詳細を学ぶか、彼女のウェブサイトにwww.megfit.comで行くまたはMargie@megfit.comで彼女に電子メールを送りなさい
記事のソース: Messaggiamo.Com
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