あなたの新陳代謝および脂肪質の損失
重量を失い、ずっと形に得ることを試みている誰かを知っていればおそらく単語をのような聞いた、「私はちょうど重量」を失うために1つの食事を食べる日または私が食べれば「私は恐れている、私得る重量」をが、悲しげに、この誤った名称はそう多くの人々が「膨らみの戦いに」なぜあるかである。 人々はまだ世界中朝食を食べるそれを信じるまた更に日3つの食事によりそれらは重量を得る。 実際は彼らが右のタイプの食糧を食べて、運動している限り、そして日が新陳代謝を実際によく使用する3つの正常な食事または6つの小さい食事間違った量を食べるか、または十分に頻繁に食べないより。
今「超過重量」を、今もっと、私達は考慮される20の年齢にわたるアメリカ人の半分より多くによって新陳代謝が負けた重量に関連していかに働くか理解する必要がある。 あなたがしなければならないすべて時行ない、健康な生命住むことはなぜ心臓発作、打撃、成長癌、または糖尿病を持っている危険少数の小変更をあるか。 最初に、人の新陳代謝率はボディのティッシュを妥協する、およびこれらの細胞の新陳代謝の強度定められる呼吸の細胞の数およびサイズによって。 結合されるこれら二つの要因は構造ボディが使用するエネルギー(カロリー)の量の生理学的な基礎何である。
エネルギーがちょうど変えられて作成されるか、または破壊することができないことを心に留めておきなさい。 私達が知っているように、潜在的なエネルギーは私達が食べる食糧から来る。 減量述べているとき、貯えられる費やされるカロリーの取入口、カロリーおよびカロリーを含んでいる釣り合ったエネルギーの3つの部品がある。 それが働かせる方法は取られるカロリーの量が(燃える)費やされるカロリーの量に匹敵すればことであるバランスがあり、体重は安定している。
燃やされるより一方で、バランスが肯定的に、食べられるより多くの食糧によりによって引き起こされてなれば、エネルギーは体脂肪として貯えられるよりよい言葉でまたは破壊される。 考慮し、低脂肪とまだ得る重量を食事療法を食べることができることを覚えていることは重要である。 理由はボディがエネルギーのための炭水化物そして蛋白質を燃やしている間ほとんどの食餌療法脂肪が貯えられることである。 問題はカロリーのバランスが否定的になるまで人が重量を得るとき、脂肪の増加されたレベルなる蓄積エネルギーにである。 、消費されるカロリーの数を超過するカロリーによって燃やされる必要性の量起こるそれのためmacronutrient内容。
新陳代謝は生命を支えること必要な基本的な機能を支えるのにボディがエネルギーを使用する率である。 この新陳代謝は身体活動(20%)、またTEF (10%)、および休息の新陳代謝率またはレム(70%)と呼ばれる食糧の熱効果、含んでいる3部で構成される。 身体活動はあなたの体が常態の間に燃えるエネルギー、毎日の活動の量家事、レクリエーション、仕事、練習を含むために等である。 明らかに、物理的に活発である誰かは坐った人よりより多くのエネルギーを燃やす。 TEFは食事の構成によって変わる引きつけられる栄養素使用されるエネルギーを説明するおよび消化で。 人が食べすぎるとき、TEFはより多くの食糧が消化されなければならないので増加する。 ここに新陳代謝が非常に興味深くなり、ところでが混乱をそんなに引き起こすものによりある。
1ポンドは3,500カロリーと等しい、従って私達を消費する常態より3,500のより多くのカロリーを人を言うことを許可しなさい。 その個人は処理するべき少数の栄養素があるのでそしてTEFが減ればテッドがを説明される3,500カロリーが重量を失うことを切られた試みることので1ポンドを得ない。 結果はエネルギー支出とのそれ減り、個人が重量1ポンド以下失うことを意味するであり。 すなわち、たくさんの食糧を切り取ることによって、TEFはすることを設計したと同時に働くことができない。 今度は心に留めておき行き渡ることができないことをジャンクフードの束を食べる。 結局、カロリー健康な食糧である必要性を消費するが、食べないときこれがであること意味する何を、戦いの体重増加のあなたの体、ない他の方法に対して実際に働いている。
最後に、RMRは化学反応と同様、ボディが必要な機能を動かす必要があるカロリーの数を間、休ませた状態で示す。 新陳代謝のこの面は燃える毎日カロリーの大きい数を説明する。 起こるものが細い重量が高められた蛋白質新陳代謝のために失われればことである、RMRは減る。 通常人が非常に厳密な食事療法で行くとき、これが起こるのを見る。 この場合、ボディは取り替えられる何がより少ない蛋白質かエネルギー取入口のために蛋白質はより失われることをもっと多くをことを意味する否定的な窒素のバランスに強制である。 この不均衡が起こったりとき、RMRを下げる細い重量の漸進的な損失がある。
起こる何が何回もより多くの蛋白質を維持する必要性を開発するためにダイエット者が筋肉のための強い練習の細い減量の量を限ることである。 これが起こるとき、ボディは貯えられた脂肪からのより多くのエネルギーを使用させる。 あなたのために働くためにあなたの新陳代謝を置きたいと思えばある簡単なステップは踏むことができる:
*細い筋肉の少数の余分ポンドを加えることによって、新陳代謝率は200%年のまで毎日*覚えなさい*規則的な練習によって細い重量が20脂肪質の重量より倍より多くのカロリー大いに燃やすことができることをである新陳代謝後押しする最もよい方法の1つ高めることができる、*より小さい食事をより頻繁に食べることによって…あなたの新陳代謝率を後押しし、
健康な食糧を食べる必要がある間、調査はどんな問題最もであるかと証明する帰因するか人の体重のどの位脂肪に。 、余分な脂肪つながる健康上の問題を専攻するためにものがある覚えなさい。 従って脂肪質に筋肉比率を監視すること健康な重量をより重大維持するが、ことは、重要である。
例えば、5 ' 5つを"立てている女性は125ポンドだけ重量を量るよくない27%の体脂肪の比率を持つかもしれないが。 とどまることはエアロビクスと含んだが食事療法するために懸命に働くこの個々。 但し彼女が失ったものをの、多くはない脂肪質、しかし筋肉でありではなかった。 この重量が彼女の高さのための理想として考慮されるのに、比率を押し進ませる彼女の体脂肪は余りに高い。
あなたの脂肪質に筋肉比率を最大限に活用する優秀な方法は栄養物に加えて重量の訓練に関与によって心臓行い。 www.comptracker.comで提供された用具によって見るのでボディのさまざまな区域でsubcutaneous脂肪の厚さを分析できる。 利点はあなたの比率がである従って体重と同様、健康な脂肪質に筋肉比率を達成できるもの丁度知っていることである。
、ある決定をあなた自身のためによい何かをするためにする制御および必要性に覚えなさい。 その制御および戦いを取る時期は細く、健康な住むために生活様式従って、今ある。
適性のコンサルタントアンソニーEllisはたくさんの個人が脂肪を失い、より多くの筋肉を造るのを助けた。 読むためには彼の脂肪質の損失の推薦についての詳細はhttp://www.fatlosstips.comで点検する彼の場所を喜ぶ
記事のソース: Messaggiamo.Com
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