適当になるべき演劇の球
チャンスは体操で歩んだフィートを有するか、またはテレビのフィットネス・プログラムを見られて過去1年間にそれから「大きい球」を見たらである。 すべての空騒ぎがであるものについておそらく疑問に思った。 それで、それらは子供の運動場で見つけられる何かのように見えるかもしれないが欺かれない。 これらの球はあなたのabdominalsおよび中心を増強するための最もよい方法の1つを提供する。
そういうわけで適性工業は球の楽隊車で跳んでいる。 2003年の考えのフィットネス・プログラムおよび装置の調査に従って、考えビジネスの89%顧客に球を提供して、71% 2003年に球のグループの適性のクラスを加えた。
大きく膨脹可能な球で跳ねることが単に置かれること、圧延または合わせるもっとことができることを信じることは難しいと思いなさいか。 ちょうど学ぶために読まれる有効な球の適性がある場合もあるかいかに。
それらが公有地の新しい貫入幾分である間、球は(一般に安定性の球、適性の球、スイスの球、physio球、等として知られている) 60年代には早くも使用された。 理学療法士によってリハビリテーションと助けることをオリジナルに使用した。
しかし、球はリハビリテーションの使用のためのはるかに多目的、単に貴重品そしてである。 それはまたあなたのバランスを改良している間総ボディ試しを提供する非常に安価な装置である。 文字通り球と使用することができる何百もの異なった練習がある。 そして、両方の初心者そして高度の練習それから寄与できる。 プラス、先輩への子供はそれを使用できる。
適性装置の何がこの部分をそう独特に有効にさせるか。 それはそれ自身のバランスをとらせるあなたの体に間多数筋肉をかつて働かせる。 これは非常に有効で、挑戦的な試しを作成する。 例えば、tricep延長を行うベンチにあることはよい練習であるが、主にちょうど三頭筋を働かせることを限った。 但し安定性の球の同じ移動およびあなたが不安定な環境を作成したこと、行いなさい。 球でバランスをとっておくために働く付加的な筋肉は活動化させる。 それはあなたの練習の時間を増加していない間今より懸命に働いて、本質的にあなたの木びき台のためのより多くの強打を得ていることを意味する。
従って球で既に得なかったら、それは試してみる時間である。 あなたの試しが既にあなたが必要とするチャンスは下半身に焦点を合わせているあなたの練習の時間の大半をであるすべてを提供すると考える。 あなたの体の残りを安定させるために責任があるあなたの中心に適性の時間を集中することは必要である。 強い中心をすべての活動ちょうど練習ではなく運送食料雑貨のようなまた毎日の活動ではなくのあなたの性能を改善する持っていることは。 球はあなたの姿勢、バランスおよび中心の強さの改善を助けることができる。 事実上あらゆる練習は球の仕事であなたの行動中心域を行った。 そして、はい、それは求められた6詰めなさい得るのを助けることができる!
あなたの前に球をある右のサイズおよび堅固を選ぶこと確実が試しなさい。 より堅い球はそれからより困難練習移動はである。 従って、初心者はおそらくより柔らかい球を選ぶべきである(例えば過度に膨脹させない)。 また、あなたの高さに基づいて右のサイズを選ぶことも重要である。 球の製造業者かあなたのフィットネス・センターは高さの指針を提供できる。
前に述べられるように、球は総ボディ試しに使用することができる。 球を使うとあなたの足、腕、箱、背部、abdominalsを働かせ、着席のジャンピングジャックのような移動をすることによって心臓試しに仕返しをすることができる。 安定性の球とすることができる練習のタイプの少数の例は次ある。
斜めのねじれ:
あなたの背部の下で休む球からあり始めなさい。 サポートのための頭部の後ろに手を置きなさい。 あなたの腹部筋肉を使用してゆっくり球のあなたの肩甲骨を持ち上げることを上げ、右のヒップの方に左の肩を回しなさい。 手とのそれの引きによって首をこしてはいけない。 あなたの側面に肘を保ちなさい。 スタート地点に戻し、それからスイッチ側面を繰り返しなさい。
箱のはえ:
と曲がる球およびあなたの足で支えられるあなたのヘッド・アンド・ショルダーが付いている球を渡るうそは球からの約2フィートを直す。 あなたから直面するやしによって腕を頭上に伸ばしなさい。 ゆっくり円動きのあなたの腕を分け、より低いとしてあなたの肘をあなたの腕わずかに曲げ、そして互いに直面するためにあなたのやしを回しなさい。 スタート地点に戻し、繰り返しなさい。
壁に対してしゃがみなさい:
あなたの背部を壁に対して置かれる傾かせ、あなたのフィートのヒップ幅と壁から離れてそして約フィートに立てなさい球に対して。 まっすぐなあなたの背部を所定位置に定めなさい。 あなたの膝を曲げ、あなたの膝が約90度の角度に曲がるまで球があなたの背部を転がすようにしなさい。 曲がるようにあなたのつま先の後ろのあなたの膝を保ちなさい。 スタート地点に戻し、繰り返しなさい。
著者について
リンはであるインターネット基づかせていたフィットネス・プログラムを専門にしている証明された個人的なトレーナー前兆をしめす。 彼女は個々のそれぞれのためにカスタムデザインである現実的なオンライン練習プログラムを提供するあなたのための試しを創設した。 訪問: 試供品の試しのためのそして月例適性の時事通信のためのサインアップへのhttp://www.workoutsforyou.com。 適性の専門家、訪問: http://www.trainerforce.com
記事のソース: Messaggiamo.Com
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