glycemic索引は何であるか。
最後の30年にわたって、食糧および血ブドウ糖の応答への研究は完全に私達の炭水化物の分類体系を変えた。
ある特定の食糧によって血ブドウ糖のレベルの影響を予測することは不可能であることが学ばれたその代り人々は炭水化物の食糧および測定される応答に与えられる。
この応答はGlycemic索引(GI)としてすぐに炭水化物の食糧がいかにの、そして血糖(ブドウ糖)のレベルの影響に従ってランク付けする炭水化物の食糧を消化され、吸収されか、それ測定知られている: 高い血ブドウ糖によって起訴される。
高いGIの食糧は血の流れにすぐに吸収され、血ブドウ糖のレベルで急速な上昇を引き起こす。 低いGIの食糧がそのうちにもっとゆっくり破壊され、保つ間、血ブドウ糖は低く遅い!)安定した水平にする(覚えなさい。
ある炭水化物の食糧は一部によりあなたの血ブドウ糖は上がり、落ちるかもしれないが、あなたのエネルギー準位を何時間も維持する。 異なったタイプの炭水化物はまた胃の充足感に影響を与え、あなたの体重を制御するこれは空腹およびあなたの機能に影響を及ぼすことができる。
GIはなぜ重要であるか。
私達の血ブドウ糖のレベルが安定しているとき私達は沢山の頭脳および筋肉のためのすぐに利用できる燃料を有する。 私達の血ブドウ糖が低下を余りに低く水平にすれば(hypoglycaemia)私達は疲れ、眩暈がするよう、にそして一般に具合が悪く感じる。 私達の血ブドウ糖のレベルが余りにすぐに上がれば急速な低下は通常これに続く。
血流にブドウ糖の解放を遅らせるために食事および軽食に低いglycemic索引の食糧を含めなさい。 低いglycemic索引の軽食は練習の前の少数の時間より有効な訓練のためのあなたのエネルギー準位の維持を助ける。
高輝度練習(強さの訓練)が30分以内に高いglycemic索引の軽食消費されるべきだった後。 これはエネルギーを取り替え、回復過程を始めるのを助ける。
低GIの食糧は消化し、もっと少しビットがおよびこうして減量を促進する空腹の激痛を遅らせるのを助けるために時間がかかる。 従ってこれがあなたのインシュリンのレベルを下げ、脂肪質燃えるので注意深く選ぶあなたのキャブレターを喜ばしなさい。 秘密は低いGIの食糧が付いている高いGIの食糧を交換することである。
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低いGIへの簡単なステップは食事療法する。
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ステップNo1
よい栄養物プログラムに基づく健康で、バランスのよくいろいろな食事療法の開始。 食事療法は炭水化物および蛋白質で適当な脂肪で低いべきである。 プログラムは繊維で高いそしてビタミンおよび鉱物の要求された量を提供するために食糧のいろいろな量を含むべきである。
ステップNO 2
あなたが日中消費する炭水化物のタイプを見なさい。 これらがあなたの食事療法の最も劇的な影響を有するのでほとんどを食べることキャブレターを見なさい。
あなたが少なくとも1つの低いGI 1とのほとんどを食べるキャブレターを変えることを試みなさい。 (米の代りにサツマイモ、使用ヌードルとポテトを取り替えなさい)高いGIからの低いGIへのあなたの毎日の炭水化物の代替の半分によってあなたの食事療法のGIの全面的な減少で起因する。
あなたの食事療法のGIを減らすことはあなたのインシュリンのレベルを減らし、あなたの体の脂肪質の非常に熱い器具を増加する。 低いGIとのそれらの代替によってあなたの食事療法の高いGIを減らすことを試みなさい。
低いGIの食糧の規則的な消費はおよび満足充足感を高め、従って体重増加を防ぐ。 食事の時々食べすぎることを防ぎ、食欲を制御する健康な低脂肪の低いGIの食糧の6つの小さい食事で取る試み日。
、によって食糧のカロリーをに見ることもまた重要であるそれ覚えなさい。 あなたの体がこれらの食糧の炭水化物を燃やしているとき米およびパンはそれその位燃やさない脂肪を脂肪で低いかもしれないが。 従って低脂肪食にあればあなたのカロリーがそれでも高ければ、同様に多くの重量を失わない。
異なったGIの食糧評価のために次テーブルを見なさい。
低いGI ()
グレープフルーツ(26)のパイナップル(66の)コーンフレーク(80)
焼かれた豆(15)の干しぶどう(64) W/Mのパン(72)
レンズ豆(29)のスイートコーン(59)の玄米(80)
ピーナツ(13)ポテトチップの(51本の)にんじん(92)
大豆の豆は(15)すべてのぬか(51)焼いたポテト(98)を
これら二つのメニューを比較し、あなたの食事療法をそれに応じて調節することを試みなさい。
高いGIメニュー
朝食: ミルクが付いているコーンフレークの40グラム。 2切れ
マーガリンおよび込み合いが付いている全食事のトーストの。
軽食: 白いコーヒーが付いている2枚の甘いビスケット。
昼食: ハムおよびサラダ全食事はりんごと転がる。
軽食: カッテージチーズおよびアサツキが付いている4つのクラッカー
主要な食事: 焼ける大きいののロースト・チキンのサービング
ポテトおよびエンドウ豆。 小さい簡単な仕事。
低いGIメニュー
朝食: 低脂肪ミルクが付いているぬかの40グラム。 2切れ
マーガリンおよび込み合いが付いている低いGIのトースト(試みBurgen)の。
軽食: コーヒー(低脂肪ミルク)が付いている2枚のオートミールのビスケット。
昼食: ハムおよびサラダは転がる(低いGIのパン)。 バニラに柔らか役立ちなさい
上で振りかけられる焼かれたmuesliのヨーグルト。
軽食: 2本のバナナ。
主要な食事: 焼ける小さいののロースト・チキンのサービング
ポテトおよびエンドウ豆。 低脂肪のアイスクリームの2個のスコップ
缶詰にされたモモのコップ半分のを使って。
鶏、ビーフ、魚、卵、ナットおよびアボカドはほとんど炭水化物を非常に含んでいる。 食べられたらこれらの食糧は独自であなたのブドウ糖のレベルに対する多くの効果をもたらさなかったりし、非常に低いGIである。 酒精飲料の特にワインはまた低いGI従ってあなたの食事療法に含まれあなたの毎日のカロリー摂取量のそれらを数えることを覚えることができる。
低いGIの食糧は腸からの遅い吸収による負けた重量にとって理想的である。 低いGIの食糧はまた血糖レベルをより安定した保つのを助け、これは甘い渇望の減少に対する効果をもたらす。
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記事のソース: Messaggiamo.Com
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