低炭水化物の食事療法についての真実
毎日一般人はより大きくなり、この傾向はここ数年増えたことそれによってがますます明白になっている通りの下で歩く。 それらはなぜ太ることであるか。 ここにあるいくつかの理由は…
ÃÆ'ââの‚の¬Åの¡のÂÃの‚· より少ない付帯的な活動
ÃÆ'ââの‚の¬Åの¡のÂÃの‚· 自動化され、コンピュータ化された生活様式
ÃÆ'ââの‚の¬Åの¡のÂÃの‚· より長い就業時間およびより少ない余暇
ÃÆ'ââの‚の¬Åの¡のÂÃの‚· 処理された食糧の高められた消費
ÃÆ'ââの‚の¬Åの¡のÂÃの‚· 私達の食糧サービングは大きい
太りすぎ、または肥満、今移ってしまったであることは社会的な迷惑および国内当惑から公式の病気に。 アメリカの中心連合は肥満が心臓病のための主要な危険であることを発表した。
肥満自体は専攻学生および危ない伝染病になった。 米国の大人の70%以上太りすぎであり、その図は急速に増加している。
ほとんどの人々は何不必要な脂肪の彼らのボディを除くためにするか。 彼らは食事療法する! 今では食事療法は兆ドル工業であり、ちょうど毎月について新しい食事療法は発表される。 安全、有効支持できる食事療法を見つけるためにいかにしなさいか重量問題を有すればか。
することは楽にと住むことができることいろいろな食糧を含んでいる食事療法を見つける試みである。 長期眺めを取り、沢山の練習を含まなければならない。 よい食事療法は必要なビタミンおよび鉱物すべてを供給する、脂肪か蛋白質で高くない1つ。
首尾よく多くの重量を失い、長期を離れて保った人々の研究は大半が強さの訓練および心血管の活動ことをとつながれた繊維に低脂肪食の最高の消費によって成功したことを示す。
食事療法に慎重がそれありなさい
ÃÆ'ââの‚の¬Åの¡のÂÃの‚· 特定の食品群を禁止しなさい
ÃÆ'ââの‚の¬Åの¡のÂÃの‚· 速い修正を約束しなさい
ÃÆ'ââの‚の¬Åの¡のÂÃの‚· 飲み物か軽食堂と釣り合った食事を取り替えなさい
ÃÆ'ââの‚の¬Åの¡のÂÃの‚· 単一の調査に基づいて推薦をしなさい
ÃÆ'ââの‚の¬Åの¡のÂÃの‚· 単一プロダクトの販売を助ける推薦をしなさい
超過重量は夜通しではないそれ夜通し消えるようではなく、! より速く重量を失えば実際は、より本当らしいポンドを積むこと。 生活様式の変更、健康な食べおよび規則的な練習を促進するプログラムのような達成可能な解決の提供によって長期体脂肪の損失を維持するのを助けるプログラムを探し出しなさい。
規則的な練習は脂肪を燃やすので重要(すなわち強さの訓練)、後押しするあなたのである
新陳代謝はまたあなたのエネルギー準位を増加し。 食餌療法の変更は減量に署名するために導くことができるがこれは短期のためだけである。 練習は長期の維持の減量のために必要である。
今度は私達を次に食糧が成っているものをから持っているあなたの毎日の食べる計画で捜せばいいのか何をのよい考えを吟味することを許可すれば。 初めに私達は栄養素の広い範囲が健康な生命のためのさまざまな機能を行うことを必要とする。
これらの栄養素は炭水化物、蛋白質および脂肪を含み、私達が毎日食べる食糧にすべてのある。
これらの栄養素を含んでいる食糧は穀物、マメ科植物、ナット、野菜、フルーツ、乳製品および肉の食糧(魚、肉および家禽)である。
私達はこれらの栄養素がすべて住むことを必要とし、私達が食糧を通してそれらを受け取るので繁栄するために食べ、私達の食糧はバランスのよくなければ、適切な割合にならない。 食糧は燃料である; ボディは脂肪、炭水化物および蛋白質で測定されるエネルギーのためにこの燃料を要求する。
これらの栄養素のそれぞれはエネルギーの異なった量を提供し、これらはカロリーで測定される。
1グラムあたり栄養カロリー
炭水化物4
蛋白質4
脂肪9
炭水化物を、炭水化物の供給エネルギーは私達の体を最初に見よう、病気および好みの防止に繊維を提供し、食糧に織る。 彼らは穀物、ポテト、果物と野菜にある。
それらは2つの基底形式、簡単および複雑入って来。 簡単なキャブレターは好みによって容易に識別され、甘い。 ポテトのような複雑なキャブレターは、味覚芽に気持が良いが、甘くない。
それらは2グループ、高い繊維および低い繊維にそれから分けられる。
High-fibre食糧は栄養物のための最も健康な選択であり、これらの食糧の取入口は癌および糖尿病のより低い発生と関連付けられる。 炭水化物は容易に心血管の練習の間に燃える一種のカロリーを供給する。
彼らは頻繁に不正確に太らせていることを恐れられ、が考慮されるウェイト・コントロールの重要な要因は消費されるエネルギー(カロリー)のバランスをとっている。 覚えなさい:
エネルギーはエネルギーより多く=体重増加である
エネルギーはエネルギーと等しい=重量の維持
エネルギーはエネルギーよりより少し=減量である
異なった食糧は異なったレベルで運動する機能に影響を与える。 練習(および強さの訓練のハイレベルは心臓)燃料の源として炭水化物を要求する; 低レベルでそれは脂肪質である。
食事療法の炭水化物の欠乏は、効果的に運動する無力疲れるためにおよび余分な脂肪の消費導く。 私達の食糧が消化されるとき、炭水化物は分割された簡単な砂糖である。
これらの砂糖はボディによって吸収され、筋肉によって使用されるか、またはグリコーゲンとして筋肉およびレバーで貯えられる。 私達のグリコーゲンの収蔵可能量が限られていると同時に、炭水化物は絶えず私達が食べる食糧によって満たされる必要がある。
しかしボディにFATのための無制限の収蔵可能量がある!
一般人は一時的なダイエットおよび極度な食事療法の行動に非常に傷つきやすい。 低い炭水化物の食事療法は通りに当る最も最近の食べる計画の1つである。 この現在の食事療法の貫入は非常に普及しているが、体脂肪のレベルを減らすために科学研究に基づくより安全で、より有効な方法がある。
低い炭水化物の食事療法は単に間違っている。
これはなぜあるか。 車がある種の燃料でよりよく動くように、そう人体をする。 残念ながら最も最近の低炭水化物の一時的なダイエットは人体が動かすように設計されていた燃料の組合せではない。
炭水化物は脂肪が1グラムあたり9カロリーを含んでいる一方、1グラムあたり4カロリーを含んでいる。 減量のために、優先順位は総カロリーの取入口を減らすことである。 食事療法の脂肪の量を減らすことは合計の毎日のカロリーの取入口およびそれ故に減量の減少の最も大きい違いを生じる。
炭水化物の取入口は太っていない。 余分なカロリーの取入口は太っている
あなたの食事療法で十分な炭水化物がなければ経験する:
ÃÆ'ââの‚の¬Åの¡のÂÃの‚· ビタミンおよび鉱物の低い血糖レベルの不十分な取入口による疲労
ÃÆ'ââの‚の¬Åの¡のÂÃの‚· 便通に影響を与えるかもしれない低い繊維の取入口、
ÃÆ'ââの‚の¬Åの¡のÂÃの‚· 脂肪の故障プロダクトに(ケトン呼ばれる)よる「悪い」呼吸
炭水化物および減量のための要点はある:
ÃÆ'ââの‚の¬Åの¡のÂÃの‚· 活動レベルが付いている炭水化物の取入口のバランスをとることを試みなさい
ÃÆ'ââの‚の¬Åの¡のÂÃの‚· 炭水化物の豊富な食糧を定期的に食べることによってエネルギー準位を維持しなさい
ÃÆ'ââの‚の¬Åの¡のÂÃの‚· 炭水化物の豊富な食糧は普通脂肪で低く、栄養素豊富である
実質の減量プログラムは生命の間続くことができるあなたの毎日のカロリーのレベルのすべての食品群が、強さの訓練および低レベルのエアロビクス、わずかな減少およびプログラム含まれている。
とりわけ大きい毎日を感じ、よりよい長期健康を保障し、ウェイト・コントロールを改善するのを助ける食糧の釣り合った変化を食べるバランスの取れた食事を達成することを試みなさい。
だれが運動選手からのずっと二十年のボディービルダーに顧客をコーチしているかギャリーMatthewsはトレーナーからの「の下の」である。 gary@maximumfitness.comでギャリーに直接連絡し、彼のウェブサイトをで訪問することができる
http://www.maximumfitness.com。
記事のソース: Messaggiamo.Com
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