妊娠の後で重量を失うglycemic索引を使用して
大部分の産後の女性は適切な栄養物の助けなしでは彼女達の前妊娠の重量に戻らない。 この記事は極度な食事療法がなぜ働かない、そしてなぜGlycemic索引が産後の減量のための最もよい長期解決であるかもしれないか説明する。
極端になってはいけない
たくさんの市場の「食事療法」がある、けれども質問はまだ残る: 私達はいかに最も健康のの減量、ほとんどの軌道を達成してもいいか。 制限のカロリーはたいそう新陳代謝を締め、私達に重量を結局は得させることができる。 「無脂肪」食べることは私達を空腹にいつもさせることができ、主栄養素の産後のボディを奪い取る。 「高蛋白/noの炭水化物」の食事療法は不健康、レバーおよび腎臓の損傷の可能な危険に私達の体を置くことができる。
私達は栄養の極端に行って働かないことをわかっている。 可哀想に、私達はバランスの古来の方法に戻る。 私達が炭水化物のいかにバランスをとるか、脂肪および蛋白質はすべての違いを生じることができる。
研究は不飽和脂肪が飽和させるよりよいことを示す。 そして鶏、魚および豆のような蛋白質は健康な選択としてずっと赤身を上回る。 炭水化物についての何か。 減量およびエネルギーのためにどの炭水化物が最もよく働くか。 健康な蛋白質および脂肪が付いているバランスの正しい炭水化物を選ぶことはのおよび向こう減量産後の期間の最も健康な形態を達成するのを助ける。
食糧へのホルモン性の応答
私達が食べるとき、私達の体は使用可能なエネルギーに食糧を消化し、変える。 ボディのためのエネルギーの主要な単位はブドウ糖と呼ばれる砂糖である。 どの位ブドウ糖が血流にある特定時にあるか血糖レベルについての人々の話が彼ら示している時。
安定した血糖レベルは健康のために重要であり、私達の体はそれを調整するようにホルモンを刺激する。 私達の血にたくさんの砂糖があれば、インシュリンと呼ばれるホルモンは解放される。 インシュリンは許容レベルにまた私達の体を脂肪に余分な砂糖を変えるように励ますどんなに、私達の血糖を戻す。
ジョイスおよび遺伝子Daoustに従って、ボディが膵臓の警告によって反応するので個人の血糖レベルが余りに高くまたは余りにすぐに上がらないことは40-30-30-脂肪質の非常に熱い栄養物の著者、「重要である。 膵臓はそして余分なブドウ糖を検出し、それを訂正するためにホルモンのメッセンジャー、インシュリンを、分泌する。 インシュリンの増加されたレベルはエネルギーのためのブドウ糖を燃やし、グリコーゲンか脂肪として離れた超過分を貯えさせるあなたの体に」。
基本的に、インシュリンは私達の体の脂肪の貯蔵を促進する。 店の代りに脂肪を燃やすためにはそれ、私達は私達の血のインシュリンの量を限るべきである。 これをする方法は余りに高く得ることからの私達の血糖レベルの保存によって、余りに速い行う。 私達はいかに私達の血糖を制御するか。 幸いにも、私達の仕事をもっと簡單にする用具がある。
Glycemic索引(GI)
Glycemic索引はどれだけ速く特定の食糧が私達の体の血糖(ブドウ糖)のレベルを上げることができるか手段こと数評価尺度である。 スケールの上で100の評価の純粋なブドウ糖はある。 他の食糧はすべてスケールに沿う階層でランク付けされる。 (ブドウ糖への改宗者)ゆっくり破壊する食糧に低いGlycemic評価がある。 故障にすぐに高い評価があること食糧。 異なった食糧のGlycemic索引(GI)の価値は食糧がブドウ糖に私達のインシュリンのレベルしか影響を与えない変えられる速度が、また私達の食欲、コレステロール血の脂肪であるので非常に重要。
重量を失うためには、低いGIの価値の食糧を食べなさい
それは簡単なそれである。 低いGlycemic食糧を選べばあなたの体は脂肪にそれらを変えてまずない。 例えばそれすべてのぬかの穀物(GI = 51)のコップを食べることがコーンフレーク(GI = 84)のコップより長く支えることを、気づく。 見ることができるようにコーンフレークはあなたの血糖をすべてのぬかより速く上げる。
りんご(GI = 38)はスイカ(GI = 72)の部分より完全な長い保つ。 りんごが血の砂糖にゆっくり変えるので、あなたのインシュリンのレベルはスイカを食べたら大いに低いより。 またりんごからより長い一定期間にわたるより支持できるエネルギーを得る。
Glycemic索引および食欲
食糧は部分および食欲制御するある特定の食糧のGIがあなたの体にいかに影響を与えるか理解するときより容易になる。
通常従って、高いGIの食糧は血糖の上昇によって食欲を刺激し、すぐに落ち、一定した空腹の感じを作成する。 例えばそれが澱粉すぐに解放し、消化するであるので、切れの白パンに高いGIがある。 血糖が急速に上がり、落ちるとき、ボディは再度食べるように刺激される。 キャンデーに、ポテト、蜂蜜、および他に精製された(処理された)穀物同じ影響がある。
食欲を減らすためには、豆、野菜、フルーツおよびある特定の全穀物のような低いGIの食糧を食べなさい。 それらは冷却装置から完全、精力的離れた保つ遅い、安定したペースで解放する! ほとんどの炭水化物が脂肪で自然に低いが、低いGIの索引のそれらの炭水化物の食糧にまたより多くの繊維がある。 低いGIの食糧は大いにより遅い率でボディのエネルギーを解放する、助けて「ピークおよび谷」を避け、安定したエネルギー準位を維持しなさい。
GIを減らすより多くの方法
食糧が準備される方法のような他の要因は、GIに影響を与えることができる。 パンの粗くひかれた小麦粉は余分に良い小麦粉よりもっと遅い速度で解放しがちである。 繊維豊富な転がされたオートムギおよび自然な砂糖となされる旧式のオートミールにインスタント版より低いGIがある。 スパゲッティを調理することはより少なく炭水化物の分子解放をもっと遅い速度でするGlycemic索引を減らすことができる。 一般により多くの食糧が調理されれば、より速く砂糖およびより高いGIを解放する持っている。
同じは未加工果物と野菜のために行く。 より歯応えが良いの、よりよいの! 従ってそれは未加工野菜を解放し、消化するためにボディに時間がかかりゆっくり砂糖で甘くするために変え、私達を完全なより長い保つ。
低いGIの食糧と高いGIの食糧を結合することはまた砂糖があなたの血で解放される速度を減らす。 例えば、ライスケーキライスケーキが砂糖に非常に速く変えられるので(GI = 99)を食べたらインシュリンのスパイクを有する。 但し、あなたのライスケーキが付いているピーナッツバター(GI = 15)のテーブルスプーンを食べたら、食事の総GIは57だけである。 はい、ピーナッツバターは食事により多くのカロリーを加えるが、血でより少ないインシュリンがあるのでそれらのカロリーは本当らしい脂肪として貯えられるかわりに燃えるために。
部分のサイズが大きい要因であることに注意することは重要である。 この記事は食べすぎていないことを仮定する。 必要とするより方法で余りにも多くのカロリーを取る場合、あなたの体は確かに脂肪を貯える。 但し、そうでGlycemicカロリー低くあれば高いGIのカロリー脂肪をよりより少なく貯える。
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それをすべてまとめる
減量および高エネルギーを望む新しいお母さんのための方式はここにある。 あなたの食事のすべて下記のもののバランスをとることを試みなさい:
低いGIの炭水化物から来るカロリーの40%
細い蛋白質からの30%
30%の不飽和脂肪
上記の比率はそれを貯えるかわりに脂肪質燃焼のための適正水準であなたの血糖を保存するために示されていた。 蛋白質におよび脂肪に自然に低いGIがあるのであなたの炭水化物の選択はあなたの食事の総GIの最も大きい要因である。
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50の下のGIの釣り合った食事のサンプル日
朝食: 低脂肪のカッテージチーズ、モモおよび未加工アーモンド
昼食: (詰まる水)ツナ・サラダサンドイッチ(メーヨー、セロリ、甘いピクルス風味およびレタス)、ブドウ
軽食: ひもチーズおよびりんご
夕食: 低脂肪のドレッシング、オレンジが付いている焼かれたサケ、野菜(タマネギ、緑コショウ、ズッキーニ)およびサラダ
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Glycemic索引についての大きい事はそれ学び易いである。 それは使用中の新しいお母さんのための完全な用具である。 何を疑問に思うかわりに食べればいいのか低いGIの食糧のまわりでスマートな食糧選択をし始める。 規則的な練習とGlycemic索引の力を結合すれば時間以内にそれらの産後のポンドを溶ける見ない。 www.strollerfit.comで多くを学ぶことができる
さまざまな食糧のGlycemic索引をここに見なさい:
http://www.strollerfit.com/index.cfm?fuseaction=home.viewPage&page_id=8501D08C-C199-51B2-7EF0A45D08E1B199
ぞんざいなコンラッド、CSCSは、DIAMOND CUT、Inc.およびStrollerFit Inc.の創設者そして大統領である。 彼の会社はたくさんの顧客がよりよい適性によってよりよい人生を楽しむのを助けた。 より大きい情報訪問http://www.strollerfit.comおよびhttp://www.mommymuscle.comのため
記事のソース: Messaggiamo.Com
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