いかににAtkins の食事療法の権利をしなさいか。
私を何かを言うことを許可しなさい- Atkins の食事療法をしたら、間違ったそれをするかもしれない。私は幾年もの間食事療法のフォーラムに、相談したたくさんの低いcarb の食事療法の人々にあり、それを幾度も見ている。低いcarb の食事療法を実行する方法を人々は知らない。頻繁に人々は重量を失うか、または低いcarb の生活様式に合わせ損う。多くの人々はいかにに右のか知らないので二三日後のそれを与える。Atkins の食事療法は最も有名で低いcarb の食事療法であるが、に歩くためにちょうど待っている落とし穴の完全である。
規則1:
カロリーは数える。あなた方のうちの何人かが負けた重量は炭水化物の減少のちょうど問題である信じるかもしれないカロリー両方及びcarbs を数えなければならない。実際は、多数は。隠されたcarbs を捜し、全くあなたが食べるカロリーを無視することは失敗のため設定である。低いcarb の食事療法の仕事がそれらがあなたの食欲を減らすことであるという唯一の理由。少数のカロリーを食べることを終え、重量を失う。
問題はこと低いcarb の食事療法への転換の後の少数のカロリーを食べるないすべての人々の開始である。重量を失う唯一の100% 防弾方法はカロリーのカウントによって行う。炭水化物を単に減らすことに頼ってはいけない。より少ないcarbs およびより少ないカロリーを食べなさい。カロリーを数えなさい! 高いcarb 食事療法と程に空腹に感じないので低いcarb の食事療法にあるときカロリーを制限することは大いに容易である。
規則2: 1 日につきcarbs の20 グラムへまっすぐに行くことはNO-NO である
Atkins の食事療法に日食事療法の最初の2 週の間のcarbs の20 グラムただ食べることをある。その後で、次第にあなたが食べるcarbs の数を高めるように助言される。私は強くでき事の順序を逆転させるようにせき立てる。開始の1 日につきcarbs 、計算のカロリーの80 のまたはより多くの食べることはグラム及びそれからにほしければそれらをもっと減らす。
そうすることのための私の推論は非常に簡単である。適応の期間の間にcarbs を取り、燃料のために脂肪質を使用するために脂肪質の非常に熱い酵素を作る時間を必要とするのでエネルギーに欠けている。突然carbs の極度の低い量を食べ始めればあなたの体がこと多くの脂肪質の非常に熱い酵素すぐに製造することができないので、エネルギーから全く感じる。但し、炭水化物を次第に減らすとき、あなたの体にlethargic であることの悲惨さのない食事療法に合わせるチャンスを与える。
最初の週のcarbs の150 グラムを食べることによって日始まることができ、次に100 グラムにそれらを第2 の間そしてそう減らし。カロリーを数えるので従って疲れさせて、失っている重量をないし。多くのエネルギーを持っていないが、これは渡る約1 から2 週の期間を期待するべきである。ちょうどエネルギーに欠けているのであきらめてはいけない。これは一時的である。私の話を聞き、次第にcarbs を減らせば、物理的な、精神性能の多くのより少なく顕著な低下を経験する。
規則3: カロリーはあなたのbodyweight を制御する炭水化物ではなく。
燃えるよりより少ないカロリーを食べれば、いくつかのcarbs が消費しても重量を失おうとしている。食事療法で巧妙でとても重要である食欲の典型的な損失を経験するために低速炭水化物の極度の行く必要はない。私は日一年中carbs の約50-80 グラムを食べ私がcarbs 及びカロリーを両方制御するのである単一ディジットの体脂肪% がある。
carbs のちょうど20 グラムを長い間食べられない。それは余りに実際的でなかったり、及び不必要堅に。カロリーを数える限り、うまく日carbs の80 グラムを食べることをする。
規則4: あなたのコーヒーをあきらめてはいけない
Atkins はカフェインを避け、decaffeinated コーヒーしか飲まない助言する。これは総に不必要である。飲むコーヒーに使用されたら、ちょうどそうし続けなさい。大いにより容易な適応の期間を過す。コーヒーはあなたがより速く燃える脂肪に合わせる助けおよびあなたの体を脂肪質燃えさせる。コーヒーはまたあなたの食欲を抑制し、穏やかなthermogenic 効果(より多くのカロリーを燃やす) をもたらす。大事なことを言い忘れたがのコーヒー非常に習慣性およびあきらめにくい。私はちょうど彼がコーヒーを飲むことを止めると言うのでAtkins の食事療法をあきらめた二三人の人々を知っている! 私は言っている- コーヒーはあなたの減量の努力を助ける。それをあきらめることは総に不必要である。
規則5: ミルク及びヨーグルトプロダクトを避けてはいけない
明白なヨーグルトを食べて神秘的な理由のための減量と関連付けられる。研究者は減量と助ける乳製品ののはカルシウムであることを推測する。理由、ミルクおよびヨーグルトがあなたの健康および減量のためによいものは何でも。あなたのカロリーを制御すれば、それらはあるcarbs を有するが、私が言ったように、carbs の極度の行く絶対に必要性が低速ない。
ここに小さい知られていた事実は、ほとんどのlow-carb のdieters 知らないある。明白なヨーグルトに3 分類されるより倍より少ないcarbs がある! 理由は簡単である。ヨーグルトにprobiotics と呼ばれるブドウ糖で繁栄する健康な細菌の十億がある。これらのprobiotics はミルクのcarbs の上で食べ、乳酸にそれを回す。製造業者がcarbs を測定するとき今、"相違によるcarbs" の方法によってそうする。それらは及び残ている何がcarbs であると仮定されるか、すべてをelse(protein 、脂肪、水。) 測定する。しかし残ている何がcarbs + 乳酸である。ヨーグルトのcarbs の実数を知るためには、3 によってラベルのcarbs の数を分けなさい。明白なヨーグルトのためにそうしかしてはいけない。すべての人工に処理され、carb 付yogurts を避けなさい。明白なヨーグルトを食べなさい!
規則6: low-carb の食事療法は高脂肪の食事療法である
定義による低いcarb の食事療法は高脂肪の食事療法である。何人かの人々low-carb 及び低脂肪食事療法にlow-carb の食事療法を回す。なんと間違いか! 高蛋白のlow-carb の低脂肪食事療法を食べれば最初に、空腹になろうとしている。二番目に、より少なく脂肪質意志を食べて適応を燃える脂肪に減速し、あなたの悲惨さを拡張する。三番目に、脂肪質あなたのボディ必要性およびあなたが食べる蛋白質を消化するfat-soluble ビタミン。脂肪なしで病気になり、あなたの胃をひっくり返し、厳しくconstipated なるだろう。
女性は脂肪質を十分に食べるように非常に気を付けるべきである。多くの女性は肉を食べるか、または非常に細い肉だけを食べるのを好まない。彼らは高脂肪のチーズの方法によって食事療法で太る方法を見つけなければならない。
脂肪はあなたが食べるカロリーの50% 以上表すべきである。
規則7: 速い最初の減量によってだまされてないはいけない
制限する食事療法の最初の2 週の間に失われる重量のほとんどは水である。low-carb の食事療法で、さらに水を失おうとしている。減量の率は最初の2 週後に減速する筈だ。、それある起こることが完全に自然が準備されなさい。奇跡を期待してはいけない。
それを総計しよう。計算のカロリー。捜して、カロリーをプラトーの主因は無視する隠されたcarbs を。carbs を次第に制限しなさい。あなたの食欲を制御するために脂肪質食べなさい。carbs の極度の低速は行かない。快適に感じると低く行きなさい。カロリーを制御する限り成功にあなたの方法にある。
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記事のソース: Messaggiamo.Com
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