がらくた食糧を食べることを止めるべき7 つの作戦!
事実: Obesity は単独で米国の300,000 の死を年占める。
がらくた食糧及びファースト・フードのレストランがobesity にいかに影響を与えるか研究は、ファースト・フードの1 レストランにつき人数間に関係があるかもしれないそこの何への正方形のマイルがあなたのローカル区域の内にあるファースト・フードのレストランとobesity 率の間にあることが分り。
私達が食べる、ものをで私達が食べる方法は私達の健康状態にとつての重大な重要性を、もち。ファースト・フードの消費がとても根深いこと問題の平均の便利そして習慣的な性質は不可能の近くに、その健康な食べることある。
がらくた食糧習慣を固定し、健康な習慣に作る容易な方法がないしかし私はあなたが動きに開始に場所に容易にがらくた食糧のないあなたの新しい生活様式を入れることができる7 つの速い作戦を有する。あなた自身に積み過ぎないし、燃やさないことを保障するために私はこれらの一つずつ実行することを推薦する。
1 。あなたのショッピングをあらゆる週しなさい。あなたの食料雑貨をするためにそれに規則的な習慣をあらゆる単一週同日しなさい。
2 。買物、ファースト・フードのパンフレットのために達するように誘惑する週の終わりに食糧を使い果たそうとはしていないことを確認するためすべての規則的な食糧が付いているコンピュータでショッピング・リストを作りテークアウトか購入の不必要な食糧項目のために走る。
3 。飢えさせてはいけないあなた自身を!!!!!!! 3 大きい物の代りに6 つの小さい食事を食べ、脂肪質の非常に熱いりんご、詰まる蛋白質沸かされた卵およびflaxseed オイルのドレッシングが付いている軽いサラダを上げる新陳代謝のような健康な食糧でsnacking 。
4 。食糧にあなたの趣味をしなさい。cookery のクラスに加わりなさい。学ぶために興味深い食糧を準備する方法をあなたが安く登録できる多くのコミュニティクラスが頻繁にある。
5 。ポイントでTV のプラグを抜きなさい。それをつけるための意識した努力をしなければならなければそこに坐り、それを漠然と見てより少なく本当らしい。特におよそ6-8 pm は、がらくた食糧レストランこれらの時の間のDVD を広告したり、見る。幼年期のobesity の研究の最近の検討は、あなたが監視TV を使う時間に太りすぎであることの直接情緒があることが、意外にも分られなくて持っている。
6 。がらくた食糧を買うあなたの必要性を抑制するためにpeckish 感じているまたは煙を持つ衝動の感じを試みなさいときこの調理法。
打たれる2 個の卵
1 つの切り刻まれた細いベーコンのrasher - 脂肪無し。
1 個の切り刻まれた缶詰にされたトマト
1/4 個のコップの大豆milk/low の脂肪ミルク
1 精巧に切り刻まれた葉spinach/frozen のほうれんそう
低い脂肪質のチーズの振りかけること
一緒の組合せの原料混合ボールで。マイクロウェーブ安全なボールへの移動および2 分のまたは卵までの最高のコックは凝固した。低いGI のパンと食べなさい。食べられる量によってそれが満ちる軽食またはライト夕食のどれである場合もあることが分る。
7 。食べた場合。すべてでき食べの選択のレストランを避けなさい。不運にもこれらのレストランは膨れるまで人々を食べるために励ます。研究者は新入生大学学生間の体重増加の20% がすべてでき食べ学生の大食堂で彼らの食べることに帰因させることができることが分った。
参照:
Caroli M 、Argentieri L 、Cardone M 、Masi A 。 幼年期のobesity の防止に於いてのテレビの役割。 内部J Obes Relat Metab Disord 。2004 Nov;28 Suppl 3:S104-8 。
Levitsky DA 、Halbmaier カリフォルニア、Mrdjenovic G 。 新入生の体重増加: obesity の伝染病の調査のためのモデル。 内部J Obes Relat Metab Disord 。2004 Nov;28(11):1435-42 。
Maddock J 。 ファースト・フードのレストランのobesity と流行間の関係: 状態レベルの分析。 AM J の健康Promot 。2004 日11 月Dec;19(2):137 43 。
版権6A??6A.4a".8A.6A?4a??6A"4A の© 2004 年の自動起重機Mathers 。複製権所有。
脂肪質の非常に熱い食糧は教育し 、知らせるために 研究資源を実際にであるものについて自動起重機Mathers は精通した脂肪質の非常に熱い食糧のために書き、作成した。
記事のソース: Messaggiamo.Com
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