何カロリー私はまだ重量を有しそして失ってもいいか。
何カロリーまだ重量を有しそして失うことができるか推定する方法
どこにのいるか何カロリーを有するべきであるか把握するため、最初開始。 すなわち、何カロリーをあなたの現在のサイズを維持し、次にそこにから減らすためにそれが取るか把握しなさい。 多くの方法で約行くことができるこれ。 ほとんどの人々は1200カロリーのような任意数を単に選び、それは食べるが、十分な栄養物を保障するほぼ十分なカロリーのほぼあらゆる場合でセットアップした剥奪を述べないためものである。
重量を失っている間今でも、私は平均の2000カロリーに日食べ、17年以上私の高さのためのよい重量を維持した。 、あなたの体それ自身を維持するように要求するカロリーが覚えなさい。
活動レベルに基づく基本的なカロリーの条件の計算:
坐った: 13のXの重量= Avg。 calか日
坐った全然運動していない
適度に能動態: 16のXの重量= Avg。 calか日
適度に能動態は1週あたりのおよそ3-4回に運動させている
非常に能動態: 19のXの重量= Avg。 calか日
非常に能動態は1週あたりの5-7の精力的な練習の会議である。
200ポンドに今重量を量り、150に近い方に重量を量ることを望んだらあなたが始めるのに使用できる計算はここにある: 仮定して能動態、私達使用する私達の修飾語16をに十分な練習を質の同様に適度に加える行っている:
150ポンドX 1ポンドあたり16カロリー= 2400カロリー
500を差し引いて(公有地を使用して日の減少ごとの500カロリー)私達に合計1日あたりの1900の平均カロリーを与える
1900カロリーの平均を毎日割り当てた計画を組み込み始めたら、重量を失い始める。 ほとんどの人々が作る間違いは奪い取られる感じのために最終的にセットと筋肉を犠牲にするあまりカロリーを減らすことである。 カロリーを練習によって燃やしている間もっとゆっくり行くことは結局はずっとよく同様に多くの筋肉を可能ように保つ。 週末の例えば多くを食べるには多くの日、の多くのカロリーはかもしれた従ってそれは1日あたりの1900の平均のあなたの目的に近い方のあることを終えることかなり食べなくても、余りに覚えなさい。 7で割ることによって求められる週のための総カロリーを取りなさい。
、この平均カロリー数与える週の間に沢山の振れ部屋を覚えなさい。 皆と共にある御馳走を食べることができるまたはもっと週末に加えなさい。 絶えず言うかわりに、「私はできない、私は食事療法にある」、今言うことができる「、ことおいしい一見ありがとう」いくつかを楽しめば。 それは他よりある日注意すればあなたによってがほしいカロリーの平均数に、それ立てる十分に大きいカロリーの手当を持っているのであなたの食事療法の計画を台無しにしない。 私は週末に私の合計が1日あたりの2000年から2200カロリーに一般に平均するより週の間により少ないカロリーをずっと食べがちで。
500カロリーの減少はよく受け入れられた量である。 あなたのカロリーを更に減らすことができるが私はそれを推薦しない。 実際はそれはより速いたいそうあなたが丁度したいと思わないものであるプロセスの筋肉を無駄にすることを終えるあなたのカロリーを減らせば減量のために試みるために寄与しないだれでも。 より速い結果がほしいと思えば、それにより残りでより多くのカロリーを燃やすより多くの活動を、加えることはよい。
私であるである1日あたりの1900カロリーを推薦するナット考える私はと事実として言ってもいいほんのわずかを(1000年-不十分、IMOあれば1200カロリー)そして次すべてのためにあなた自身セットされる食べれば:
剥奪。 精神的にそして物理的に奪い取られて感じようとしている。 1000カロリーはあなたの基本的な新陳代謝の必要性のための十分、大いにより少しあなたの活動の必要性のためのあなた自身に燃料を供給するにはではない。 より多くの食糧を加えなさい! 例えば野菜の1/2のコップをあなたの進歩をすべて台無しにすることを行く全コップ与えられたら既に、そう持っているより多くをちょうど持ちなさい、か。 私はそれを疑う。 全コップを食べか、または先に行き、そして2個のオレンジを食べなさい。 果物と野菜は非常に低カロリーであるが、高い栄養物を提供する。
本当に、あるvegisおよびフルーツは砂糖で高いが、それは自然な砂糖である。 私は真剣に私達の惑星がキラー食糧を育てることを疑う-それは本当らしかったり何も乾燥された粉よりなるためにそれらの食糧を多く処理しなかった食品工業そしてより多くの砂糖および化学薬品を加える従ってそれ元のプロダクトに類似したり、簡単なりんごかバナナより有害があるか。
糖尿病性または砂糖を見なければならなかったらあなたのりんごが付いているチーズのオンスのようなより高いglycemic食糧と共にほんの僅か蛋白質を、持ちなさい。 通知私はチーズのオンス、十分に大きいない平板を小さい国に与えるには言った。
あなた自身に不十分なカロリーに与える新陳代謝の減速は新陳代謝の減速のためにセットする。 調査はボディの新陳代謝が非常に遅い率で燃えているので非常に低いカロリーを食べる失うことは、単にのにより重い人が重量を難しいと思うことができることを幾度も示した。 あなたの新陳代謝のスピードをあげるためにおそらく既に練習の助けを知っているが、従って食べることをするので。 そういうわけで彼らは新陳代謝の炉の焼却をであるが、始めのであなた自身しか燃料を供給しないために朝食がとても重要、1日中燃え続けることを言う。 正午までの何も食べなければ、どちらかをその時まで燃やし始めるようにあなたの炉をかき立てない。
超低カロリーのアプローチはあなたのために今のところ働いたか。 そうでなかったら、より適度な何かを試みないためになぜか。 時々彼らが多くを、いかに時々より少なく食べるが、十分を食べ、か重量問題がないあなたが見る平均の友人と共に札彼らのボディに燃料を供給しには、彼らの重量を維持するために。
より多くの食糧を加えることは付加的な魅力を与える。 全体の日の間に1000カロリーを分割すればあなたの版のかなりきつきつの部分を見ているいつもあなたが食べる。 私は私が食べるには十分を得、余分野菜が付いている私の版を円形にすることによってこれをするように感じるのを好む。
凍結する入場を有すれば例えば、私は私の版に加えるためにコップまたは凍結する野菜の多くを調理する。 余分vegisは実際に私をいっぱいにし、私が必要とする、私に頻繁に投げるべきビット余分野菜がある満足を提供する。 それは無駄になる食糧であるか。 いいえ、それはスマートである。 私がまだ空腹であるのでずっと投げるべき余分食糧を食べるために私のためにより舐めるために版を精神的によくしなさい。 私はまた私が食べた量の感じの内容なら何か他のものに夕食の直後に食べてほしく始めるようにが本当らしくない。
あるようにあなたの食糧を好むことを学ぶための努力をしなさい。 それらの何もの明白な混合された野菜はおいしい。 それはバターをそれらに置き、次にモーリーMcButterをやめることを止めるように私をしばらく取った(ちょうど化学薬品およびナトリウム)。 私は明白なそれらを食べ、はい、大きい。 私達の果物と野菜の自然になされる性質菓子およびすべてのそれらの「余分な物」私達は野菜のバターのように使用に使用されるまたはポテトは確かに事の好みを完全においしくさせるが、私達がある必要があるより大きくまた私達をさせる。 それらの「余分」カロリーは集計する。
食べるか、ものまたは作る開始食べるどの位にゆっくりAjustmentsを
例えばあなたの冷たい穀物へ砂糖を加えることを離れてあなた自身を引き離しなさい。 ラベルを読みなさい; すべての処理された穀物は加えられた砂糖のばかばかしい量を既に含んでいる。 多くを加える必要性がない。 私の例外だけオートミールの赤砂糖である。 私は全然私の穀物をもう砂糖で甘くしないが、変更を行なうために私をしばらく取った。 より少しを加えることによる開始は、それから来週習慣を完全に壊すまで多くを削減した。 小さい変更は大きい結果をそのうちに補う。
あなた自身によく与え、あなたの活動を高めることに焦点を合わせれば、少し、あなただけ脂肪を失い、筋肉を造り、より格好良くなり続けてもその間ずっとあなたの新陳代謝を高める従ってより多くの食糧を食べることができれば!
~~ KathrynマーティンのマスターNLPの従業者、EFTのカウンセラー、自由なe本の著者: 永久的な減量への変更の確信、あなたの第一歩、およびOneMoreBite-Weightloss.comの所有者
毎日のかみ傷を得なさい: 減量の苦闘を終えるためのEFTそしてNLPを使用して心に強く訴えるような小型レッスン。
記事のソース: Messaggiamo.Com
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