永久的な減量のための5 ステップ減量プログラム
の価値を持つあらゆる旅行は取得シングル・ステップから始まるここにあなたの減量の努力の制御を得る5 つの容易なステップはある。初めに開始は、それから小さいステップ、毎日を踏み、その山に上る。
ステップ1: 今ほしいと思う何が国家"私は50 ポンドを失いたいと思う。"
それは翌月に達成可能であるか。そうでなかったら、より小さい小型目的にそれを壊しなさい。"私は5 ポンドを失いたいと思うこの月。"
他の方法は何重量を失いたいと思うことのほかに、ほしいと思うものが言うことができるか。
"私はスケールで歩み、(数を示しなさい) ポンドを見たいと思う(それをあなたが1 か月に達成できる) 何か覚えなさい、保ちなさい。
"私は私のズボンをより緩くなることを感じたいと思う。"
"私はミラーの身に着けている去年の水着およびそれの自分自身に会いたいと思う適合。"
"私は私の衣服が私のために余りに大きく。" なっていることを気づきたいと思う
"私は曲がり、私のつま先に触れたいと思う容易に。"
"私は取付けられていた位置から起きたいと思う容易そして優雅に。"
それらは肯定的な目的である。ほしいと思うものがの焦点。いかに感じたいと思うかたいと思う何を経験し。
ステップ2: 計画をしなさいあなたの週間カレンダーを出し、より少しを(部分制御) 食べること、多くを(より健康な食糧) 食べること、または方法で別様に食べることから始めなさい。
ステップ3: 練習を考慮しなさい規則的な練習を加えることは筋肉を造れば燃やせば、より多くのあなたが残りで燃やすカロリーより多くのカロリーにより活動的になればので何か他のものより多くを助け。何、時、どの位の割りでか。装置、本を必要とする、行くと同時に他の原料を始め、集めてもテープまたは公正いいか。
それをすべて書きなさい。幾日週のそして何時にあなたの計画は含むべきである。決定することを試みることの間違いを運動させる毎日に作ってはいけない。幾日を離れて造に持っていない計画に付いてが本当らしくない。それを最初にで容易にさせなさい。常に後で加えることができる。
ステップ4: あなたの計画があなたのために実行可能であるどうか決定しなさいあなたの計画を見てみ、それが可能であるどうか決定しなさい。そうでなかったら、変更を行ないなさいそれがあるまで。
各項目をリストし、あなた自身に尋ねることによって始めなさいこれをいかに達成するかか。
1 。 私はより少ない量を食べたいと思う。私は私が通常持っている量の半分か4 分の3 を持っていることによってこれを達成する。それが十分であるかどうか見なさい。1 週、宗教的に執筆間食糧日記をあなたの口で行くすべて保ちなさい。
2 。 私はより健康な食糧を食べたいと思う。私は軽食のためのより多くの果物と野菜を加えることによってこれを達成する、従って私が空腹な、または私はりんご考えるために空腹であるまたはあるにんじんは選択の私の軽食であるかもしれないとき。これはより多くの栄養物の加えられた利点を有する。
3 。 私は別様に食べたいと思う。私はもっと注意を支払うことによって食べている間これを達成する。気晴らしを消しなさい。別のでき事として各かみ傷について考えなさい。私が決して前に気づかなかったので私が味見である書き、私が気づくものに見なさいものをか。異なった臭い、視力、質、および微妙な好み。私は各かみ傷を少なくともかみ砕くための努力を実際に10 回する。
4 。 私は練習を加えたいと思う。私は図書館で本を得ることによってこれを達成するまたは店は友人、借用の練習テープに私の最も近い体操に、自由なパスを、話す得る。私が最初に起きるまたはものは何でも働く場合の私がTV の前に最初にすることができる私の寝室の床の発見の練習または。他が私に会えば問題、私は気遣わない。ゆっくり開始は、第1 の後で数週、私が準備ができていれば多くを加える。
あなたの目を閉め、あなたの計画を想像しなさい。1 時間より早い起こすことを選んだら、あなた自身をそれをすることを見て頂けますか。それは合うか。夜人であるか。その場合、早朝の試しはおそらく選別しない- 正午または夕方の試しに付けなさい。合うものがあなたのために見つけなさい。
ステップ5: 計画A をセットアップし、始まることを必要とするものが定めなさいA を計画しなさい: 私は得るためにこれは1 週か2 のために必要だけ私が食べているものをの) 私が毎日の食糧を把握する為の私と運ぶことができる小さいノートを必要とする(考えをである。
それがたった10 分来年進歩である20 なら均一な私の練習分を追跡する必要性の月例カレンダーおよびこの月。進歩の後に完全さではなくある。事は完全さのようなない。
訪問の図書館かオンラインで順序本練習のためにbodyweight を使用する為に。Pushups 、クランチ、等は余分装置なしで、することができる。
フルーツのような手、野菜の上の切口で持つべき買物の健康な食糧。夕食を少なくとも週に二度作り、ready-to-eat 凍らせていた食事に残り物を凍らせなさい。
私はそれらがほしいと思ったら、補足、蛋白質の粉、等を購入するか、または発注しなさい。
それをすべて組立てるあなたの計画を働かせる開始。次の完全月か他の任意開始日付を待ってはいけない。ちょうど始めなさい。すぐに始まれば、すぐに結果を見始める。
EFT (感情的な自由の技術) を使用したら、それを少なくとも一日に三回しなさい。それは幾つかの分しか取り、他の事をする、従って終らせるそれをことができる間、それをする。あなたが変えることを望む行動のあなたのリストと点検し次に毎週1 つの問題に取り組むか、またはそれまでのnon-issue になったり、次に次に動く。
事が十分に速く起こっていないこと欲求不満から始まるかもしれない:
例EFT の声明:"私がすべてのこれらの指示によって失望するのに、深のI は完全に受け入れ、自分自身を。"
"私がそれに深くそして完全に自分自身を" 受け入れるために努力、I をそんなに取ってほしくないのに
"私がすべてこれを憎み、ちょうど細い目覚めたいと思うのに深のI は及び完全に自分自身を受け入れるため。"
進歩をしているこのプロセスに注意を置けば、そしてあなた。それはあなたの計画に丁度保てば重要でない。重要である何が全然計画をすることである。
小さい努力を毎日にすればある日が他よりよい、それは良いことが分り。ノートを保って便利な助けがトラックのなぜ保つかの忘れていることは容易私達の通常パターンに下る。ちょうどあらゆる任命予定し、次にするようにそうあなたの試しの時間を保つことを。
ポイントは完全であるべきでない-- ポイントは処置をとるべきである。あなたのリストの各項目を達成し、週の終わりでポイントを集計する為に1 ポイントのような序列制度を、使用できる。計画したものを、着色しなければそれをの達成しなかったら計画したものをとき、着色するそれを、達成するまたカレンダーの正方形で従って着色してもよい。方法はどの位の割りで何正方形が行方不明であるかカレンダーを一目で見ることができること、等着色される。いかにによって改良しているか月が行くと同時にまた見ることができる。あなたの進歩の表示装置をトラックの保つのを助けることができる持っていることは。初めで完全よりより少なく覚えなさいあることを、期待しなさい。
完全でないという考えがすべて実際に厳密な道の最初に保つためになら取るそれで大丈夫ですが、多分次の週の時間か2 つを入れることをわかっているがあるため。それについて何もとして学習体験よりもっと考え、私を間違って証明できるかどうか見ることを前方に行きなさい。それは大きい。あなたのリストの何でもしてからそれが週ちょうど、問題、それが重要でない; 開始再度去ったところでちょうど選べば。
小さい変更は大きい結果に匹敵する1 年に365 日がある。終わる改善去年であるそれらの200 のあなたの目的を今年達成したら、か。改良するので、あなたの重量は落ちる。それはいかに働くかである。それは彼らの最もよい重量を達成し、維持する人々がに"計画を離れた計画" より"とどまる方法を。" なぜ学んだかであるちょうどあるかいかに結局全然計画としてそれについて実際にを除いて考えない。それはあなたの新しい生き方になる。
私は食事療法しないし、決してまだ私が維持している私の重量をない。私は自分自身を制限しないが、私の選択は違いを生じるものがである。私は私がほしいが、通常私がにほしくないキャンデー、クッキーおよびケーキを食べることができる。それは相違である。誰かが言うとき彼らは、彼ら意味する彼らはほしいと思うものが食べることができる通常支える彼らの健康の目的を知っている食糧を食べたいと思うことを。
計画で始まるのにこの5 つのステップを今使用しなさい。小さいノートを得ること、そして週のTh 日の下に書くことを始めることによって始めればあなたのルーチンへのある変更をいかに行なうか、あなたのスケジュールについて考える。結局、働いていない、従ってある変更を行なわなければならないのはあなたの現在のルーチンである。それらを合わせるそれからそれによってが永久的な減量である時間および今回以内にそれらのより小さいジーンズに合わない。
OneMoreBite-Weightloss.com の永久的な減量への変更の確信のKathryn Martyn 、マスターのNLP の従業者、EFT のカウンセラー、著者、あなたの第一歩、および所有者 著
記事のソース: Messaggiamo.Com
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