恐れられた減量のプラトーにさよならを言いなさい
ダイエット者はプラトーを恐れる。 ロール、負けた重量に週のために着実にそして幸福にある。 あなたの信任は高く、あなたの目的は視力にある。 それから突然あなたのスケールは凍っている。 懸命に試みてもいかに、ちょうどそれらの余分ポンドはちょっと動くことを断る。 壁に当り、進歩を見ないことの欲求不満が容易に失った何を得るために導くことができることを知っている。 従ってプラトーを突破するいかにか。
ダイエット者がプラトーに達することは全く正常である。 トリックはあなたの努力を倍増し、決勝線に運んであなたの作戦で実際に明確になる機会としてそれを使用することである。 あなたの下で挑戦されて感じる場合あなたのプログラムに再び行い、重量損失プロセスに再び火を付けるのを助けることができる提案を見つける。
1. あなたの最終的な重量損失の目的で明確になりなさい。
あなたの重量損失の目的が現実的であること、そして減量のあなたの期待された率が適度であることを確かめなさい。 高めるヒースにあれば栄養上あなたが損失週に1から2ポンド期待できる豊富な減量プログラム。 各ボディに自身の理想的な重量およびサイズがある。 あなたのために最もよく感じる何があなた自身を誰でもと比較してはいけない、しかしあなたの体および通知を聞きなさい。 あなたの理想的な重量を近づける単純な方法は体格指数の図表を示すことによって行う。
2. 高蛋白、低いキャブレターは行く。
あなたの細い筋肉固まりを維持するために十分な蛋白質を食べなければ本当らしいあなたの脂肪質の店および筋肉両方からの重量を既に失うために。 女性は日蛋白質の100gramsをおよび人150グラム減量プログラムの間に彼女達の筋肉ティッシュを維持するためにおよそ食べる必要がある。 あなたの減量プログラムの間に筋肉を今のところ失ったら蛋白質に焦点を合わせる必要がある従ってあなたの体は造る支えるように要求する、キックスタート再度あなたの減量筋肉、次々とより多くのカロリーがことができる。 言うまでもなくあなたが選ぶどの減量プログラムでもあなたの体の筋肉を維持するこれは起こらない1つべきで、!
3. 訓練するあなたのプログラムへの抵抗を加えなさい。
減量の次のレベルにあなたの新陳代謝および壊れ目を後押しするすばらしい方法は歩く3から4時の週30分のようなあなたのプログラムに好気性練習を組み込むことによって、ある。 35番の年またはより古かったり、または規則的に運動しなかったら(、週に三回に10から15分2から始めなさい。) さらに、自由な重量との訓練を重くしなさいまたは週数回がそれからより多くのカロリーをより速い燃やすことを可能にする筋肉固まりを高めるのを助けることができる機械。 調査は重量の訓練が5%から10%あなたの新陳代謝を夜通し高めることができることを示す。 解決は強い試しの後の21時間まであなたの新陳代謝を高めることができる。
4. 隠された炭水化物を見なさい。
あなたの減量の進歩が遅いようである、一見あなたの食事療法に見過ごされた方法をこそこそするかもしれない炭水化物のために。 砂糖はケチャップ、ドレッシング、teriyakiおよびバーベキューソースのような予想外の場所に潜むことができる。 凍結する野菜のグレービー、またはソースのような多くの処理された食糧のコーンスターチ、砂糖またはミルク固体のために余りに見なさい。 味が砂糖および他の炭水化物によって高められる「低脂肪の」食糧について特に注意しなさい。 あなたが食べ、飲むすべての二三日のための食事療法ジャーナルを保つ試み。 それらを除去し、あなたのプラトーを過ぎて動けるかもしれないすぐに隠されたキャブレターをあなたの重量損失の進歩を付けて発見しおいている。
5. あなたの食事療法から「洗練」を取りなさい。
すべての精製された砂糖を除去することを試み、あなたの食事療法からの穀物を精製した。 これは白パン、ペストリー、パスタ、白い米、白い小麦粉のクラッカー、sugar-coatedコーンフレーク、クッキーおよびケーキを含んでいる。 この簡単なステップは巨大な重量損失の進歩を励まし、プロセスに感じをより健康、活気づけられて残すことができる。
6. 空腹のままでいてはいけない。
どの位の割りでで食べるか削減はあなたの食事療法のプラトーの否定的な影響を有することができる。 多くの調査は小さいそれを示す頻繁な食事は3つの大きい食事で消費されるカロリーの同じ数より満足なおよび農産物のよい重量損失の結果である。 空腹なとき健康なsnackingを利用し、新しい切れのセロリ、コショウ、きゅうりおよびjicamaのような未加工野菜で砕きなさい。
7. 燃焼度に飲みなさい。
飲む沢山のあなたの減量プログラムの水によってあなたの液体を補充することは極めて重要である。 水の不十分な供給はそれ自体あなたの重量損失を減速できる。 終日行くところはどこでもあなたが付いている水を運びなさい。 付加的な重量管理利点のために、上の形であなたの消化力を保つのを助けるようにあなたの水に高品質のaloeの濃縮物を加えなさい。 また、probiotic補足は私達が健康な腸の植物相を維持するのを助けることができる。 よく水和させたあなたが脂肪を、それまた効率的に燃やす助けだけ保つことは制御空腹を助ける。
8. あなたの刺激を強い保ちなさい。
最初にあなたの重量損失プログラムを始めたときあなたが感じた決定を覚えなさいか。 ポンドの監視の興奮が一つずつ落ちることを覚えなさいか。 あなたの最初の刺激がだった戻り、それがまだあなたのために働くかどうか見なさいものは何でもに。 それは特定のでき事のための重量を失うか、または妊娠の後であなたの図を取り戻す欲求であるかもしれない。 ちょうどどの位重量が得たか悪い健康または衝撃によっての動機を与えることができる。 同じ刺激にまだあなたのためのジュースがあるかどうか見なさい。 そうでなかったら、新しいものを選びなさい。 大きく見ているあなた自身保ちなさい(または悪い状態の映像を!) の先頭に立っている毎日のメモとしてあなたの冷却装置。
(c)金Beardsmore
金は食事療法誇大宣伝を通り過ぎ、あなたの目的の重量に達するのを助ける巧妙な減量のコーチである。 公衆「重量を量ins」は、お金か流行…結果を単に要する会合愛さない! 自由な相談を受け取ることができる。 今日訪問: http://tinyurl.com/6fajkは家からの獲得のお金に興味を起こさせられるであるか。 私達は有益な家内経営を育てるのを助けてもいい: http://tinyurl.com/48cdy
記事のソース: Messaggiamo.Com
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