いかに私始める脂肪質の損失の計画をか。…私を方法を数えることを許可しなさい!
ほとんどの人々は方法について不確実脂肪質の損失プログラムを始めるである。 彼らは食糧選択、食事の構成および練習についての多くの質問を有する。
よい物理的条件のあなた自身を得ることは意志力および献呈および欲求結果を得る要求する。 体脂肪を失うことは容易ではない。 脂肪を集める長い時間かかり、それを取除くために長くとしてちょうど取る。
1.5から2つのlbsを失うことを向けるべきであることを覚えなさい。 1週あたり。 より速く失えばおそらく水および筋肉を失っている。 負けた筋肉はカロリーを燃やすのは筋肉であるのであらゆる脂肪質の損失プログラムにとって有害である。 より多くの筋肉あなたの体が要求するより多くのカロリーを有する!
健康な生活様式脂肪をゆっくり失えば重量を保つために、採用することを学んでいる間本当らしい。 そして、つまずけば、あなたの古い方法へ戻らないであなたの目的の重量に戻る方法を丁度知っている。
ここによい食べるプログラムを開始する方法をある。
1. あなたの水取入口を高めなさい。 運動すれば、少なくとも100つのozを飲む試み。 128のozに。 1日あたり。
2. 1週あたりの2杯の飲み物への限界あなた自身。 アルコールはあなたの新陳代謝を遅らせ、40%で脂肪をその位燃やすあなたの体の能力を減らす。 空のカロリー!
3. かなり減らすか、またはあなたの食事療法から完全に砂糖を除去しなさい。 デザート人なら、週に一度御馳走あなた自身甘い何かに。 これはソーダを含んでいる。 ソーダ酒飲み、食事療法に転換し、1日あたりの2つの缶だけを持ちなさいか。Splendaは好まれて甘くなった!
4. 1日あたりの5つの小さい食事を食べなさい。 これは損失の脂肪の重要な要因である。 より小さいより頻繁な食事を食べてあなたの新陳代謝のスピードをあげ、あなたの体が飢餓モードに入ることを防ぐ。 各食事はおよそ3時間別べきである。
5. あなたの5つの食事の3の野菜のサービングを食べることを試みなさい。 野菜に豊富な水(従ってフルーツはある)、沢山のビタミンおよび繊維がある。 彼らは満ちて、当然あなたのためによい。
6. 就寝時間の前に3時間を食べてはいけない。 夕方は最少の活発活発であり、あなたの新陳代謝が睡眠の準備で遅れるときである。 脂肪として夜遅くのカロリーを貯えることを危険にさらす。 夜に絶対に飢えていたら、空腹を戦う無脂肪の七面鳥胸の少数の部分を持ちなさい。
7. 朝食をとばしてはいけない。 これはあなたの日を支配する食事である。 日のためのあなたの新陳代謝をセットアップし、あなたの毎日の活動に燃料を提供するために炭水化物、蛋白質および脂肪の基本的な朝食を食べなさい。 あなた自身に午前中小さく健康によい食事に与えなかったら、あなたの体引きエネルギー源としてあなたの筋肉ティッシュで覚えて、暴落と筋肉欠損に置く。 これはあなたの活動に燃料を供給するためにあなたの体があなたの筋肉を食べ、あなたの体脂肪が育つことを意味する。
8. 脂肪を失うためにはカロリーの欠損にあなた自身を入れなければならない。 これはずっと食べているよりより少しを食べなければならないことを意味する。 またはあなたのカロリーの取入口を250カロリー減らし、ずっと250カロリーを燃やすために十分な練習を加えるために食べているより1日あたりの500カロリーより少なく食べることを試みなさい。 (例: 3.5mphの4%の傾斜のトレッドミルの35分。)
9. どの位脂肪を食べるかあなたのstarchy炭水化物の取入口を下げ、あなたの蛋白質の取入口を高め、そして注意しなさい。 脂肪は必要である。 脂肪からのあなたの毎日のカロリーの20%以上食べないことを試みなさい。 Starchyキャブレターは緑の野菜のような繊維状のキャブレターによってポテト、米、豆、パン、パスタ、オートミール、等取り替えるこれらの炭水化物を、である。 最もよい方法はゆっくり日のあなたの最後の2つの食事がstarchyキャブレターを含んでいないようにあなたのキャブレターの取入口を3pmの後でstarchyキャブレターを食べることを止めることである下げる。
10. 8時間を眠る一晩得なさい。 睡眠、休暇は主な重要性をもつ。 それは私達の体が筋肉ティッシュを回復し、造る健全な睡眠の期間の間にある。 睡眠の欠乏はホルモンのコルチソルの生産を励ます。 コルチソルのハイレベルは脂肪質の貯蔵を促進するために示されていた。
私の脂肪質の損失および適性の計画は「あらゆるボディ」が失うあなたが健康な減量プログラムを始める必要がある用具を与える。 食べることおよび私の本で輪郭を描かれる運動の様式はあなたが奪い取られる感じなしで生命の間続くことができる1冊である。 脂肪質損失について深刻および適合を得てwww.aim4nutrition.comに行き、今日始めなさい!
幸運はよくあり、
Aimee Deak
個人的なトレーナー及び栄養物の分析者
目標4の栄養物
http://www.aim4nutrition.com
記事のソース: Messaggiamo.Com
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