健康なより速い脂肪質の損失Thats
私は女性から電話を受け取った
先週。彼女の最初単語は"heeeelp" だった!
彼女は減量プログラムにあった
1 週につき約1 つの半分のポンドを失うただ。
彼女は事を促進したいと思ったが、
不健康だった何でもしたいと思いなさい。
ここに私が彼女に言ったことがある:
損失の脂肪に興味があれば、ある
目的は毎日の熱を作成することである
欠損。例えば、消費すれば
日および2000 年を1 費やすことにつき1700 カロリー
1 日につきカロリーは、あなたの熱の欠損ある
300 カロリー。
あなたの日刊新聞を増加することを望んだら、そう
熱の欠損、2 つの選択を有する; に
食べることによってあなたのカロリー摂取量を減らしなさい
少数のカロリーは、またはあなたの熱を増加する
より多くの活動/練習による支出。
但し、あなたの日刊新聞を減らすことができない
カロリー摂取量大いに低くより1200 年への
可能性としては作成しないで1500 年またはそう
健康及び新陳代謝問題。そう、
欠損の同等化の残りの要因
熱の支出は増加されるによってある
活動/練習。
よいニュースは大幅にできることことである
あなたの熱の支出を高めなさい。のため
30 分の間運動すれば、例
期間にわたる1 週につき3 日、の
数週あなたの練習を高めることができる
1 日につき60 から90 分に、6 から7
1 週毎の幾日数。これの例はある
好気性練習の60 分、6 への
重量の週そして30 分につき7 日
1 週につき3 日の訓練。
そう、この例で、あなたの増加する
約360 からの月例練習分への
1800 年。カロリーに加えるプラス、それ
練習、の間に費やしている
また大幅に数をの高めなさい
カロリー24 時間日を、はい燃やしている、
ある間、より多くのカロリーを燃やす
睡眠。それを打つことができないそうですね?
あなたの脂肪質の損失のスピードをあげたいと思えばそう
ここにあなたの作戦はある。
1 。重量の訓練のあなたの筋肉にある調子を与えなさい
1 週につき3 日。ある調子を与えられた筋肉過給
あなたの新陳代謝! これはちょうどされるべきである
あなたの好気性練習の会議の後。
2 。歩くある種の好気性練習をしなさい(
、揺れ、静止した循環泳ぐ、
好気性のダンス、等は。) 毎日
(できれば朝で) 30 から60 のために
分! 注: 運動しなかったら、
次第にあなたの練習を高めることを忘れないでいなさい
時間。
3 。付加的な15 から30 分をのしなさい
夕方の好気性練習、5 日
1 週につき。何人かの人々公正なこれをするのを好む
彼等の減らす夕食の食事の前
夕食の後の食欲は、しかしうまくあるも。
傷害の防止の興味
あなたの練習、試みと退屈させて得ない
練習のタイプを交互にするためには。
例えば、朝に歩くこと
夕方の好気性のダンス。
4 。あなたののほとんどに"間隔" を組み込みなさい
好気性の会議。間隔は強力である
あなたの新陳代謝の後押しを助けるべき用具それら
私の記事で詳しく説明される、
"減量のための間隔。" は
5 。より活動的な生活様式を開発しなさい。見なさい
事- 方法…をする"堅い" 方法のため
それはほとんどのエネルギー支出を要求する。
行為にこの計画を入れれば好む
結果- 、感じよりよく見る
より少ない体脂肪およびより多くの筋肉をよくしなさい、持ちなさい
調子! movin を' 得なさい!
グレッグLandry 、M.S によって2004 年の著作権をとりなさい。
著者及びグレッグLandry 、練習の生理学者
提供は減量及び適性のサクセス・ストーリーを解放する
そして目標とされた、非常に情緒的な減量プログラム
女性、人、タイプ2 糖尿病患者、および人々のためとの
遅い新陳代謝および甲状腺機能低下症。
http://www.Landry.com
記事のソース: Messaggiamo.Com
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