4 大きい減量No.
私は何百もの人々と働いた
負けた重量に興味があったがあった。
年私は4 つの区域にそれ気づいた
私はである特定の妨害信じる
減量に。あなたの目的があることなら
負けた重量および保存で成功した
それは、"大きい4 つの" No. を避ける。
#1 大きい: 日刊新聞で運動しない
基礎。毎日の練習はあなたの新陳代謝を送る
屋根を通して! 私は数人に非常に会った
非常に規則的なエクササイザーはでないかだれ、失いなさい
それを重くし、保ちなさい。
負けた重量およびその損失を維持すること
非常に困難があるできる。但し、両方ともできる
常連とかなりより容易に作られなさい
午前中、できれば運動させなさい。
損失の脂肪に興味があれば、ある
目的は毎日の熱を作成することである
欠損。例えば、消費すれば
日および2000 年を1 費やすことにつき1700 カロリー
1 日につきカロリーは、あなたの熱の欠損ある
300 カロリー。脂肪のポンドを失うことは要求する
3500 カロリーの欠損。そう、失うため
1 週につき2 ポンドは日刊新聞を要求する
1000 カロリーの欠損。
あなたの日刊新聞を増加することを望んだら、そう
熱の欠損、2 つの選択を有する;
1. あなたのカロリー摂取量を食べることによって減らすため
少数のカロリー、または。
2. あなたの熱の支出をを経て高めるため
より多くの活動/練習。
但し、あなたの日刊新聞を減らすことができない
カロリー摂取量大いに低くより1200 年への
可能性としては作成しないで1500 年またはそう
健康及び新陳代謝問題。
実際は、基底多くの人々の新陳代謝(
新陳代謝率は) 年からとても遅いの
不活動及び食事療法、それそれらはあるただ
1 日につき1500 カロリー以下燃焼。
練習なしで、それらはなる
毎日のカロリー摂取量をに減らしなさい
重量を失う不健康なレベル。そして、a
余りに低いカロリー摂取量は作成するただ
より多くの新陳代謝問題および不道徳の
より多くの体重増加の周期。
そう、欠損の唯一の残りの要因
同等化は熱の支出である
高められた活動/練習。
よいニュースは大幅にできることことである
あなたの熱の支出を高めなさい。のため
現在のために歩けば、例
30 分期間にわたる1 週につき2 日、の
数週あなたの歩くことを高めることができる
1 日につき60 分に、6 から7 日
1 週につき30 のための重量の訓練を始めれば
分1 週につき3 日。
そう、この例で、あなたの増加する
約240 からの月例練習分への
1530. カロリーに加えるプラス、それ
練習、の間に費やしている
また大幅に数をの高めなさい
カロリー24 時間日を、はい燃やしている、
ある間、より多くのカロリーを燃やす
あなたの基底を発射したので睡眠
新陳代謝率。それを打つことができないそうですね?
ここにもう一つの非常に重要な理由はある
制限している間運動するため
カロリー及びあなたによってががちである重量を失うことを試みること
筋肉からの筋肉ティッシュを失うためそれ
制限している間使用していない
カロリー。それを聞いた- それを使用するか、または失いなさい。
そして、3 つの主要な結果がへある
負けた筋肉;
1. あなたの新陳代謝(基底の新陳代謝率)
* 少数* カロリーを燃やす減少により
24 時間日および維持を引き起こすこと
非常に困難があるあなたの減量の。
2. あなたの筋肉はflabby 及び柔らかくなる。
3. あなたのより弱くがあり、疲れられるようになりなさい
より容易に。
#2 大きい: 徹底的の作ることにしない
変更。私はこれを何回も見たあることが
何百もの人々と。誰か
彼らが実際に得て準備ができていることを決定する
負けた重量について深刻に用意すれば
徹底的な変更、損失のチャンスを行ないなさい
重くすればそれを保ってよくないがあってはいけない。
研究はそれを示し続ける
アメリカ人は坐るようになっている。
そして脂肪質あらゆる年。この移動の方の
体脂肪の不活動そして増加
さらにもっと子供で発音される、
もう出ないし、遊んではいけない。その代り、
それらはTV かコンピュータの前に坐る
(多分親のように) 多数のためにの
目覚める時間。
私達は非常に直接があることを知っている、
人間の反対関係
活動そしてパーセントのレベルの
より少ない活動脂肪質である重量
脂肪質同輩及びより多くの活動の同輩
lees の脂肪。
私は電子メールメッセージを最近受け取った
私はあなたと共有することを望むこと。それはa である
減量及び適性のサクセス・ストーリー
そのあなたが運動させ始めたいと思う作り
それを読んでいる間。
それは48 歳の女性からエリザベス、ある
住んでいるかだれがレキシントン、ケンタッキーに。彼女
より少ない活動生きている証拠はある
脂肪質同輩及びより多くの活動
脂肪質同輩より少なく。ここに彼女の手紙はある:
"あなたのに感謝するためにグレッグ、私は書いている
促す記事および約言うため
適性への私の旅行(荒い1) 。I
私の早いの健康な重量にあった
二十代に年齢で私の最初子供があり、
26. 私は約30 ポンド太りすぎに残った
後彼女が生まれた。"
"私は15 のより多くのポンドをの間の得ることをどうにかして
次の4 年、大抵のために
私が試みた複数の食事療法。生れの後
年齢31 の私の第2 子供の、私は60 才だった
太りすぎ及び非常に失望するポンド。
次の15 年にわたって私は多数を試みた
食事療法(均一な食べる公正な米) それ
120 ポンドがあっている私に導かれる最終的
太りすぎ。"
"私はあなたの記事を読み始めた2 年
前にそれは最終的に沈み始め。I
練習がなかったことを最終的にわかられる
ちょうどカロリーについて私は燃えていた
練習の間。私は最終的に実現した
私は決して重量を失わないこと
実質の練習なしでそれを保ちなさい
私の生命。"
"私が私の生命のポイントに私達した
重量は私の生命を台無しにしていた。私はに得た
すべてが苦闘だったところに指しなさい、
合った私の脂肪質の衣服のどれも私は
I 方法のためにだれでも見たいと思いなさい
、私に作られた均一な歩くこと見
息もつけない。私は私がどちらかことを決定した
徹底的な変更をまたはその時行ないなさい
私はあきらめる。私は徹底的の作ることを選んだ
変更は。"
"私はa であるのに必要とされたその練習を知っていた
優先順位そう私は複数の事を変え、
作るべき私の毎日のスケジュール起こる。
私は少しだけから始まったが、非常にあった
一貫した。私は45 分までの働かせた
午前中好気性の練習および30 への
夕方の45 分。土曜日、
私はより少なく強く、より長い歩行を取る
すべてを楽しむ町の私の区域中
視力。私は8 から10 マイルまでである
土曜日の私の歩行。私はまた列車を重くする
週3 日。得てはいけない
これが容易だったこと印象。私は行った
多くの困難な苦闘によってしかし
それは完全に私が。"進歩したと同時により容易になった
"今では私は私の目的の重量からの12 ポンドいる。グレッグ、
私は私の生命がいかに持っているか説明し始めることができない
変えられる。すべては異なっている。均一
方法人々は私に話す。それはほとんどある
同様な人々は人に会わなかった
すべての下脂肪。おそらく最もよくすべての
私が今作用するエネルギーを有するそれはある。
私は私がに使用したように疲れていない絶えず
ありなさい。"
"明らかに、練習の私の認識は持っている
今変えられる。私はそれを楽しみ、先に見る
それに。私は半分をすることで計画している
落下のマラソン(13.1 マイル) の歩行。
あなたの単語を再度ありがとうの
奨励は。"
エリザベス
レキシントン、ケンタッキー
ワウ! この女性はunstoppable である。それに気づきなさい
彼女は最初に本当の利点をの実現した
* ものは何でも* 練習及びするそれからことにされる
彼女は練習のためにa にならなければならなかった
彼女の生命の一貫した一部分。
練習は根本的にいかにあなたの体変える
脂肪質ハンドル! 坐っている時、すべて
生理学的な信号はあなたの体を知らせる
脂肪に掛かり、投げ出すため
新陳代謝の後押し筋肉。ある時
毎日運動する、すべての
生理学的な信号はあなたの体をに知らせる
脂肪を投げ出し、新陳代謝を増加しなさい
後押し筋肉。どの信号がほしいと思うか。
#3 大きい: 計画するのに時間をかけないこと
そしてあなたの食べることを準備しなさい。健康な食べることのために
減量はどうしても、なる起こらない
それに時間を使いなさい。
あり重要要因は準備されないそれ
食べすぎ、不健康な食べることに導く。
あなたのショッピングおよび食べることを計画する取得時間
週のため。あなたの準備する取得時間
仕事に取るべき昼食及びあなたの食事のための
夕方、等。健康な軽食のための計画
、あなたの車で、仕事、等で家で持つため。
私達の減量はとりわけプログラムする
有効なsnacking をセットアップする方法を論議しなさい
システム。
4 。ないあなたの好気性の間隔を含んで
練習。間隔は短期間(約1 である
より強い練習の分は) あなたのに混合した
規則的な好気性練習の会議。のため
歩けば例、a をする
より速く一度歩くことの1 つの微細な間隔
あなたの練習中の5 分毎に
会議。
ここにそれが。始まるいかにがから見るかある
あなたの正常な3 から5 微細なウォーミングアップ
それからあなたの試しへの5 分
あなたの最初間隔、より速くの1 分
(歩くことまたは多分) 動揺。終わりにの
時間を精密に計りなさいことwinded 、"用意する" あるべきである
減速するため。あなたの常態に減速する
次の4 分のための速度の運動
そしてあなたの第5 分はもう一つの1 である
微細な間隔。このパターンは続く
あなたの練習の会議中。
間隔から複数の利点を得る。
1 。間隔はa を通り越すのを助けることができる
減量のプラトー。
2 。間隔はあなたの好気性の適性を高める
"封筒" を押すことによるレベル。している間
あなたの間隔嫌気性を交差させる
強制する嫌気性の新陳代謝への境界
なるあなたの体は多くに調節した
強い練習。
3 。適性の増加されたあなたのレベルはそれを意味する
練習のある特定のレベルはより容易に感じる
そしてそれa で運動できる
より多くのカロリーを"燃やす" 高輝度。
4 。適性の増加されたあなたのレベルはまた意味する
日刊新聞からより少なく疲れること
活動及びあなたはより多くの"エネルギー" を有する
日中。
5 。間隔はあなたの基底の新陳代謝を増加する
より多くのカロリーを燃やす率により(BMR)
24 時間日。
6 。間隔により"焼跡" により多くのカロリーを引き起こす
のためのあなたの練習の会議の間そして複数
その後時間。
7 。間隔は複雑な筋肉にある調子を与える
好気性あなたの常連よりずっとそれ以上に
練習は。
8 。間隔はあなたの練習により少しをすることができる
単調時間のパスをもっと助ければ
すぐに。
9 。間隔は活気づける!
小さい興奮をに入れることを望んだら
あなたの練習およびあなたはよりよく捜している
結果、弾力性間隔試み。
この4 つを"No." 及びあなたの減量避けなさい
努力は巧妙で大いに本当らしい。
グレッグLandry 、M.S 著版権2004 年。
著者及びグレッグLandry の提供、練習の生理学者は女性のための減量および適性のサクセス・ストーリー及び目標とされた、非常に情緒的な減量プログラム、人、タイプ2 糖尿病患者、および遅い新陳代謝および甲状腺機能低下症の人々解放する。 http://www.Landry.com
記事のソース: Messaggiamo.Com
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