減量-あなたの頭部
偽りなく重量損失プロセスを考慮するとき、行われる戦いはあなたの心に大抵ある。 「私がマーガリンを食べることができるまたはまだよくするために、ゼリーを食べなさいように私はまたはそれよりよいバターが付いているコーン・マフィンを食べるべきであるか。 している私は何でありこのマフィンをとにかく食べるか。 それは従って飽和脂肪で熱そして満たされてある。 私はそのようなブタである。 私は有する絶対にゼロ意志力を」。 当然ことバターが付いているマフィン食べ、否定的自己話しなさいこと静まるために上のゼリーを厚く塗る。
多くをより必要とする何食事療法はより適応性がある、より肯定的な自己声明にそれらの否定的で自滅的な思考を移す方法である。 の価値を持つほとんどの事と同じようにすることこれは練習のビットを要求する。 最初に否定的な声明を使用しているとき、気づき、その思考について不良そして最終的にであるものを定め、自衛の応答か対処の思考とそれを取り替えなさい。 「私はの話を聞くかわりにコーン・マフィンの例では、だれであるかはっきりmislabels、「ブタとの動物答え、そして私が人間のそのようなブタ」である。 私は完全でなくてもよろしくない」。
多くの人々は食べ、飲む食糧についての彼らの思考を変えるまで彼らの食習慣を変えることができない。 思考を歪め、「取除くことによって」それらを生産的な物と取り替えて、食習慣は変えることができる。 多くの自己批判的な思考からのあなた自身を除くことは可能であるがあらゆる根深い習慣のように、変更に活力および警戒を取る。 挑戦するべき他のある考えるゆがみはここにある:
Shoulds。 声明が他の人々の価値、重量を失いたいと思う人が選ぶ物についての詳細でなければもし。 さらにもし価値を実際に信じないで彼女自身に動機を与える声明がダイエット者によって試みを反映すれば。 働くものがあなたのために定めるためによくしなさい。 「私はHersheyの2つまでの接吻を毎日食べ、完全に楽しむ」。
全か無か。 この種類の推論は完全主義のための基礎である。 全か無かの個人は黒いように世界か白を見る。 曖昧な点のための手当がないので、行動は完成するまたは失敗ある。 「私はそのピザをすべて食べることによって私の食事療法を台無しにした。 私は食事療法にとどまることができないし、ちょうど常にである脂肪質」。 多分問題は行動から起こらないか。 問題はピザを可能にしない食事療法に多分ある。 「私はずっと一生涯ピザをあきらめたいと思わない、従って私が必要とするものは失敗のように感じないで私の食事療法にピザを含める方法である。 ピザの前にサラダを(側面で服を着る)食べることを私の空腹を離れて端を取ることを試みることを許可しなさい私を」。
よい食糧悪い状態の食糧。 真実が言われれば、食糧は不品行な振舞いをわない。 食糧はよくまたは悪くない。 ある食糧により多くの栄養素があったりまたは他より繊維密であることそれが本当の間、すべての食糧は楽しむことができる。 もの私達がおよび食べる私達が食品着色料についていかに考えるか私達が食べるかどの位。 食糧が悪い状態として(揚げ物のような)分類されれば、多くの個人のために食糧がタブーであること。 1つが禁止される食べることに結局屈するとき、bingeingフライドポテトは生じるかもしれない。 よい食糧か悪い食糧について二分法に考えることと続けなさいよりもむしろ、あなたが判断なしで好むすべての食糧のためのスペースを許可する転位。 「私はの代りにある従って私のための悪い状態」「私は実際に揚げ物のその小さい部分を楽しんだそれらの揚げ物を食べた。 それらは実際に満足させた私を」。
ボディゆがみ。 見て非常に役立つあなたのためにすることができるものをの点ではあなたの体が、それあなたの体をあることを脂肪質住居よりもむしろまたは考えるいかにの薄くしなさい。 例えばミラーを見るときあなたの最後の赤ん坊があったが、9年」前に「5か月を妊娠した見るあなたの胃で急上昇するかわりに「私のボディ生命」を与えるか、または「私のボディ私が私がに行くことをどこにほしい可能にし」。はか楽しい時を過すことを可能にすることをあなた自身に言いなさい
あなたの頭部の中で続いている会話は停止することができない。 但しことができる何をする、自己話し、実際の現実とするべき少しがあることを理解する否定的に気づくことである。 これを信じるとき、より客観的な、対処の思考の重大な声に答えることができる。 否定的な思考が完全に停止しないかもしれないがあなたの情け深い、思いやりがある声を聞くことによって静めることができる。 ほぼ同様に共鳴し、親友を聞くために、あなた自身を聞きなさい。 あなた自身の親友があればチャンスは持っているより大きい減量の成功をである。
ヘレンHaber
全体栄養物のコーチ
ヘレンHaber、HHCは板によって証明される健康のカウンセラーである。 彼女は生命を高めるために見るすべての年齢の女性のための個人化された健康解決を設計したりボディをトラックで形および健康で背部に取り戻す。 電子メール: TopCatHelene@aol.com.
http://www.integrativenutrition.com/graduates/HHaber.aspx
記事のソース: Messaggiamo.Com
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