あなたの心血管の試しがあなたの大きい無駄なぜであるかもしれないか
心血管の練習のないすべてが私がそれを最も言うべきなら何が無益だったか。それの時間時間そして時間を無駄にしているか脂肪を燃やすために心臓行う人々の50% に何よく、推測! それらの1 才であるか。
私を狂気と、許可する私を呼ぶ前に説明しなさい。私は心血管の練習ができないし、脂肪を燃やさないと言っていない; それはほとんどの人々が右のタイプの心臓試しを行っていないこと公正である。私が細部に入る前に、私を最初にカバーする基本原則の一部を許可しなさい。
成功したいと思えばちょうど生命の何でものように、2 つの事をしなければならない:
1. しているものを知りなさい(または学びなさい); 知識がありなさいありなさい
2. 計画(考えられるdetailed/well) を持ちなさい
心臓練習があなたの体にいかに影響を与えるか
よく、私はこれを読んで今日後両方をされることを確かめるだろう。そうあなたの知識から始まろう。運動するとあなたの体がいかに働くものが起こるか理解することは重大であり。
人体は絶えず燃料またはエネルギー源の組合せを燃やしている: 脂肪及びグリコーゲン。グリコーゲンは筋肉細胞で貯えられる主に強い筋肉収縮の間に使用されるエネルギーである。これらの強い筋肉収縮のある例は強さの訓練、ランニング、懸命に物理的な仕事、等である。そう基本に、活動レベルを緩和する低速の間にあなたの体は最初にあり、次に使用するものが血の流れに主に脂肪質を使用する。
非常に活発なときより多くのグリコーゲンをより少なく脂肪質使用し。これがあなた及びあなたの心臓試しと正しくしなければならないすべてものをおそらく疑問に思っているか。よく、それは重要である。たくさん!
活動の別のレベルの異なった利点がある。私がそれをなぜ使用する、そしてなぜ最も有効であるか私をあなたにシステム使用を説明することを許可しなさい。私は心血管の練習の3 基本的なレベルを推薦する:
レベル1: 長く容易な試し(60 分前に歩くこと
レベル2: 適当な強度/適当な時間(前の速い歩行45 分)
レベル3: 短く、堅い試し(前ランニング20 分)
注: それはどんな活動か装置を選ぶか重要でない。重要であるすべては望ましいレベルに得ることである。
述べよう起こるものが3 つのレベルのそれぞれで。レベル1 のペースで運動するとき、あなたの体はカロリーの総数が小さいどんなに、脂肪からのより多くのコロニーを燃やす。容易なレベルで多くの体脂肪を燃やすあなたのための順序で一度にそれを何時間もする必要がある! 余りに実用的それはであるか。これは脂肪質の損失に来るとき利点がのでそこにare.it's ちょうどない最もよい選択ないことを言うために行われない。第一次利点は高められた血の流れであり、平均がよりよく感じる循環、すぐに回復し、一般により健康である。
わかりました、はレベル2 今述べよう。このレベルにより多くのカロリーを燃やすが、脂肪からより少なくある。適当な仕事は容易なレベル1 より新陳代謝の大きい増加で起因し、2-6 時間をほとんどの場合持続させる。また高められた血の流れの利点を得るが、またそれが水平な1 つより緊張に満ちていることを覚えなければならない。可能なら) あなたの試しが進歩的なら主要な利点、か私は可能な利点が高められた持久力(cardio/respiratory) であることを言うべきである(つらい終わる時を働かせるためにボディのシステムにほぼ各試し挑戦しなさい。
レベル3 大事なことを言い忘れたが。このレベルで時間の単位1 毎のほとんどのカロリー数を燃やす。また試しの間により少なく脂肪質燃えるが、プラスの側面は減らす平均が?new を貯えるles 多分の筋肉グリコーゲンをであるか。どの余分なカロリーでも筋肉で代りに貯えられるので脂肪。これはまた一般に4-24 時間または多くを持続させる新陳代謝の最も大きい増加で試しの起因するタイプした。
レベル3 の試しは4 つの理由のための脂肪質の損失に来るとき最も有効はるかにである:
1. より少ない時間のより多くのカロリーを燃やしなさい
2. 最も長いの持続させる新陳代謝の最も大きい増加
3. 筋肉ティッシュを加え、維持する助け
4. 平均が新しい脂肪を貯えてより少なく本当らしい筋肉グリコーゲンを減らす
そうあなたの目的は何であるか。見ることができるように各レベルに利点があり、どの位の割りで行うか各試しはあなたの目的に基づいているべきである。すべての3 の利点を得ることができるが、あなたのプログラムをいかにで構成するか用心深くなければならない。ここに続くべきある一般指標はある:
あなたの主要目的が次のとおりなら:
脂肪質の損失1-3 のレベル3 (10-20 分) の1-2 レベル2 (20-30 分) の1-2 レベル1 (40-60 分) か。任意
持久力1 つのレベル3 (10-20 分) 2-3 レベル2 (20-40 分) の1-2 レベル1 (40-60 分)
概要の適性1 つのレベル3 (10-20 分) の1-2 レベル2 (20-30 分) の1-2 レベル1 (40-60 分)
そう再生タイヤに、実際にあなたの目的がでありもの、レベルおよびどの位の割りでにある必要があるどんな知る必要がある。次のページにあなたの年齢に基づく試しのすべての3 のための心拍数の地帯を与える図表はある。
注: 血圧の調整の薬物にあればあなたの医者と最初に相談し、10 数をそれぞれ減らすべきである。私があなたの強度をゆっくり造り上げるように助言する前に異なったレベルで現在運動しないし、運動しなかったら。
心血管の練習のより多くの情報を好んだら私に呼出しを与えなさい。240-731-3724 でまたはjesse@achieve-fitness.com の心拍数の基づかせていた心血管の練習の指針にE-メールを送ることによって私に達する
レベル1
レベル2
レベル3
強度
長く+ 容易
適当
不足分+ 懸命に
およそ時間
30-60 分
30-45 分
10-30 分
利点
高められた血の流れおよび循環の概要の医療補助
高められた心臓及び呼吸の持久力
新陳代謝、高められた心臓及び呼吸の出力の最も大きい増加
心拍数の地帯
年齢
15
20
25
30
35
40
45
50
55
60
65
70
114-138
108-132
108-132
102-126
102-126
100-120
96-118
96-118
90-114
90-114
84-108
84-108
144-162
138-162
138-156
132-150
132-150
126-144
118-136
118-136
114-132
114-126
108-126
108-120
162-185
162-180
156-176
150-168
150-168
144-162
136-154
136-154
132-152
126-150
126-150
120-138
著者について
Jesse Cannone はベストセラーの適性のebook の証明された個人的なトレーナーそして著者、焼跡の脂肪質の速いである。あなたによってがほしい結果を得るのを助けるように保証される強力な減量及び適性の先端の完全であるので彼の自由な電子メールのコースのために署名することを忘れないでいなさい。 http://www.guaranteed-weightloss.com
info@guaranteed-weightloss.com
記事のソース: Messaggiamo.Com
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