Obesity を避けるために私達は何を食べてもいいか。
Obesity は全体的な心配になっている。負けた重量の基本は簡単である; 燃えるよりより少ないカロリーを消費しなさい。私達はよりより多くのカロリーを消費して超過重量に導く必要とする。ある食糧が"脂肪であることを低く示すが、私達が無制限のサービングを食べることができることを" "低いCARBS 、" はまたは"、" これ意味しない自由に砂糖で甘くする。これらのプロダクトにまだ?low. として評価にもかかわらずカロリーがあるか。それは私達命令的変更する私達の食べる習慣のどの位私達が食べ、私達の生命を制御するない食糧何を制御をであり。
伝えられるところによれば、内陸の食事療法、野菜、穀物、フルーツ、オリーブ油、およびワインの多くの組合せはobesity を避けるのを助けるべき最も釣り合った食事の1 つである。多数は内陸の食事療法に続いている人々により低い病気の危険およびより少ないobesity 問題があることを示す研究する。
一方では、多くの研究の調査は緩和で取られるワインが私達の健康のために有利であることを示した。秘密は緩和で飲むべきである。私達の食事が付いているワインの1 つのガラスはうまくある; ワインのガラスにおよそ100 カロリーがあることちょうどわかっていなさいありなさい。まだこの食事療法に続くことができワインを飲まない。さらに、内陸の食事療法は2005 年1 月の米国の農務省によって出される新しい食事療法の推薦に一貫している。場所をで点検することができる
www.healthierus.gov/dietaryguidelines
理想的に、規則的間隔、3-4 時間毎にで食べなさい。なぜか。それは血糖レベルを安定した保つのを助ける。省略の食事は長期の重量を失うのを助けない。あなたの目的は右その不必要な脂肪を離れた保つことであるか。それ故に、朝食をとばさないし、あなたの新陳代謝のスピードをあげるために緑茶のコップを加えてはいけない。
1 助言は、堅い食事療法か極度で低いcarbs に続かない。はい、私は、私知っている知っている。低いcarb の食事および低く脂肪ラベルがほとんどどこでもある! 低いcarbs が低く脂肪ゼロカロリーを意味しないことを再度、覚えれば。何カロリーを実際に消費しているか知るために食糧ラベルを読みなさい。私、ラベルを読むか。はい、私はからかっていない。-- ない食糧制御か食べるかどの位の制御にあるので私を、この習慣重量を保ち、より健康な図を楽しむのを助ける信頼しなさい。
なお、これらののほとんどは速い減量食事療法し、プロダクトは一時的な減量しか提供しない。それらは長期に細い筋肉固まりおよびボディ水を失うので失敗する。驚きはさらにもっと加えないためその重量の背部を得がちであるので常態を食べることを再開すると来る。理由はそれらの速い食事療法か極度で低いcarb の食事療法があなたの新陳代謝を減速できることである。
従って、飢えないであなたの減量の目的を体脂肪を失う達成する最もよい方法はあなたのカロリーの取入口を点検する釣り合ったメニューに続くことで少なくとも3 回に運動させる週。個人的に、私は私達の体はcarbs がきちんと作用することを必要とするので、高蛋白及び適当なcarbs を好む。私は保った、ことを得意気に私が不必要な脂肪質の80 ポンドを失い、飢えないで3 年間重量をことができと言う結合された釣り合った食事を食べる。私がそれをしたら、そうできる! 要点は私達が負けた衝突の大抵水の実際は食事療法する時重量を、取り払いとてもにくい保ちちょうど負けた重量の錯覚をべきであるその不必要な脂肪を持つ。
そう、頼むかもしれないそして私は何を食べてもいいか。再度、釣り合った食事を食べることができる。健康な図を保つために私達は日果物と野菜の少なくとも3 つのサービングを食べるべきである。私達の祖先、私達の母、および私達に言っている祖母を覚えなさい"終えなさいあなたの野菜を!" よく、推測何か。彼らは正しかった! 野菜はビタミン、鉱物のよい源、処理された食糧とは違うカロリーで低い。私は野菜、新しいベズルが付いている特にトマトを愛する。
水の8 つのガラスを日飲むことはあなたの新陳代謝を助けるも。
それらがカロリー及び飽和させた脂肪で高いのでラードまたは重い料理油と調理することを避けなさい。飽和させた脂肪の超過分は他の病気間のコロン癌そしてatherosclerosis と関連付けられる。調理のためのよりよいオイルは飽和させた脂肪に反対モノラル不飽和余分バージンのオリーブ油である不飽和脂肪は長寿と関連付けられ、病気のより低い危険は、オリーブ油よい例である。
2004 年に、米国の食品医薬品局はオリーブ油プロダクトが要求をするようにした: ?Limited 、オリーブ油の日刊新聞の約2 本のテーブルスプーンがのためにmonounsaturated オリーブ油の脂肪を冠状心臓病の危険を減らすかもしれない決定的でない科学証拠は提案するか。
部分のサイズを減らし、処理された食糧より生鮮食品を食べなさい。肉を楽しんだら、より細い切口を試み、脂肪を離れて整えなさい。
鶏を楽しんだら、皮を除去し、脂肪を離れて整えなさい。鶏はcarbs で蛋白質のよい源および非常に低い。
vegetarian 、蛋白質消費のためのsoy-based プロダクトを持ちなさい。例えば、meatless ハンバーガー、falafel 、soy-based ベーコン、soy-based ソーセージ、等...
理想的に低い脂肪質の乳製品のために行けばまだ脂肪を除いて栄養素すべてがある。
ヨーグルトを消費しなさい、しかし確かめなさいAcidophillus 、thermophillus 、L. Bulgaricus および乳酸桿菌のような"生きている文化、" を含んでいることを; これらの細菌は悪い細菌を戦うために私達の消化系に回復のよい細菌を助ける免疫組織を後押しする。科学者によってT. チャールズジョンBhaskar 強調されるように、それらの独特な生きている微生物は健康の多数に責任があり、食糧を消化し、それと胃伝染を、防ぐのを助力のようなヨーグルトの栄養の利点は、蛋白質、カルシウム、リボフラビンおよびビタミンB 12 のよい源である。
それらの社会的な党のために、私を緊急時党が測定する与えることを許可しなさい。党でそれらの豪華な糖菓に注意深いがありなさい。それらは小さく見るかもしれないが、時々飽和させた脂肪および空のカロリーの完全である。例えば、隠された脂肪質の食糧は破片、ソーセージ、ポークパイ、サラミ、およびそれらの無実のすくいを含んでいる。その代り、それらの誘惑の軽食の野菜、フルーツ、またはちょうど1 の小さい版を持ちなさい。
それらの甘くか塩辛く重いカロリーのmunchies をつかむように本当に、誘惑されるかもしれないがthink.?do 私は実際にそれらの空のカロリーを及び余分に脂肪質か。必要とするか。それらの軽食のほとんどはstarchy carbs およびカロリーで通常高く、高いglycemic 価値が血糖レベルを増加する精製されたcarbs である。それらの砂糖のほとんどは脂肪質の沈殿物に私達の体がそれらの余分カロリーを燃やさなければ変える。
要点はより私達がより多くのカロリーを消費しないで緩和で食べる限り私達がほとんどすべてを食べることができることである私達は実際に燃える。食事療法は負う経験剥奪のない健康で気持が良い経験のべきでない。それはたくわえの食べるか、または感情的な必要性を満たす弁解として健康及びない使用食糧を食べる方法を勉強によって超過重量を敗北させる増加する重量のする私達まで余分に決定をある。
今、私を緑茶の私の暖かいコップを私の新陳代謝のスピードをあげるためにつかむ行く許可しなさい。
次の時間まで、健康な図を保つ楽しい方法を持ちなさい。あなたの責任は?Official 私の責任またである! 太りすぎか。これ以上! か。私達はそれをすることができる!
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著者について
アナの?Overweight か。これ以上! か。230 ポンドからの80 ポンドに失われて3 年間重量を保ち。彼女はあらゆる人が決定、健康な食べることおよび運動のより健康な図を達成できる信じる。一般的な奇跡の食事療法がないが、あらゆるボディは別様に答える。それは第一歩を踏むことの問題である: そのを?Believing は強い内部の刺激がキー集中し続けるであること持っているより健康なボディを取り戻すことができ。私はそれを、そうできる! したか。
www.officialoverweightnomore.com
接触: anna@officialoverweightnomore.com
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記事のソース: Messaggiamo.Com
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