脂肪についての真実
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脂肪に多くの悪い出版物があり、多くの人々のために、単語のちょうど言及は悲惨さを換起できる。それを避けるためにそれをの試み隠すことを試みるそれを失うことを試みることができるがあなたの体はまだそれを必要とする! 脂肪が保つ私達を暖かい、バランスをとる私達のホルモンの私達の神経細胞の絶縁を助けることを知った、しなやかな皮及び動脈を保つ接合箇所に油を差し、あらゆる細胞の部品はあるか。
どのタイプの脂肪をあなたのあなたの体が要求し、どの位タイプあなたの敵はであるかどの、体が必要とするかここの重要な問題は確認している。右の情報と武装させていて、あなたの毎日の食事療法によい脂肪および悪い脂肪のより少しの多くを入れることに焦点を合わせることができる。
2 つのタイプの気づいているがにある脂肪がある。飽和させた脂肪- それらを"敵" および不飽和脂肪は呼ぼう- "よい人"! 飽和させた脂肪が室温で堅いので相違をわかることは容易である。飽和させた脂肪はあなたの健康に必要でない。彼らは動物から来、肉、卵およびチーズにある。彼らはより消化しにくくコレステロールの完全。
不飽和脂肪は室温で液体、2 グループに分けられた。オリーブ油のようなMonounsaturated の脂肪、及びヒマワリオイルのようなpolyunsaturated 脂肪。
Polyunsaturated 脂肪はオメガ3 つの脂肪酸およびオメガに6 つの脂肪酸裂ける。必要が脂肪質Monounsaturated (オメガ9) は、緩和で有害でない- 良質(押される余分に新しい最初に風邪) のオリーブ油は通常の植物油へより健康な代わりである。
オメガ6 のよい源: ベニバナオイル、ヒマワリオイル、月見草オイル、クルミオイル、カボチャオイル、ゴマ油。
オメガ3 のよい源はサバ、ニシン、サケ、pilchards 、サーディン、マグロおよび亜麻仁オイルである。
ここに私達の食事療法で脂肪質ある重要な事実は約ある。
1. 脂肪は動物、植物および人間の' エネルギー予備' である。
2. 理想的なボディ脂肪質の比率は女性の体重のおよそ19-26% 、および人の体重の12-18% べきである。
3. 2 つのタイプの体脂肪が- 茶色及び黄色ある。ブラウンの脂肪はボディの中に置かれ、' 活発' であり、熱(thermogenesis) を作り出し、その結果エネルギーを燃やすmitochondria を含んでいる。黄色い脂肪はより近い表面あったり、より少なく活発、集まってが本当らしい。女性に人より黄色い脂肪の高い比率がありがちである。
4. 女性はそれが再生のために必要である従ってボディがそれを' 万が一' 貯えるので脂肪のハイレベルを必要とし。
5. 食事療法のよい脂肪の平均健康な取入口はおよそ30-40 グラムの日べきである。豊かな人口の食事療法の脂肪分はほぼ4 倍である場合もあるこの量!
6. 飽和した脂肪質のコンバインを含んでいるほとんどの食糧は様々な量のpolyunsaturated 脂肪monounsaturated 。例えば、60% が飽和するバターの脂肪分はほぼ100% 年30% monounsaturated および、ヒマワリ種のちょうど12% が21% が飽和し、67% がpolyunsaturated monounsaturated 、の73% の脂肪分と比較されてpolyunsaturated である、10% 。
7. 熱、ライトおよび暗い容器でオイルを保つために最もよいなぜかである酸素は必要な脂肪酸を破壊する。
8. 必要な脂肪は食事療法からあなたの体がそれらを作り出すことができないので来なければならない。必要で健康な脂肪はオメガ3 及び(必要な脂肪酸として知られている) オメガ6 である。
9. 重量、脂肪のための重量は二度炭水化物か蛋白質(脂肪のあらゆるグラムの9 カロリーを見つける) より多くにより使用可能なエネルギーの量を提供する。
10. 脂肪はpalatability 、質に貢献し、多くの食糧の臭い、また食事の後のsatiation の延長期間を提供する消化力のプロセスを減速する。
悪いのからのよいの知っているとき、脂肪はすばらしい!
(c) 版権金Beardsmore
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記事のソース: Messaggiamo.Com
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