圧力管理
生命の速いペースはあらゆる都市住人の通行料、学生からの家メーカーへの権利を取って、マネージャーへの労働者は圧力の虫によって、あらゆるボディ当られる。現代技術開発及びコミュニケーション援助は高速のために圧力に加えている。等は移動、検査、入場時々親生存多忙な生活様式と同様、学生のために余りに緊張に満ちている。重点を置かれた個人は健康及び福利によって頭痛、取り乱した胃、発疹、不眠症、潰瘍、高血圧、心臓病、および打撃のような引き起こされた病気に重点を置くためにより傾向があるので重い通行料を支払っている。ほとんどの人々は圧力によって引き起こされる病気の不道徳な円に引っ掛けられて得、後期でそれに取り組むことは難しいと思う。それ故に私達が圧力を管理することを学ぶことは非常に重要である。
そう圧力は何であるか。
圧力は個人の環境の認識そして査定である。それは1 つが状態をいかにに感知するか左右される。肯定的な認識は否定的な認識が苦脳をもたらす間、eustress と呼ばれる。各個人が効果的にである個々のそれぞれに独特作用する及びそれ知られている圧力の量は最適圧力レベル(OSL) として。不利に性能に影響を与えるどの応答でも、精神か物理的否定的な圧力の応答と呼ばれる。
圧力を作成するそれはstressor と呼ばれる。異なったタイプの生活様式のstressors がある: 性能のStressors: これらはviz 1 つが行うために重点を置かれる状態である。車を、演説の業績考査、生命の大きいでき事viz 運転する。検査、結婚等。
脅威のStressors: これらは危ないように感知される状態であるviz.: 暴動、戦争、高いリスクのスポーツ、事故等。
退屈のStressors: これらは感知され、査定される状態物理的なか精神刺激で欠けているように、Viz. 家事、定期的な工場仕事等であり。
欲求不満のStressors: これらは感知され、査定される状態望ましくないを越えてとして制御する力Viz. Govt. Taxation であり。
Bereavement のStressors: 関係、仕事、所有物または評判、威厳等失う最愛の人の死の損失。
物理的なStressors: _ 実際物理的損傷viz. 壊肢、苦しから病気または伝染、働条件ところ極度温度及び汚染存在できないあ避け。
肯定的な圧力の効果:
私達が見たように、肯定的な圧力は生命に予想及び興奮を加え、私達はすべてある量の圧力の下で繁栄する。締切、競争、対立、および私達の欲求不満および悲哀は私達の生命に深さ及び強化を加える。私達を助けるのにそれを管理する方法を私達の目的は圧力を除去することそしてそれを使用する方法を学ぶことでなくである。不十分な圧力は降下剤として機能し、私達に感じを退屈させるか、または落胆させられて残すかもしれない; 一方では、余分な圧力は私達に感じを"結び目で結ばれて残すかもしれない。" 私達が必要がある何をするそれぞれ私達のそれぞれに動機を与えるが、圧倒しない圧力の最適のレベルを見つけるべきである。圧力の徴候を経験すれば、あなたの最適の圧力レベルを越えて行った; あなたの生命の圧力を減らし、それを管理するあなたの機能を増進する必要がある。
そう、私達はいかに圧力を管理するか。
圧力の多くのもとがあるので、管理のための多くの可能性がある。但し、すべては変更の方の仕事を要求する。圧力が個人の環境の認識そして査定であるので、1 つはそれへ認識および反作用を変える可能性に見る必要がある。実際は、理想的な変更は応答に私達の反作用を変えることである。そう反作用と応答の違いは何であるか。反作用は応答が健康な思考の間、習慣的、自由、衝動的、意識の熟視された行為である。責任がある人は答え、決して反応しない。責任は答える機能である。
私達はいかに進むか。
1 。Stressors の意識: あなたのstressors に気づきなさい。stressors にあなたの物理的で、感情的な反作用を見なさい。神経質になるか、または物理的にひっくり返るか。圧力のハイレベルを作成するでき事および状態に気づきなさい。あなたの体が圧力にいかに答えるか理解しなさい。
2 。呼吸意識: あなたの呼吸へのあなたの注意を持って来なさい。あなたのボディ頭脳システムに対する圧力、状態および効果の様々な面に気づくために呼吸意識はよりわかっているようにする。呼吸意識は支配的な鼻孔の理解を持って来る。いつでも、私達に1 つの支配的な鼻孔および1 の妨げられた鼻孔がある。優勢および妨害は色々な程度である場合もある。
3 。支配的な鼻孔を変えなさい: これは"Shiv Swarodaya" またはSwar のヨガの最も古い秘密の1 つである。圧力及び支配的な鼻孔に気づくので、今するべき最も簡単な事は支配的な鼻孔をその鼻孔の親指を押すことによって妨げ、20 の1 回の他の鼻孔を通って呼吸することである。普通これは鼻孔を変え、圧力の設定を停止して十分である。圧力を管理するためにこの簡単な方法は奇跡的な方法で働く!
4 。練習"Nirmal Kriya": Nirmal Kriya は圧力を直ちに除去する最も強力な方法の1 つである。それを練習するためにそれは分半分しか取らない。ここにそれいかにが歩き回るかあるか。幾つかの深呼吸との開始。長い呼吸が付いている4 つの短い呼吸そして端との今開始。長い呼吸発散の間に、喉地域の摩擦を作成しなさい。(これはUjjayi Pranayam として知られている) 。これは5 つの接続された呼吸の列車を作る。そのような列車を5 回繰り返せば25 の接続された呼吸Nirmal Kriya を完了した。立つか、坐るか、または睡眠の位置それをすることができる。それを繰り返すことができるあらゆる時間または感じる緊張に満ちた状態に漂っている。
5 。あなたの態度を変えなさい: 圧力管理の方により肯定的になりなさい。緊張に満ちた状態を含む肯定的な方法のあらゆる状態を、見なさい。実際は私達は最も悪い状態からの生命の私達の最もよいレッスンを学ぶ!
6 。あなたの目的を右置きなさい: スマートな目的の設定を練習しなさい。あなたの目的がおよび区切られる時間のそれぞれを特定、測定可能、達成可能、現実的があるようにしなさい。共有しないことあなたに意味を持っている、よりもむしろ目的はあなたのために他持っている現実的な目的を追求しなさい。
7 。あなたの時間を管理しなさい: 時間管理プログラムの技術を練習し、あなたの生命をそれに応じて管理しなさい。毎日の朝をするために事のリストを準備しなさい。あなたの優先順位を右置きなさい。あなた自身のシステムに可能な範囲に続き、またあなたのシステムをあなたの新しい環境に適するために変えるように適用範囲が広いがありなさい。
8 。あなたのEQ を増進しなさい: 感情的な商は感情的な知性に基づいている。圧力にあなたの感情的な反作用の強度を減らしなさい。圧力の反作用は感情的な危険のあなたの認識によって誘発される。誇張された言葉のあなたのstressors を見ているあるか。絶対に重大く0N: 過剰反応したりそして見る事および緊急いか。より適当な眺めの採用の仕事; 何かがよりもむしろ圧倒する何かに対処できるように圧力を見ることを試みなさい。見通しに状態を置きなさい。
9 。あなたの体を大事にしなさい: 適当な週かける心血管の適性3 から4 のために延長されたリズミカルな練習ある歩くか、泳ぐか、循環するか、または動揺のような最もよいが、運動させなさい。ヨガを規則的に練習しなさい。バランスのよい、nutritious 食事を食べなさい。あなたの理想的な重量を維持しなさい。ニコチン、余分なカフェイン、および他の興奮剤を避けなさい。十分な睡眠を得なさい。可能あなたの睡眠のスケジュールに同様に一貫していなさいありなさい。
10 。容易なそれを取りなさい: 仕事と余暇を混合しなさい。壊れ目を取り、できる時はいつでも逃げなさい。ある相互に支える友情および関係を開発しなさい。欲求不満、失敗、および悲哀は勉強のレッスンのための私達の生命の一部分、である。常にあなた自身と親切、穏やかがありなさい-- あなた自身へ友人でであつて下さい。
より多くの情報のためにhttp://www.premnirmal.com/stress_management.htm を 訪問しなさい
Prem Nirmal 氏は様々なB 学校で"圧力管理" を教え、またTAO 、209 、Krishna 、Laxmi Ind. Complex 、Vartak Nagar のPokhran の道1 、Thane (W).Mumbai. インドで圧力管理プログラムを規則的に行なう。より多くの情報のために、prem@premnirmal.com か 呼出し 9224127682 にhttp://www.premnirmal.com か 電子メールにログオンしなさい。
記事のソース: Messaggiamo.Com
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