自然な苦痛管理: 練習及び慢性の苦痛
版権2005 年のTanja Gardner
あらゆる分あなた自身を苦痛と毎日のあらゆる時間の住んでいることを見つけるとき、朝にちょうど起きることはように頼むべきあまりようであるできる。あなたによってが苦痛になかった最後を覚えることは難しいと思うとき、把握を取り、苦痛に均一なより悪い作る下りの螺線形に引張るために恐れ及び不況のために珍しくない。よい日に、運動はまだあなたがしたい気がする最後の事である場合もある。
しかし練習があなたが慢性の苦痛の管理を助けるためにすることができる最もよい事の1 つであるかもしれないこと証拠がある。マーティンHoffman による最近の(2000 年の) 調査は適当な練習が慢性の背中の痛みに苦しんでいる苦痛の人々の量を感知したそれらを感じた減らしたことが分った。他の逸話的な調査およびレポートはそれを、活動ずっと驚異を働かせることができる時々確認している。
練習及び苦痛救助間の関係
専門家は活動の苦痛減少の効果の4 つの可能な理由を提案した。第1 endorphins としなければならない。これらはあなたの体が練習の間に自然に作り出すモルヒネ及びコデインのようなアヘン剤と同じ一種の効果がある、化学薬品である。慢性の苦痛との誰かに非常に貴重であるEndorphins は実際に苦痛の認識を妨げ、wellness の一般的な感じを作成する。
第2 理由は規則的な活動が私達が私達が寝入る、および私達の残りの質の両方助ける容易さ増進をことである。苦痛は、私達の資源のレベルによってを取扱いもっとまたはより少なくにくくなることができる。眠っているほとんどの別の下りの螺線形を促すことができる苦痛が悪いとき被害者は難しさを経験する。私達が意味するより多くのエネルギーをよりよく眠るのを助けるおよび資源、次々と何かは、私達が私達が経験する苦痛によりよく対処することを可能にする。
三番目はこと練習の助け解放の張力である(練習を見なさい及び説明のためになぜの重点を置きなさい) 。慢性の苦痛のあらゆる被害者として張力、圧力および欲求不満は、苦痛のレベルを増加するために証明する。これは助けがボディを緩めること何でもまた通常苦痛のレベルを減らすのを助けることを意味する。
慢性の苦痛が傷害の後に起これば最終的に、目標とされた練習は傷つけられたティッシュを離れて圧力を取る傷害の場所のまわりで筋肉を増強できる。当然、間違った一種の練習は実際に区域を余りに再傷つけることができる従って物理療法家から専門の指導を、かリハビリテーションの仕事を専門にする、よりもむしろ独力でやることを試みを得ることは重要である個人的なトレーナー。
苦痛を管理するのを助ける練習を使用して
重要な放棄: 、慢性の苦痛を経験すれば、それを管理するためにヘルスケアの専門家を既に使っていると仮定するこの記事は書かれ、(そうでなかったら、! ある必要がある) あなたがその専門家と試みたいと思う提案を点検し推薦に続きなさい。また活動があなたの苦痛のレベルを増加したら、それをしてはいけない。それは疲れ、わずかに痛む日後筋肉を持つことは良い。それは練習の間のまたはの後の共同苦痛かシャープ、刺す苦痛、またはあなたの慢性の苦痛をより悪くさせる何でも経験する良くべきでない。のこれら経験すれば、できるだけ早のあなたのヘルスケアの専門家からのシークの助言。
言われるそれは個人に最も有利な一種の練習非常に左右される。最適生命の主主義の1 つはあなたが楽しむ何かなら活動が常によりよいすることである。これはあなたが約の上で恐れるか、または緊張し始める何か時慢性の苦痛を経験するときさらにもっと重要である、すぐにあなたの状態をより悪くさせるできる。その上に、それは好気性のよい範囲を与える活動、強さ、および柔軟性の練習を選べば助ける。から始まるべきよく潜在的な選択は歩く、水泳、静止した循環、ヨガまたはt'ai のχ含んでいる。
あなたが使用する多くの用具から1 つ練習が苦痛管理のために最も有用であること最終的に、わかっていなさいありなさい。苦痛に肯定的な効果をもたらすために薬物、食事療法、視覚化、弛緩、刺鍼術およびbiofeedback はすべてそれぞれ示されていたか。しかし最もよい効果は学際的なアプローチの取得から来るようである。あなたに利用できる異なった療法を研究する取得時間。そこにいくつかの優秀な苦痛管理場所はオンラインであるか。より普及した物の2 つは慢性の苦痛の避難所かMayo 医院を含んでいる。
慢性の苦痛は決してと住む楽しみでないが利用できるそれをより処理しやすくさせる選択がある。それを必要とすればあなたのために右である組合せを見つけるまで弾力性あなた自身は異なった選択を試して喜んでであることのギフト、助けを求めて恐れていないし。その間、まで次の問題、毎日あなたの最適生命により近く連れて来るかもしれない。
この週の記事についての質問を有したら、私に連絡することを躊躇してはいけない。さもなければ、まで次の時間はあなたの最適生命に、毎日より近く連れて来るかもしれない。
著者について:
最適生命のTanja Gardner は全体健康および弛緩の記事が1999 年以来の様々な媒体で出た個人的なトレーナーおよび圧力管理コーチである。最適生命は適性の提供に専用され、世界中の助けの顧客への圧力管理サービスは最適生命を達成する。オンライン個人的な訓練からいかにについての寄与できるかより多くの記事を読むのをこの1 つが 、 予約購読するhttp://optimumlife.co.nz/Newsletter%20Signup.htm.To で最適適性のニュースを見つける詳細を訪問するhttp://www.trainerforce.com/optimumlife/ を 好みなさい。全体適性及び圧力管理についての詳細がhttp://optimumlife.co.nz を訪問するか、または tanja@optimumlife.co.nz のTanja に 連絡すると見つけるため。
記事のソース: Messaggiamo.Com
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