PMS のためのヨガ
ほとんどの女性は彼女達の生命の異なったポイントでPMS の徴候を経験する。PMS (premenstrual 徴候) は通常心配、過敏症、不況、懇願の甘い食糧および膨れさせて感じることによって特徴付けられる。PMS を取り除く為の多くのhomeopathic 及び栄養の解決がある、しかし規則的なヨガのasana の練習もまた途方もなく有利である場合もある。
多くの女性は期間の前にチョコレート及び砂糖のcravings を経験する。チョコレートはマグネシウム、減少menstrual けいれんを起こすこと及び助けがブドウ糖の新陳代謝を正常化する鉱物を含んでいる。マグネシウムはまたバナナ、乾燥された杏子およびアーモンド、従って心でたくわえに次のPMS が当るときある。
砂糖のcravings のための姿勢:
弓姿勢か。Dhanurasana
弓伸張および調子卵巣、子宮、および腹部器官。それは全面的なエネルギーを高め、気分を増進する。
床の位置の表面。あなたの膝を曲げ、あなたの足首のoutsides の把握をつかめば吸入で上がり、あなたの背部をアーチ形にし、空と互いの方にあなたの頭部およびあなたのフィートの上に達することを試みる。互いの方のあなたのフィートを引出し続け結局あなたの膝を一緒に引く。5 つから10 の呼吸のために握りなさい。
変更された橋姿勢
変更された橋姿勢は炭水化物のcravings を取り除く腹部器官と同様、調子生殖器rejuvenates 。
あなたの体にできるだけ近く、床のフィートのhip 幅の靴底、離れて曲げられて膝があなたの背部で、置きなさい。腕はあなたの体の隣で延長である。吸入で、あなたの座席、あなたのより低い背部およびあなたの中間の背部を上向きに上げ、あなたのつま先の先端で上がる。ヨガのブロックを取り、ハイレベルにあなたのsacrum (あなたのより低い脊柱の下で正しく。取付けられるの下に扁平骨置きなさい) あなたのフィートの靴底を床に置き、ブロックの後ろの床のあなたの指を織り交ぜなさい。必要とする限りのために呼吸しなさい。この姿勢からの解放のすばらしい感覚を感じるべきである。
心配及び過敏症のための姿勢:
子供の姿勢
子供の姿勢はマッサージを助け、それらにある調子を与える腹部および骨盤の器官システムに呼吸を焦点を合わせる。頭部、首、および胴の穏やかな逆転は背筋を緩め、腰痛を楽にする。
あなたのかかとで休むあなたのバトックとのKneel 。ヒップで曲げ、あなたの胴が床のあなたの腿そしてあなたの額の残りで緩むようにしなさい。あなたのフィートの方に指しているやしおよび指をとのあなたの側の床のあなたの腕そして手緩めなさい。10 の呼吸のためにとどまりなさい。
上向きの表面仕上げ犬か。Urdva Mukha Svanasana
この姿勢はbackbend である; それ調子腹部器官。エネルギーを上げることによって、それはまた気分を増進する傾向を有する。
あなたの箱の隣で肘、先に指す指で曲がる腕から肘始めなさい。吸入で、あなたの首、上部の胴を通して伸張を続ける額、鼻、および顎から上がりあなたの全体の骨盤の洗面器が上向きに傾き、あなたの腿が床poff であるまで胴を下げなさい。あなたの脊柱を伸ばし、曲げる耳からあなたの肩を広げる腕をまっすぐにすれば。あなたの重量はあなたのフィートおよびあなたの手の上で支えられる。
Bloating のための姿勢
変更された広角- boddhakonasana
変更された広角度の姿勢は足およびフィートのbloating そして液体保持の効果を逆転させる。
壁に対するあなたの骨盤が付いているあなたの背部のうそは壁およびあなたの側面で休むあなたの腕の上で、あなたの足伸びた。壁のV にあなたの足を開けなさい。容易に呼吸し、20 の深呼吸のための位置を保持する。
Shoulderstand も、headstand およびhandstand およびplough の姿勢はまた気分を増進しがちである。但しmenstruating 場合、これらの逆さにされた姿勢を練習することを避けるべきである。
今弾力性あなた自身余分長いSavasana (最終的な弛緩の姿勢は。)
あなたの側面、離れて直面するやしおよびあなたのフィートのあなたの腕を搭載するあなたの背部のうそ快適な間隔。あなたの目を閉め、緩めなさい。床が支えるようにしなさい。
弛緩の後で、数分の間考えなさい。多分GoDiva にあなた自身を旅行救った。
Anastasia Dorohova は証明されたヨガ教師であり、全体健康のカウンセラーはDrugless 従業者のアメリカ連合と、regisitered 。Anastasia は私用を教え、ヨガのクラス及び助けをwell-beling のnutriion そして全面的な感覚の彼女の顧客分ける。 http://www.steadybliss.com
記事のソース: Messaggiamo.Com
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