オフィスのヨガ
コンピュータスクリーンを凝視するオフィスの椅子の8 によりまたはより多くの時間を使って日背中の痛み、屈められた肩および苦痛な首を引き起こすことができる。これらのyogic 伸張を日中オフィスでよりよく感じる数回試みなさい。
1 。深く呼吸する
日中数回、あなたの呼吸への支払注意。鼻を通って深く吸い込み、吐き出しなさい。このタイプの呼吸は非常に静まって、集中している。
2 。ヘッド回転
少数の大きい円の右側の方のあなたの頭部を回しなさい。あなたの肩が動かないし、動く唯一の事ことを確かめなさいあなたの頭部がある: それはあなたの首筋肉の張力を解放する。それから左側の方の少数の円をしなさい。
3 。回転を背負いなさい
肩甲骨が互いに会う、回しそして次に前部を通して耳の方の、再度持ち上げなさいようにあなたのshouldres の大会をあなたの耳持ち上げまで、次に背部の方のそれらを。次にthree-five 非常に遅い円をし、それを逆転させ、そして前方にあなたの肩、またthree-five 時を回しなさい。
4 。オープナを支持しなさい
この1 つは身を屈めたら完全である。腕をまっすぐ保つことを試みるあなたの椅子の背部の後ろのあなたの指を織り交ぜなさい。これが可能でなかったら、につかむのにベルトを使用しなさい。あなたの箱が先に行くように、あなたの背部をアーチ形にしなさい。鼻を通って5 つの遅い深呼吸のために呼吸しなさい。
5 。ねじれ
あなたの椅子の背部にあなたの右のやしおよびあなたの右の腿にあなたの左のやしを置きなさい。右への吐き出のねじれ、あなたの右の肩に見る。5 つの遅い深呼吸のための滞在はそれからそれを逆転させ、反対側にねじれる。
6 。くねりを進めなさい
椅子で置かれている間、あなたの足を広く広げなさい。吐き出で、あなたの胴があなたの足の間に落ちるように、先に折りなさい。5 つの遅い深呼吸のためにとどまりなさい。この位置のあなたの肩を揺することができる甲革および中間から張力を解放する。
最終的に、閉まるあなたの目との分か2 つを使いなさい。これはあなたの体を与え、素晴らしい壊れ目を気にする。
すべてをすることができるか、または日中望むとこれらのいくつかは同様に何回も伸ばす。伸張を頻繁に練習すれば、ほとんどの利点を感じる。
Anastasia Dorohova は繁栄の新しいヨーク都市練習の全体健康のカウンセラーそしてヨガ教師である。Anastasia は団体のヨガのクラスの教授を専門にする。 多く のためのhttp://www.steadybliss.com
記事のソース: Messaggiamo.Com
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