より低い背部のための8 つのヨガの練習に続いて喜んでであるか。
背部救助のための練習
多くの人々は傷ついているときあなたの背部実際に必要性が練習である何を、残りが苦痛な背部のために最もよいが、実際に信じる。規則的な練習は脊柱を支える取り除き、未来の傷害を防ぐのを助ける筋肉を増強し、伸ばすことによって腰痛を。これはそれ使用またはそれを状態失う: 、あなたの背部がより弱くなれば休ませればもっと、傷ついても。調査は実際にあなたの腰痛をより速く直し、ちょうど2 休日のあなたの規則的な活動に戻ることができることを示した。この記事はヨガの練習に焦点を合わせる。練習プログラムを始める前にあなたの医者に連絡することを覚えなさい。
ヨガはあなたの背部のために運動する
よく、規則的なヨガの練習は圧力の除去で実際はヨガが腰痛を取り除く為の第1 最も有効な練習であることを時々原因の穏やかな腰痛が、及び、調査示したこと引張るずっと行き。但し、ヨガの姿勢ないすべては腰痛を取り除き、実際は一部は既存の苦痛を加重できる従ってどの姿勢が腰痛のか除去で最も有用であるか知っていることは重要である。証明されたヨガの教官の監督の下でこれらの練習をするためにそれは最もよくこれらの姿勢の問題に出会えば、専門家に相談するべきである。ヨガの教官を含むちょうど1 つか2 つの会議は教官が姿勢の間のあなたの形態そして姿勢との助けるので助けることができる。ここに腰痛を取り除く為の最もよいヨガの姿勢のいくつかはある。各姿勢は秒からされるべきである、5 から10 保持され、マットか他の柔らかい、支える表面で慰めのあなたのレベルに依存する。
死体: あなたの側面の緩められた位置、やし、および膝と休む、腕自然にある足のあなたの背部で平らなうそはわずかになった。回る外へ向かうあなたの膝があるためにそれにあなたの背部を傷つけたら曲がる膝平らなフィートとのこの姿勢を床でしなさい。ボディを残すように張力がしている間数秒の間そして呼吸しなさい。
猫の伸張: 平背が付いているあなたの手そして膝の開始。あなたの手は指の広がりのあなたの肩の下で直接あるべきである。膝はヒップの下で直接あるべきである。頭部はあなたの手間の床を見ているように緩く握られる。あなたの臍を見ている押し込め、そしてあなたのtailbone を下に押し込めなさいように吸い込み、吐き出すように、あなたの背部を天井の方にアーチ形にし、あなたの箱にあなたの顎を。あなたの通常位置に握りなさい、次に解放しなさい。
WIND-RELEASING の姿勢: 死体の姿勢のようにあなたの背部で平らなうそ。吸い込むように、あなたの膝を曲げ、膝の下にあなたの手を正しく置き、そしてあなたの箱の方のあなたの足を引きなさい。あなたの左の足は床で平らに残るべきである。あなたの額の接触にあなたの膝を吐き出し、まで持って来なさい。吸い込めば、次に吐き出すように、あなたの通常位置に戻しなさい。他の足を搭載する繰り返し。
賢明なねじれ: これのために警告して提起それはあなたの背部をねじることを含む従って既存の腰痛を加重するには余りにずっとねじれないために特定の心配を取るべきであるまたは危険にさらす。これは穏やかな伸張のべきである; ちょうどまである快適がねじりなさい。あなたの前の両方の足を搭載する床で置かれなさい。あなたの右膝を曲げ、あなたの左上のあなたの右の足を持ち上げ、そして床にあなたの左の膝の隣にあなたの右足を置きなさい。まっすぐな脊柱と坐ってあなたの右膝の右側にあなたの左の肘を置きなさい。同時にあなたの右の肩に見るために間あなたの左の指先がねじれるあなたの右のヒップに触れているようにあなたの左の腕を曲げなさい。これは余りにずっとねじれないように気を付ける必要があるところである。反対側の数秒、解放、および繰り返しのための把握。
ヤシの木: あなたの側面で、腕先に直面するフィートが付いている立場両方のフィートで均等に配られる重量。あなたのやしが上向きに直面しているようにあなたの頭部上の両方の腕を上げ、あなたの指をかみ合わせ、そしてあなたの手を回しなさい。わずかに上向きに見ているように次に、あなたのやしをあなたの頭部に置き、あなたの頭部を回しなさい。苦痛なしでそうすることができたらあなたの腕を、あなたのつま先に上がって上向き、そして同時に伸ばしなさい。できたら、あなたの全体の体を上向きに伸ばし、握りなさい。必要とすれば何人かの人々難しさがそうちょうどする伸張の部分をこの姿勢の間にバランスをとることをある。
魚は提起する: あなたの側面で及び腕曲がる膝を搭載するあなたの背部のうそ。楽にそれをあなたの肘が付いている床を押すことによって地面を離れて上げるためにできる限りではあなたの背部をアーチ形にすれば。できれば、あなたの頭部を後方に傾け、床のあなたの頭部の王冠を休ませるため。できたらダイヤフラムから深く呼吸し、1 分のための姿勢を保持しなさい。
イナゴ: うその表面は指によってフィートの方に指している側面、やし、および肘の腕とわずかに曲がった。あなたの背部に苦痛をもたらさないで可能ように地面を離れて最高としてあなたの足および腿を上げなさい。1 第2 のために握り、12 回まで繰り返しなさい。これは活発な練習である場合もある従って緊張の既に傷つけられた筋肉に心配を取らなければならない。
曲がる前方姿勢: フィート及びあなたの側面に沿って緩く掛かる腕とまっすぐに一緒に立ちなさい。深く呼吸し、あなたの頭部の上のあなたの腕をまっすぐに上げなさい。呼吸している間、できたら先に曲げ、あなたのつま先に触れなさい。あなたのつま先に達することができなかったらあなたの足首の把握をつかむか、または生む。姿勢を完了するためには、あなたの膝にあなたの頭部をつけるべきであるがこれは腰痛に苦しむ多数のために余りに困難かもしれない。この姿勢の間のあなたの動きは滑らか、けいれん的なべきである。
Shelley Hitz 、認可された物理的なTherapist および証明されたNASM の個人的なトレーナー著書かれている。彼女の自由な練習の助言ジャーナルのためにhttp://www.abs 練習advice.com/journal.html で 署名するか、 またはhttp://www.abs 練習advice.com で彼女の記事の多くを 読みなさい。あなたの自由で信じ難いABS 球の試しをここに 得なさい!
記事のソース: Messaggiamo.Com
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