武道、警察、軍人に於いての栄養物の役割
版権の2005 年のインターネット書
かなりの時間もの間、栄養物はとして多くの軍芸術家、警察、および軍人の生命の顕著な役割を性能を増進する方法担わなかった。トップ・アスリートは常に端を捜している。武道がスポーツより及び生活様式生き方の多くであるが、軍芸術家の必要性はエリート運動選手のそれと同じである。
精神面は堅い試し(および許さない倹約パートナーから) 回復するために(すなわち精神意識、作戦、狡猾、等) 抵抗、速度のための必要性、敏捷、強さ、柔軟性、及び機能運動選手及び軍芸術家の成功に優先する同様に。警察及び軍人はまたそれらがピーク物理的およびか心理的なレベルで行うように要求する独特な条件を有することができる。
過去十年にわたってスポーツの栄養物の私達の知識は運動世界を掃除し、人間の能力および性能の封筒を押している運動選手のずっと常に増加する数に部分的に責任がある科学に展開した。一握りが軍隊がトップ・アスリートがこれらのコミュニティの大半、使用する' 切刀' の栄養物を利用した世界の上の軍芸術家、警察、およびエリートはスポーツの栄養物の新しい科学を利用しなかった。
栄養物及び正しい補足による性能を増進する利点は運動選手のために明らかである、しかし軍芸術家についての何か。選ばれた武道の明らかに技術、形態、および知識はその芸術の支配に必要である、人が、技倆基準にもかかわらず、少しより速く、より強く、およびおよび傷害及び訓練からの修理によりよく抵抗してできるようになれば何か。
それらは前の自己の増進された版でないか。当然それらは! 適切な栄養物は芸術、平野および簡単の今日のトップ・アスリート、改良され、可能性としてはより堪能な従業者のそう多数のために持っているように軍芸術家を作ることができる。警官が注意深くとどまれればより多くの持久力を持っているまたは強さ、等、彼/彼女は仕事に加えられた利点を持っていないか。コースの。兵士への利点は明らかである。要点か。栄養物及び補足の科学を利用しないために、短い変更へ軍芸術家、警察、および軍人である。
スポーツの栄養物及び訓練の多数の記事の様々なスポーツ、警察、および、軍人、および著者からの多くの運動選手のためのトレーナーとして、私は健康及び性能を両方増進したいと思う軍芸術家、警察、等にかなりの助けおよび興味であるべきである少数の一般指標に来た。栄養物が複雑なトピックであるけれども、私は食糧及び栄養素の選択をすることを試みているかだれが軍芸術家、警察、および運動選手に有用な同様にべきである主要で、マイナーな栄養素への基本的なガイドを案出した。当然このガイドは絶対に全体でないし、完了し、多くの個々の相違は適用するこれらの栄養素の検査への基本的なガイドとして、ずっとあなたが捜している端を与えることができる。
蛋白質
蛋白質は蛋白質分子の構造単位であるアミノ酸から成っている。およそ20 アミノ酸がある。それらの8 つは人体が専有物でそれらを作ることができないので' 必要' である必要な栄養素の定義考慮される。少数のアミノ酸をつなげばペプチッドを得る。ペプチッドの束をつなげば蛋白質を得る。個々のアミノ酸(および生じる蛋白質) の形はそれについてのすばらしい細部に独特、非常に特定、従って私ここに入らないである。
言うためにそれを蛋白質である私達の免疫のsystem(s) およびたくさん多くへ、あるホルモンへ、筋肉からの私達の体の事実上あらゆる機能の必要な部分足りなさい。特に、' 分岐させたチェーン' アミノ酸(ロイシン、イソロイシン、およびバリン) およびアミノ酸のL グルタミンとして知られているアミノ酸は活動的な人々へ特定の興味の名前へ反異化作用の(倹約する筋肉) 及び免疫に高めることであるので、これらの特定のアミノ酸の唯一に少数の機能そして利点帰宅している。
蛋白質のためのRDA がカウチ・ポテト族のために十分一般にであるけれども(討論と) 運動選手や非常に活動的な人々の大半は良質蛋白質のより高い取入口から寄与する。最も高い生物的価値(BV) の蛋白質は活動的な人の食事療法の大半を構成するべきである蛋白質であり、肯定的な窒素のバランスをであるので免疫機能、等を増進する試しからの回復の時間を維持する為に優秀減らす。
乳しよう蛋白質濃縮物に(WPC) 及び隔離集団(WPI) にあらゆる蛋白質の最も高いBV があり、ほぼ50% 分岐させたチェーンアミノ酸、そして私が一日私がと働かせるすべてのathletes/martial artists/police にWPC/WPI の複数のサービングをなぜ推薦するかであるL グルタミンで高い。
市場のWPC/WPI の複数のブランドがある。skinless 鶏、魚、卵、大豆、及び細い赤身のような他の良質蛋白質に、比較的高いBV の価値があり、よい蛋白質である。良質は蛋白質知ってが重要である別のポイント、より少しを食べ、人はこれは総カロリーをこれらの高いBV 蛋白質への接着によってより低い保つことを許可する人が。
人のために武道で活発であるかだれが、使用中の仕事を持ち、おそらく重量挙げおよび/またはエアロビクスの7 の取入口か。細い体重の1 ポンドにつき蛋白質の8 のグラムは私が一般に推薦したあることがことである。ハイレベルのbodybuilders 及び競争の間隔の運動選手のために、蛋白質の取入口はより高い、共通である1 ポンド/bodyweight につき蛋白質のおよそ1g 。
ある状態では、アミノ酸の補足は有用であるが、ほとんどの人々に問題の食べる沢山の良質蛋白質の食糧によって必要とする何を得ることがない。低級、高脂肪は、明らかな理由のために昼食会肉荷を積まれる、防腐剤ホットドッグ、等のような蛋白質の食糧、避けるべきである。
炭水化物
炭水化物はカーボン、水素、およびリングに循環する酸素原子から主に成っている。それらは' 簡単' である場合もあるまたは一緒に引っ掛かる及び方法炭水化物血砂糖(1) をもたらすリングの数による' 複合体' は。リングが形でわずかに異なるけれども共通主題はリング構造である。簡単な単位(砂糖) をつなぐとき、蛋白質を構成するアミノ酸に類似した異なった特性が付いている炭水化物を得る。
ほとんどの人々が知っているように、炭水化物はボディのための第一次エネルギー源である。食べるべき最もよいタイプの炭水化物は繊維、ビタミン、および鉱物で高いタイプである。
パスタ、パン、および白米のようなしかし食糧は' 複合体' と繊維、ビタミン、および鉱物で不十分な処理された食糧非常にの、総にして考慮されたりおよび人の炭水化物の取入口より高いパーセントを構成するべきでない。これらの食糧が頻繁にあるビタミンと強化されるけれども、私の意見で取り替えられない多くの栄養素を述べないためにこれは偽りなく失われるものが処理の間に、取り替える。
アメリカ人は繊維の悪名高く低い食べる人であり、上記される重く処理された食糧はこの欠損を訂正することを何もしない。玄米、豆、レンズ豆、オートミール、甘いポテト、および多くの他のような高い繊維の炭水化物の食糧は、健康、性能、安定した血糖レベルのための好まれた炭水化物の食糧、bodyfat のレベルを減らした。
高いcarbohydrate/low の脂肪質の食事療法は激怒すべてこのごろであるけれども、私の経験に多くの運動選手のための最適の食事療法、ずっと軍芸術家および?normal でないか。人々はI と働いた(脂肪を次に見なさい) 。データは高い低のcarb の脂肪質の食事療法が減量のどちらかの健康のために最適でないという事実を支え続ける。何でものあまりを、炭水化物を含んで食べることは、1 つを脂肪質に(これを告げるには余りにも悪い脱脂食糧のメーカーは失敗する) し、私が覆うべきスペースをここに持っていない他の病気の多くを引き起こす。
動物及び人間両方を使用して多くの研究者、本、および調査がある健康及び性能のために最適の食事療法として真剣に高いcarbohydrate/low の脂肪質の食事療法に質問する。炭水化物の細いbodyweight の1 ポンドにつき2 グラムは食事療法の他の面が十分ならほとんどの運動選手のエネルギー需要に燃料を供給すること十分よりもっとある(すなわちある脂肪および蛋白質の使用そして量を訂正しなさい) 。そして、前に述べられるように、それらの炭水化物の源は優先する重要性をもつ。
脂肪
まさに単語は最も細い人の背部の下の震えを送る。脂肪より栄養物のすべてに誤解された栄養素がない。多くの人々は異なった蛋白質に異なった特性があるが、' 脂肪' は否脂肪であることを様々な炭水化物がいかににボディをもたらす何人かの人々知っているか大きい相違があることを知り、か。この大いに中傷栄養素についてそれらに尋ねたかどうか人々の大半が言うことがある。
炭水化物及び蛋白質があり、ボディにこうして非常によいから非常に悪いまで及ぶちょうど同様に多くの異なった効果をもたらす脂肪に人体でちょうど同様に多くの生化学的な相違が。それはfat(s) のタイプそして量に実際に私達eat(2) 左右される。従ってアメリカ人は得含んでいる) から彼らの食餌療法脂肪を飽和させた脂肪、臭い脂肪、および非常に処理された脂肪(TRANS の脂肪酸のようなプロダクトによってがちで、脂肪に悪名を与える。
上記されるように、必要な栄養素は栄養の欠損が訂正されなければ人体が専有物で製造することができなく、食事療法から得られなければならないまたは人は病人になったりおよび/または死ぬ何でもである。私達は多数のビタミン及び鉱物、続く生命の必要な栄養素自体として考慮される脂肪がの8 アミノ酸、および2 つのタイプあることを知っている。
事が必要な炭水化物のようなないが、それは他の物語全体であることわかっているべきである。健康に必要の知られている2 つの脂肪はオメガ6 の脂肪酸およびオメガ3 の脂肪酸であるアルファリノレン酸(LNA) であるリノール酸(LA) である。両方脂肪は重く処理されなかった様々な食糧で見つけることができる。
この2 つの脂肪は私達の食糧の処理の間に熱、ライト、および酸素(すなわち悪い状態すぐに行く) に非常に敏感、反応、全く台無しになるか、または失われる。多理由- 白パン及びテーブル砂糖の栄養の等量であることずっとポイントに熱され、臭気を除かれ、そして一般に処理されているのでほとんどの極度の市場の棚を並べる不飽和植物油は端で幾年もの間あるそこに置かれることができる。私は人々を避けるそれらのオイルを推薦する。
よりよく知るべきである医療専門家および普及した媒体によってすべてに脂肪質に激しくぶつかることのために私達の健康を台無しにしている間ほとんどの人々は脂肪すべてが悪い来、他のより私達のヒップを作り、より広いstomach ためにかなうと考える。何も真実からそれ以上であることができない。あなたの体のあらゆるsingle.cell を囲む膜、神経のまわりの外装、様々なホルモン、プロスタグランジン、および無数は右の脂肪の食餌療法取入口にボディ(特に頭脳) の他の部分左右される。
健康及び性能のための必要な脂肪酸の重要性は控えめに述べられることができない。それは少数の病気ある脂肪、のような、飽和させた脂肪、臭い脂肪、および(マーガリン、Crisco 、および他のプロダクトで見つけられる) TRANS の脂肪酸が、心臓病からの癌及びインシュリン抵抗に多数の健康上の問題を起こすことができること名前に本当間違ったタイプの脂肪で高い食事療法の唯一にである。
但し、必要な脂肪酸(特にオメガ3 の脂肪酸) は反anti-lipolytic (停止脂肪質の貯蔵) 、反異化作用(筋肉ティッシュの破壊を停止しなさい) 、高める新陳代謝率をであり、ベータ酸化(燃える焼跡calories/increase の脂肪) は、インシュリンの感受性を増進し、心臓病のチャンス、そしてたくさん多くを(3) 減らし。
私達は私達の食事療法でLNA (オメガ3 の脂肪酸) よりより多くのLA (オメガ6 の脂肪酸) を必要とする早い研究が私達に告げたけれども、私達はオメガ3 の脂肪酸(LNA) の高い量を含んでいる食事療法が健康の最もよい結果を得ることが、bodyfat 水平になる、性能実際に見つけ。
オメガ3 の脂肪酸LNA の最も豊富な源はまた少しのオメガ6 オイルのLA (4) を含んでいる亜麻オイルである。亜麻オイルはあらゆる健康の食糧店の冷やされていたセクションで見つけることができ、亜麻仁の注意深い処理から(5) 得られる。様々な運動選手への栄養のコンサルタントとして、彼らのbodyfat のレベルを減らし、彼らの性能および健康を増進するのに私は国の上のbodybuilders (脂肪を食べることの恐ろしい悪名高の運動選手のグループ) の多数の亜麻オイルを使用した。まっすぐに取られるサラダ上のまたは蛋白質の飲み物の日Two/three のテーブルスプーンはトリック(6) をする。
オメガ3 の脂肪酸の別の主要な源はサーディン、サバ、およびサケのような深い水冷たい魚で(7) 見つけることができ、人々が1 週につきこれらの魚の2 つから3 つのサービングを食べる私は推薦する。LA のよい源はベニバナ、ヒマワリ、ゴマ、および健康の食糧店で見つけられる多くの他のオイルのような加工されていない植物油である。
避けるべき脂肪は処理された植物油および他の処理された野菜プロダクト(マーガリンのような) 、臭い脂肪、及びそれほどではないにせよ、飽和させた脂肪非常にである。健康及び性能へのキーは必要な脂肪酸(LNA 及びLA) 、(オリーブ油、アボカド、等で見つけられる) モノラル不飽和オイル、および右の炭水化物および蛋白質と結合される細い肉および他の源で見つけられる飽和させた脂肪の少量の適切なバランスである。
Vitamins/Minerals
あらゆるビタミンおよび鉱物の明らかに詳細な記述および機能すべては複数の大きいテキストを取る、従って私はそれをここに試みない。よい多ビタミンは私達が推論する何が私達のためにある特定の日の私達の食糧から得なかった主要なビタミンをおよび鉱物すべてを得ることを確かめる保険プランである。
使用を要求しない、または相互作用との、十分な量で上記の栄養素に依存しているビタミン、鉱物、または生物的機能に単一の細胞がない私達の全体の体。考えれば私達はビタミンすべてを得、私達が私達の非常に処理された食糧補給から(何人かの医療専門家が維持すると同時に) 、それから私必要とする鉱物に私が販売することを望むブルックリンで橋がある。何人かの(しかし) 栄養学者ない全員および他の健康関連専門家は頻繁に' ビタミン補足公正な原因高い尿' ののような何かを言う。
最後私は、chemo 療法、中心のバイパス操作点検し、何百もの他の治療は平均ビタミンより多くを多かなり要した。ビタミンの取入口が100,000 人から発言1 つの主要な病気を防ぐべきなら私の本のあらゆるセントの価値があろう。私の意見では、ビタミン、鉱物、ハーブ、必要な脂肪酸、および多くの他の栄養の基づかせていた混合物の正しい使用は最適の健康および性能へ、最もよいルートである。多対の実験室、Solgar 、または名前に、最もよい性質のような製造業者からのビタミンのどの主要なブランドでも唯一に少数のよいブランド、良い。
反- オキシダント
' 酸化防止剤及び' 遊離基はテレビのニュースショー、ニュースのペーパー記事、および雑誌の特集記事の熱い話題の言葉このごろである。健康のしかし科学者および栄養分野は長年に渡ってそれらについて知っていた、主流媒体および多くによって最近多くの関心をずっと開いた気にされた医学の研究者得ている。
私達の体の細胞を損なうことができる前に遊離基を中和する酸化防止剤はビタミンの特別なクラスおよび他のビタミンの混合物非である。遊離基は何であるか。遊離基は単一の無対の電子がある非常に反応分子片である。無対の電子は?pair にほしいか。別の電子と。
遊離基はと接触して来る私達の細胞を含んで事実上何でもからのこの電子を、盗む。この反作用はによって起こる細胞の様々な部分への遊離基の連鎖反応そして損傷を、抑えられない去られたら、もたらす。酸化防止剤は遊離基になるそれ自身なしの電子を寄付、こうして自由な遊離基の連鎖反応(8) をもたらす一連の出来事を壊すことができる。
遊離基の病理学は今癌、心臓病、糖尿病、およびたくさんの他の難儀のような病気につながると信じられる。長い(に入ること及び) 退屈しないで生化学的な説明、遊離基に、空気で露出を、一般に食糧及び水見つけられる、様々な毒素への煙ることのような、病気、練習、及び圧力解放する多くの事がある。
セレニウム、N アセチルのシステイン(NAC) 、および(ブドウの種のエキスから得られる) proanthocyanidins のようなビタミンE のような酸化防止剤はおよびC および他の混合物、少数を述べるために、堅い試しからの回復を助け、多分ある病気を防ぐために免除を、そして増進する説明するために別の記事を取る多くの異なった方法従ってあなたの健康をの増進し。私が前に述べたブランドのどれによってでもなされるよい酸化防止方式はに加えて食事療法に、ビタミン多加えられるべきである。乳しよう蛋白質はまたオキシダント状態を非常に反改良でき、推薦される。
スポーツは補う:
スポーツの栄養物の補足のトピック、のような: androstenedione 及び他の?andros は、か。アルギニン、この記事の規模を越えてColostrum 、CLA 、クレアチン、Ecdysterone 、GH の補足、Ginseng 、HMB 、Myostatin の抑制剤およびTribulus 、名前ちょうど少数への、ある。各補足に潜在的な使用、dawbacks 、線量があり、ある必要がある他の変数はindavidual 基礎でexamoned 。これらの補足を理解したいと思う武道、法律のenforecement 、または軍隊の人々; useing 、線量、タイプ、等価値がありなさいかどうかそれら私のebook をスポーツの栄養物の補足のトピック、栄養物で読み、Muscle 呼ばれたBuilding 栄養物を訓練することを考慮するべきである。
結論
食糧及び補足の上記のリストは絶対に完全でないまたは付加的な方法に軍芸術家来るとき全体の映像、警察、および軍人は彼/彼女の健康、強さ、bodyfat のレベル、および回復力がある能力を増進できる。但し、ここに示される情報はそれを追求するそれらのためのかなりの端を加えることができる健康及び性能の基礎のために作ることができる。
食べられた後(炭水化物がglycemic 応答として血砂糖をもたらす1)The 方法は知られている。それらが血砂糖をいかにもたらすかglycemic 索引(GI) は食糧のリストであり。私達が' 複合体' の実際にについて昇給血砂糖として私達が' の簡単' ようにについて考える多くの食糧より大いに速く考えるある食糧。
(2) 脂肪と関連している健康上の問題はほとんどの人々が認めるより遠い複雑であるある。間違ったタイプの脂肪の高脂肪の取入口によって引き起こされるdisease(s) の病理学はある脂肪、炭水化物、あるビタミンおよび他の栄養素の欠乏、自由なradical/anti オキシダントのメカニズム、および不完全に理解される他の要因間の複雑な相互作用である。
(3) 必要な脂肪酸の多くの利点のより多くの情報のために脂肪についてのより多くの情報および一般に健康を見つけるために、?Fats を殺す治療の脂肪読めばか。先生によってUdo Erasmus はAlive の本によって出版した。
(4) LNA 及びLA は亜麻オイルの4:1 の比率にある。
(5) 新しい卵、ミルク、肉、等のように、新しく加工されていないオイルすべては(臭く行きなさい) 絶えず冷やされていなくてし、びんの開始の後まもなく食べられてだめになる。
(6) これが目的のための少し使用のそれらに有毒物質を変えるする説オイルの構造をのために意図されているのですべてに非常に不飽和オイルが、亜麻を含んで、決してと調理するのに使用されるべきでなく。
(7) ' 魚オイルのDHA およびEPA はdesaturase の酵素によってLNA からの人体で形作ることができる。
(8) 遊離基の反作用が新陳代謝の正常で、必要な一部分であることに注意することは重要である。それは私達がにかかわっていること自由な遊離基の連鎖反応である。
ウィリアムD. Brink 著
著者について:
意志の縁からのより優秀なボディービル、脂肪質の損失、およびスポーツの栄養物の記事をここに見なさい: http://www.brinkzone.com/onlinearticles.html は ここに他のウェブサイト見、: http://www.dietsupplementsreview.com http://www.musclebuildingguide.com
記事のソース: Messaggiamo.Com
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