食糧常習の儀式
私がずっと人々をコーチしている限り重量損失のゲームをのための把握することを試みたらか。20 の5 年か。その視点が働かなかったのに多分ずっと食糧を避けることを試みている。必要がある何をするあなたの版のすべてを終える部品まで儀式に導くことを見るべきである。
多くの年の間私はラジオ番組を有したまたはパブリック・アクセスのテレビケーブルショーは?Changing 習慣を示したか。両方のショーの国家の開始: 私達は食べ、たばこを吸い、賭け、飲み、買物をし、使い、そして否定的な考えることをカバーする。低い賃金の獲得、負債の蓄積、きたないアパート、および遅延についての議論がまたあった。これらの事のすべてに公有地で何かがある: それらはritualized できる。
余りにI, は私が感じた魅了の効果によって、私が儀式の心ない、自動状態にあったときseduced 。その精神状態で、何か他のもの考えるか、または感じないで快適である時。私は私が恍惚状態にあったようにタバコを吸い、あまりを使い、あまりを飲み、そして負債に入った。この本を書くことは行動の儀式になった; 書くか、または書直すか、または編集するか、またはタイプするべきもう一つの章が常にあった。私は私のアパートの構造の真中にある。始まった何がやり直すこととして浴室及び台所床は新しい家具を買い、造ins を設計することに回った。
改装プロセスの1 つの極小の部はキャビネットドアのためのノブを捜していた。選ぶため何百もの様式がおよび形および色および価格あった。私は何選択を私がならなかったか言いたいと思わないしなければそれがソファの選択に来たときに。
どうか本を賭けるか、または薬剤を入れるか、または食べるか、または書く、私達が事の、および発言が、そして、考えるために、そして薬剤の実際の使用する前にの間にの後に儀式ある。そして私は食糧がある、またはタバコ、またはアルコールをここに使用する行動の儀式が薬剤公正なその位あなたのシステムのであるので単語の薬剤。
相場師はトラック賭けるか、または彼/彼女のbookie の電話番号を暗記している; バーテンダーはあなたの通常の飲み物を覚えている; うんざりする時はいつでも買物をする。drinker に氷の特定の量の好みの飲み物がかミキサーまたは水ある。彼/彼女は日の特定時にリズミカルに、または他となしで飲み物をか週または年すするかもしれないし多くの人々は場所しか特に飲まない、すなわち中国のレストランのアルコールを発注するために、私に決して起こらない。私の友人トムが常に日本レストランで大きいビール及び友人のSara の順序1 及び1 の小さい為を時発注する一方。行動をもっとそしてもっと効果的にきつく締めるために儀式の各部分は他の部品と編む。あなたのリストにあなたが締める方法を加え、あなたの家に、ドアかオフィス鍵を開けなさい、あなたの電話に答えるか、友人を呼ぶか、ベッドの準備をするか、あなたの毛を置く、またはあなたの髭をとかしなさい。
私がたばこを吸ったときに、タバコの購買そして煙ることがあった。しかし私のタバコ場合のコレクション、Dunhill のライターがまたあり、私は長所の為のためにLalique の灰皿を、使用した。私は私の儀式に付加的な行動を、余りに加えた: 私が各タバコを吸った後私にの買物をし、手、使用するべきより軽く、余分口のスプレーおよびうがい薬のためのより軽い液体で必要があった。
儀式用品は部分タバコの照明そして吸入として食糧のかみ傷の公正な同様に多くあなたのeating- のまたは煙るか、または飲習慣、または飲み込むことである。各習慣に自身の儀式の作用と反作用がある。
あなたが心なく毎日を行う習慣および他の儀式について考えなさい: あなたの歯にブラシをかけるか、構造に沢山与えるか、剃るか、または置く。郵便で点検するか、または電話答え機械メッセージを取り出すことはあなたのレパートリーの部分であるかもしれない。?I've が郵便を得たかどうか見るために私は私の儀式、私の電子メールの周期的な点検に最近加えてしまったか。
朝に着替えることは、余りにritualized 。あなたの毛をとかすかもしれないし、構造を置くために、それから衣服を置きなさい。ある他は衣服を、次にとかし、毛を最初に置き構造を置いた。私は朝食を食べ、私の1 日、2 日、3 日のビタミン、鉱物、およびカルシウム丸薬を取る。私は容易なアクセスのための4 つの小さい山の紙皿のそれらを後で整理する。それは儀式、余りにである。それは私達がものである:
私達は組織し、ritualize 、従って私達はnarcotize できる。
あなたが取扱いたいと思わない思考感じからかこの使用中の仕事はすべて、少なくとも一時的に混乱させる。
私は私の生命に多くの建設的な儀式を練習し、完成した。それらを一貫してした後多くの年のために、今自動および心なく、私の必要性に役立つ。それらは私が私の任命本に書くとき鉛筆の使用のように私の日操業を、滑らかにするのを助ける。親友に慰めがある。
それは最初の思考の儀式であるまたはそれが次に次の思考にか単語または行為導く単語か行為、および次、および次。である好みまたは臭いの魅惑または食糧の視力考えるものをに結局、屈する。しかしそれは置かれるものは何でもあなたの前にに手渡すことに疲れ、または退屈させ、そしてちょうど使用されてかもしれない儀式のテールエンド実際にである。壊れ目を取るか、または休むために私達の何人か弁解として食べる。それが儀式の最初の思考から後悔の最初の感じへの完全に一緒に編まれるので否言うことは堅い。後悔が常にある。それは儀式の部分、余りにである。行動の儀式のこの周期は中断し、解かれる必要がある。認めるこれらのパターンを、識別することにパターンが、である習慣の変更のすばらしい第一歩ある。
思考、単語、および行為のあなたのパターンに気づくと同時に、自動次のステップを再配列するか、または省略するプロセスを始め、あなた自身のための新しく建設的なパターンを作成できる。結局、快適であることを学び、言あなたの口に食糧を入れるかわりに考え、何か他のものをするちょうどそこにあるので。
食糧常習の助けの儀式のこの解くこと順向の選択をするあなた従ってあなたはあなたがありたいと思う人になることができる。時々、新しい方法は行動の方法で集めたものをとかなり異なっている。あなたの古い方法は意識不明の作用と反作用の寿命に造られた。今新しく、すばらしいよりよいサーブ__________ のポンドの重量を量るあなたの現在の必要性何かを作成する機会を有する。
F. が私踊ったBobby は食べないで1 日中行くことができる私が始まれば、私はtango 、前の重量損失の計画からの残りを停止できない。
夕方以来活動は彼の心を占める事なしに昼間として物の刺激として、彼あったなかった; 古い感じおよび思考は泡立った。行く場所およびに話す誰も無しで彼は殺害の時間の彼の通常の夕方の活動に台所に入ることを組み込んだ。台所への1 回の旅行はキャンデーの部分を、別の旅行もたらした残りのサラダ、別のものの少量を旅行2 のブドウもたらした。一度または二度夜儀式はもっとそしてより頻繁になった。それは実際に彼が電話を台所に取付けてもらったときに出発した。彼は彼自身を車輪が付いている椅子で置かれることを見つけ電話で話して間、彼がドアを開け、棚ウィンドーショッピングをする冷却装置にに転がる。
彼が彼が彼の口に何かを入れることについて考えた時はいつでも儀式は、私彼に紙切れに少しをカチカチの印置いてもらったこと破損に取り組んだ時。9 p.m. 及び真夜中の間で、食糧について考えている彼は彼自身を42 回見つけた! それは5 分毎におよそ1 つのエピソードである。
3 時間の42 回彼は彼の口に何かを置くことの習慣に彼が空腹でなかったのに、入った。42 回彼はかみ傷およびそれのつばめちょうど彼がうんざりしたので、これのかじった。多くの項目からの1 つの項目、か1 のかみ傷を食べて、それはすべて加えるどうか。それはサラダまたはソーダなら重要でない。空腹でないと食べている。週の毎日この習慣を練習すれば体重増加になる行動の常習を持っている。同じ事およびそれをするたくわえは夕方の催し物の一部分になる。Herman が台所から電話を動かしたときに、映像は変わった。彼の重量は変わった。彼の習慣は変わった。これは彼が意識するの結果として発見した多くのパターンのちょうど1 つだった。見つけるさらにもっとべきだった。
彼は彼が夕食に顧客を連れて行ったときに彼が常にワインのガラスをいかに発注したかわかった; または各食事がコーヒーで終わったかいかに。映画を見る劇場へのあらゆる訪問はポップコーンの袋を食べるか、またはソーダを買うことと結ばれたようである。購買か。私は使うためにそれを強制と呼ぶか。儀式は、余りにある。
私が私が教えるもう一人人との儀式、彼女それコメントした彼女が食べるものをに彼女が彼女を毎日の重量および参加させる記録帳を保つ述べていたときに、儀式だった。私は同意した。ある儀式は私達が助けるものをの意識するようにそれが私達しているなりである、私達を、執筆で、私達が作成したパターンを見ることを可能にするのを。ある儀式は他よりよい。
バーバラJ. は毎日4 時に困難な時を過した。それは食べる彼女の欲求が空腹についてなかったこと明確だった; 彼女の昼食は唯一に少数の時間前に通常だった。それは学校から起点に着いている彼女の子供に接続された。彼女がそれらのために食糧を準備しなければならなかったときに彼女は心なく彼女自身食糧でかじった。彼女にまた台所で電話があり、電話の話し、bratwurst の中の拾い読みの版を練習した。考えるかもしれない: しかし私はブロッコリーでしか選ばない。空腹でないと食べれば、それによってはそれがであるものが重要でない。それはすべて加える。
オフィスでは、食べる儀式は10 のAM でコーヒーワゴン鐘鳴ることの手始めで始まるかもしれないし、3 p.m. Rachel のS. は彼女がマンハッタンからニュージャージーの彼女の家にいつが取り替えたか彼女にあった心ない習慣の私に告げた。1 年間あらゆる旅行、週五日、彼女は棒キャンディを食べる。ちょうど1 つの棒キャンディの習慣は年の端によっておよそ20 ポンドまで加えることができること。
私は大きい1 本のフルーツジュースの購入の習慣を有するのが常であり、それを少数のつばめ一度にすするか。それは私が考えるのが常であった唯一にジュースであるか。64 オンスすべてが及びすすられたまで私は別のびんを買う。どの位の割りで私がこの行動を繰り返したか私が実現したときに、私は冷却装置に最初のものより別の棚に置いたびんをそれぞれ4 オンスの個々のびんのジュースを買い始めた。それを見なかったら、私はそれについて考えなかった。それについて考えなかったら、私はそれを飲まなかった。習慣は専有物で倒れ始めた。時々、儀式のちょうど1 部を変えるか。思考の単語か行為どうかか。多くの努力のない行動の全体の結び目をゆるめる。時々それはより多くの思考を取る。この場合、容器のサイズを変えることはトリック(物理的な行為) をした。私はまた(精神再模造) 、私が飲むジュースのない行った年従って日およびそれの間の何回もいままで常に良かったがあったそれ考えた。それは良い再度ことができる。何でもに慣れる。
あなたの儀式および習慣の一部は何であるか。
著者について:
この記事は本からの抄録征服するサイモン及びSchuster によって出版されるあなたの食糧常習をである。著者、Caryl Ehrlich はまたCaryl Ehrlich プログラム、ニューヨークシティの減量への一対一の行動のアプローチを教える。http://www.ConquerFood.comto で彼女を 知り、 減量についての詳細を食事療法、剥奪、支柱、または丸薬なしで保つそれを訪問しなさい。
記事のソース: Messaggiamo.Com
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