睡眠時無呼吸- 眠るのを助ける7 つの先端
あなたのパートナーをあなたのいびきをかくことを用いる夜に目がさめている保つか。頻繁に日中疲れているか。時々あなた自身を朝の頭痛に見つけ、忘れ易く苦しむことを、集中することないビット及びirritable であるか。その場合、睡眠時無呼吸に苦しむかもしれない。
睡眠時無呼吸は、ある見積もりに従って、情緒大人の人口の5 パーセント非常に共通および頻繁にundiagnosed 睡眠障害である。大声でいびきをかく及び昼間のtiredness によって特に特徴付けられて、睡眠時無呼吸は睡眠の間に呼吸することを止めるので起こる。これはもの時文字通り起こり、何百毎夜あなたの呼吸は分までまたは各機会に多くによって中断することができる。
あなたの呼吸は場合であなたの体の筋肉に必要な信号を送出すあなたが妨害する睡眠時無呼吸に、またはあなたの頭脳の方の失敗によって苦しむとこと呼吸するでき事であなたの状態が中央睡眠時無呼吸として記述されている制御言われるあなたの航空路への物理的な妨害によって(例えば、あなたの喉の背部の緩い皮、か多分あなたの航空路を妨げるあなたの舌) 中断する。
、名前として提案したり、妨害する睡眠時無呼吸および中央睡眠時無呼吸両方の組合せである混合された睡眠時無呼吸に苦しむこともまた可能である。
条件が40 及び超過重量にある人及び、特に、人で一般には見られるが、人及び女性は両方睡眠時無呼吸に苦しむ。
睡眠時無呼吸の主要な結果は不眠症、か余分な昼間のtiredness にあなたの睡眠が軽く、分解されてまた低質の非常にであるのでこと、苦しむである。あなたのパートナーはおそらく意義を唱え、主要な問題があなたのいびきをかくことであるが、それが別の物語であると言う!
睡眠時無呼吸のために利用できる処置の範囲が(特に厳しい場合のを含む外科) ある、しかし場合の大半であなたの生活環境基準は少数の簡単な生活様式の変更および自然な治療とかなり増進することができる。全く、穏やかな場合で、これは必要のすべて頻繁にである。
ここに睡眠時無呼吸の関連不眠症の効果を相殺する7 つの簡単な先端はあり、それのいくつかを元通りにするために失われた昼間は' 起き、行く' 。
先端1 。あなたの重量を見なさい。
太りすぎそしてならこれはあなたの問題に確実に貢献している。ちょうど少数のポンドを失うことは重要な違いを生じることができる。
先端2 。アルコールを避けなさい。
アルコールはあなたの喉筋肉を緩め、これらの筋肉が' これは' 睡眠の間に倒れ、あなたの航空路を妨げることを大いにより容易にする。アルコールを全体で切る必要性がないしかしあなたの取入口を制限し、寝る前に確かに3 か4 時間のアルコールを切るべきである。
先端3 。睡眠丸薬を避けなさい。
睡眠丸薬はまたあなたの喉筋肉を緩め、アルコールについては見られるそれらに同じような問題を起こすことができる。しかし睡眠丸薬はまたよくそしてそこに睡眠時無呼吸の箱で推薦されない使用すると同時に色々他の問題を起こすことができる。
先端4 。タバコを避けなさい。
煙ることはあなたの鼻の航空路を膨らまし、制限するそれらはあなたの鼻のティッシュにより燃え上がらせる。理想的に、べき次に全体でたばこを吸うことを与えるこれが跳ぶ余りにも高い塀なら夕方の間にあなたのたばこを吸うことを削減しには、特に、減らすことを試みる。
先端5 。あなたの側面の睡眠。
あなたがあなたの背部で眠らせる睡眠時無呼吸の被害者の大半の典型的なら、あなたの航空路を妨げるためにそれをあなたの喉のティッシュとあなたの舌のためにずっとより容易にさせる。あなたの側面で寢ても眠った落下の後まもなくあなたの背部におそらく転がる。
あなたの側面で眠るように枕によってあなた自身を支える試みかクッション。これがそれから働かなかったらあなたのパジャマの背部にテニス・ボールのような何かを縫いなさい。テニス・ボールに転がりがかなり不快であり、やがてあなたの側面で眠るために調節することが分る。
縫うことができなかったら胸ポケットが付いているワイシャツかティーワイシャツを見つけなさい。テニス・ボールをポケットにぽんと鳴らし、次にに前部ワイシャツを身に着けなさい。
先端6 。あなたの鼻の呼吸を増進しなさい。
' 鼻の上で詰まるに' 苦しめばあなたの鼻の航空路の開発を助けるべき鼻スプレーを使用して試み。しかし鼻スプレーは規則的にまたは延長された期間の間鼻のティッシュへの損害を与えることができるので使用されるべきでない。
代わりとして、ドラッグストアか化学者にぽんと鳴らし、あなた自身を眠る間、あなたの鼻を開いた保つのを助けるべき利用できる今日である多くの非常に安い装置の1 つと買いなさい。あなたの薬剤師はまたは化学者あり、右の選択をするのを助けるためものが提供に示して幸せである。
先端7 。睡眠の剥奪を避けなさい。
十分な睡眠を得ていること、そして規則的な就寝時間ルーチンを次ことを確かめなさい。あなたの寝室の状態が睡眠(右の温度、静寂、暗い等は。) のために置かれることをまた確かめなさいそしてあなたが日の心配を取扱い、毎夜緩み、そして睡眠の用意するそれ。
妨害する睡眠時無呼吸および中央睡眠時無呼吸両方の主要な結果の1 つは不眠症であり、睡眠時無呼吸と関連付けられる不眠症を治すことは条件の管理の主要なステップである。
これらは少数の簡単な先端公正であるが、ちょうど相違がことができるか何を作るで驚かせられる。
著者について:
Donald サンダースはいくつかの健康関連出版物の著者を含むである:
"おやすみなさいの睡眠-" 休むのを助ける簡単な解決…を得る方法を
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記事のソース: Messaggiamo.Com
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