あなたのコレステロールを自然に減らしなさい
あなたのコレステロール値を改良するために何をすることができるか。 始められて得る速いリストはここにある。
*あなたの食事療法の脂肪を減らしなさい
あなたが見つけることができる最も細い肉の切り身を買いなさい。 規則的に赤身の家禽(皮なしで)および魚を代わりにしなさい。 両方とも飽和脂肪でより低い。 低脂肪のカッテージチーズへのスイッチおよびヨーグルト、減らされた脂肪質の堅いチーズおよび上澄みまたはミルク1%。
*これ以上より4つの卵黄を食べてはいけない週
平均卵黄はコレステロールの213ミリグラムを含んでいる!
*揚げられていた食糧を除去しなさい
食糧を揚げてはいけない。 ローストは、それらを代りに焼くか、焼くか、焼くか、または侵害する。 液体と使用無脂肪のマリネかつけることはワイン、トマトまたはレモンジュースを好む。 使用オリーブかcanolaはsautのために油をさすか。ingかベーキング。 両方とも飽和脂肪で非常に低い。 常連の代りの使用食事療法、たらいまたは圧搾のマーガリン。 言葉のために見なさいか。水素化される、か。 どの平均を脂肪の一部が飽和するか。
*野菜を食べればすべての複雑な炭水化物の最も低い脂肪質の食糧は野菜、フルーツ、穀物(米、オオムギおよびパスタ)、豆およびマメ科植物である。 肉および高脂肪の乳製品のこれらのいくつかを代わりにする試み。 サワークリームが付いているバターまたはあなたのポテトが付いているあなたのパスタに水をかけてはいけない。 クリーム色の基盤の代りにトマトの基礎ソースを使用しなさい。 野菜に味をつけるのにレモンジュース、低いナトリウムの醤油またはハーブを使用しなさい。 肉を省いている間余分豆および乾燥が付いている唐辛子を作りなさい。
*重量を失いなさい
太りすぎなら、チャンスはあなたがコレストロールが高いの問題を有するほぼ100帽子である。 あなたのLDLを下げ、あるポンドの低下によってあなたのHDLをことができるちょうど上げる。
*あなたへのナット!
好むナットをか。 、あなたの穀物の少数を振りかけることは、マフィンかパンケーキに焼くことはかカセロールへ加えることはまたはかき混ぜ揚がる。 クルミおよびアーモンドは特によい。 クルミの約3オンスを日食べることは10によって減少血のコレステロール値に示されているか。既に低脂肪、低いコレステロールの食事療法より鉱石。
*チョコレートを食べなさい
Aha! あなたがchocoholics喜ばせるすべて! 調査はチョコレートの脂肪がステアリン酸でなく、コレステロール値に対する効果をもたらすことを示す。 チョコレートはLDLを増加しないし、HDLを少し上げることができる。 しかしチョコレートは脂肪およびカロリーでまだ高かったり従って船外に行かない。
*飲み物のフルーツジュース
おそらく赤ワインの非アルコール原料のいくつかはHDLを上げ、LDLの作成からのボディを抑制する。 紫色のグレープジュースは同じ方法を働かせる。 赤ワインおよびグレープジュースの効果を下げるLDLは型に抵抗するためにブドウが普通作り出す混合物から来る。 より暗いグレープジュース、よりよいの。 グレープフルーツジュースは同じ事をし、またあなたの体が厄介なプラクを取り払うのを助けるかもしれない。
*ニンニクを食べなさい
ニンニクの効果を下げるコレステロールは正常およびコレストロールが高いの人々で繰り返し示された。 あなたによってできるすべてのニンニクを食べなさい。 それはまたHDLのレベルをまた上げるようである。 臭気を心配していたら、タブレットを代りに取りなさい。
*取得ナイアシン-注意深く
それはLDLを下げ、HDLを上げるための証明された有効である。 またコレステロールを下げるために利用できる最も安い薬剤の1時である。 しかし、医学の監督なしではそれは全く安全ではないかもしれない。 コレステロールを下げる線量により十分に高く非常に高い血糖か肝臓障害を引き起こすにはできる。
*取得ビタミンE
調査はかなりたくさん- 1日あたりの800までのIUで取られたときビタミンEにコレステロールの低下の肯定的な影響があるかもしれないことを示す。 これはだけあなたの食事療法から得ることができるより多くである。 多くにより害を引き起こさないようではない。 それ以上の調査は助けることを示した1日あたりのちょうど25のIUの量がLDLが血管の壁ことをに付くことを防ぐことで。 その量は12から15のIUの推薦された日額(RDA)よりほんの少しだけ高い。 少量にそれを防ぐことの影響が動脈の堅くなることあることそれに注意することは興味深い。
*カルシウムを取りなさい
1つの調査は56人が炭酸カルシウムの補足を取ったときに、彼らの総コレステロールは4%をたどって行き、彼らのHDLは4%増加したことを示す。 それは報告された悪影響無しでカルシウムの400ミリグラムの適量を一日に三回取っていた。 それは炭酸カルシウムを示す。
*ビタミンCを取りなさい
それは第1免疫組織のブスター、またHDLの上で運転する。 取った人々の調査に1日あたりのビタミンCの以上60ミリグラム(60ミリグラムはRDAである)最も高いHDLのレベルがあった。
*繊維でいっぱいにしなさい
オートムギぬかまたはオートミールからの繊維の1日あたりの3グラム同様に少しは有効である場合もある。 オオムギ、豆、エンドウ豆および他の多くの野菜のような繊維のまた他の源がある。 りんごおよびプルーンのようなフルーツにあるペクチンは多くのコーンフレークおよびバルクlaxativesでオートムギぬかよりよいコレステロールを繊維であるpsylliumように見つける減らす。
*やめられた煙ること
煙ることはアテローム性動脈硬化の開発を促進する。 タバコ煙は実際に肺より中心に有害である。 喫煙者にある持っていることの高いチャンスが心臓発作(禁煙家より大きい3倍)および攻撃(禁煙家より大きい20の1倍。)で死ぬより大きい危険を 幾年もの間たばこを吸っても、今停止はそれにもかかわらずすぐにアテローム性動脈硬化の開発を戦うのを助けることができる。
*砂糖の取入口を減らしなさい
多くの人々は砂糖がコレステロールに影響を与え、完全にトリグリセリドに影響を与えることを意識しない。 砂糖はそれからトリグリセリドを増加するインシュリンの生産を刺激する。 特に人は、砂糖からのこの効果に敏感ようである。 血糖の安定を助けるミネラルクロムはまたHDLのレベルを上げることができる。 クロムの100 mcgは3回の日刊新聞あなたのコレステロール値の改良を助けることができる。
*規則的の練習
練習がLDLのコレステロールを下げ、HDLのコレステロールを後押しできるという肯定的な証拠がある。 持ち上がる重量のような歩き、揺れ、泳ぎ、自転車に乗るか、およびクロス・カントリーのスキー、そして強さの訓練のような好気性練習はまたは使用して重量をすべてを促進するコレステロール値の改善を機械で造る。
*カフェインを除去しなさい
私達はアメリカ人完全に私達のコーヒーとの情事を有する! 多量のカフェイン(日6個以上のコップ)を飲む人々は高いコレステロールにはるかに傾向がある。 その関係は茶酒飲みのために握らない。 あなたのコーヒー取入口をこれ以上より1個のコップに日限り、caffeinatedソーダを完全に除去しなさい。
著者について:
ケンShoreyはhttp://vibranthealthnow.comの所有者である
VibrantHealthnow.comはebooksおよび情報を提供する
あなたの健康を改善するのを助けるため。
記事のソース: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
ウェブマスター向けのHTMLコードを取得
この記事を追加してお客様のウェブサイトを今しなさい！
ウェブマスター向けの記事を送信してください
登録の必要なし！フォームに記入してください Messaggiamo.Com 記事は、ディレクトリ！
