心臓病を防ぎなさい
2005 年のマイクのSpencer 著作権をとりなさい
どんな行為助けが防ぐか、遅らせるか、または心臓病の効果を最小にするか、または悪化ためにによって今日できる常にことを心に留めておくべきである。キーは危険率を制御するべきである。家系歴のような心臓病のためのあらゆる危険率を制御することができない完全にあなたの行動についての何かをすることができることを許可されて。年齢及び性はまた心臓病のあなたの危険に影響を及ぼす。
心臓病の主要な危険率
コレステロールレベル
コレステロールはタイプの脂質、柔らかさ、燃料のもととして役立つfatlike の物質である。余分なコレステロールによりatherosclerotic プラクの集結を引き起こすことができる。動脈のプラクの蓄積は血の流れを妨げ、心臓発作をもたらすことができる。LDL のコレステロール、いわゆる"悪い" コレステロールはそれが細胞膜を修理するか、またはホルモンを作るのが常であったボディ中の場所に、運ばれる。LDL のコレステロールはあなたの動脈の壁で集まることができる。HDL のコレステロール、いわゆる"よい" コレステロールはボディから変わり、取除かれるレバーに、コレステロールを運ぶ。
血圧
正常な血圧レベルはdiastolic 血圧のためのシストリック血圧および85 ミリメートル以下ヘクトグラムのための水銀(ミリメートルヘクトグラム) の130 ミリメートル以下と定義される。より高い血圧、より本当らしいそれは中心と頭脳の通行料を取ること。血圧はあなたのレベルが高いかどうか点検されるべきである。常態のため、一度点検2 年毎に。高正常のため、点検年に一度。非常に高かったら、即時の心配を得るべきである。それからハイレベルが長期間に支えられるかどうか知るために多数の測定を得なさい。
糖尿病
心臓病のためのもう一つの危険率はインシュリンの不足の糖尿病、慢性の病気または抵抗である。タイプ2 糖尿病、共通のタイプはobesity と、関連付けられ、練習及びバランスをとられた栄養物による理想的な体重の維持によって防ぐことができる。
心臓病の制御の危険のためのヒント
煙ることを止めなさい
あなたの肺で煙る効果によりほとんどその他すべての病状を引き起こすことができる。
能動態を得なさい
定期的な身体活動は非常に推薦され、制御のobesity で有用である。毎日適当な身体活動の30 分を行うことを試みなさい。速い歩くことは心臓病を防ぐ最もよい方法の1 つである。少しの重量を失うことができれば例えば5 ポンド、心臓病を防ぐ脂質レベル及び血圧に肯定的な効果をもたらすかもしれない。
限界アルコール消費
限界心臓病を防ぐ3 オンスまたは少数への毎日アルコール取入口。多量のアルコールを飲む人々は(日6 から8 オンス) 高血圧がありがちである。
食べる何を腕時計
心臓病を防ぐために果物と野菜の5 helpings を毎日食べなさい。
十分な食餌療法のカリウム、カルシウムおよびマグネシウムの取入口を維持しなさい。
心臓病からの滞在に飽和させた脂肪およびコレステロールを減らしなさい。
著者について:
マイクSpencer は人々を保護するずっと何年もの間彼らの健康を助けている。いかにであなたの中心を保護し、心臓病の訪問のマイクロフォンの場所を防ぐのを助けることができるか見つけるため:
http://www.heart 健康diet.com
記事のソース: Messaggiamo.Com
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