たばこを吸うことをやめたら方法とどまるやめた
私達に' 煙ることをやめることは容易。' であることを主張する会われた異なった人々全員がある彼らは一般にタバコで吹いていると同時にこれを言う。本当に-- 1 時間か1 日の間やめることは容易であるが要求しているしっかりと残りのやめられた部分である。
多分タバコを避ける為の最も有利な刺激はいかに報酬を与えるか知っている。米国の公衆衛生局長官のレポートに従って煙ることの上の提供の利点はほとんどstraightaway 始め、煙ることからより長いのたくわえ増加する。禁煙のちょうど20 分後にあなたの血圧は常態にもどって来る。後で8 時間、あなたのシステムは二酸化炭素を洗い流した。やめることの後の3 か月の間に、あなたの肺活量は30% 増加する。心臓発作のあなたの危険をやめた後1 年になった半分が安定した喫煙者のそれある。5 年後に突然の打撃のあなたの危険は正常化し、10 年後に肺癌それのあなたの期待された危険は半分安定した喫煙者のである。
これらの高められた物理的な医療補助はやめるとき同じそれにもかかわらずである。若いと当然、やめれば短い時間以内の正常な健康を取り戻すことの大いによりよい確率を有する。しかし60 才であるとやめてもあなたの平均余命及び第一次生活基準はかなり激化する。
不運にも10 年道の下の起こるだろう何が、頻繁にもつニコチンのcraving の綴りの間の小さい直接重要性を。しかしより長くやめればたばこを吸うことをより少しは頻繁にこれらのcravings 容易に起こる。しかし煙ることはちょうど物理的な常習より多くである、それは行動の習慣またであり、ニコチンのための物理的な必要性が最終的に克服された後長いまだ特別な情況でたばこを吸う必要性を感じるかもしれない。
タバコのために達する現在の情況を識別することは煙る傾斜の克服の大きい助けである場合もある。例えば通常確認すれば党でたばこを吸いたい気がすること、習慣を壊すまで特に時間の特定間隔のためのそれらを避ける必要がある場合もある。また圧力の現在の状態が煙りたいと思わせる圧力を取扱う代わりとなる方法を見つけることはsmoke-free とどまるのを助ける。
すべてのあなたの最もよい努力にもかかわらず、再発を分り、再度たばこを吸うことを有したことがとることができる。これが生じたら、これが落胆させないために注意してはいけない-- 5 回首尾よくやめる前に多くの人々はまたは4 を試みなければならない。最も重要の煙ることを止めることすぐである。タバコの真中にあっても、それを消し、パッケージのバランスを放棄しなさい。あなた自身を嫌いにないか、または失敗したそれをやめるためにと考えてはいけない-- いつもあなたの責任をなるより強く再確認する。
家族及び親友からの精神的支持を捜しなさい。たばこを吸いたい深く気がしたら、それについての誰かに話し、それらにによって行っているものがによって知らせなさい。何人かのコミュニティにやめることを試みている人々のための固体奨励のグループがある。他のグループのメンバーが付いている規則的な予定された会合そして接触と互いを支え、奨励及び専門家の指導を提供できる。
やめたい従業員のための提供プログラムのほかのある会社。これらのサービスのすべてを利用しなさい-- 煙ることをやめるべきあなたの長期責任はあなたにしかしまたあなたの家族、友人、および仲間に有用しかでない。
著者について:
容易それがいかに一度だけ煙ることをやめるべきであるか見つけなさい!
Llewellin RG Jegels
http://www.smoking-sucks.com
記事のソース: Messaggiamo.Com
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