煙る衝動に抵抗する7 つの証明された方法
たばこを吸うことを止めることにするとき最も困難な部分はある
衝動に抵抗するため。それはこと各craving 重要でない
最後3-5 分ただ。それは5 分全体へまだである
あなたのwillpower の戦い! この7 つの先端はに助ける
1 衝動を一度に煙らす衝動に抵抗しなさい。
1. なぜやめるかあなた自身に思い出させなさい
craving を経験する度にあなた自身になぜ思い出させなさい
やめた。それは空白の索引カードを取る優秀な考えである
そしてなぜたばこを吸うことをやめることにしたか理由すべてをリストしなさい。
リストは多数もっとできる、よりよいの。必要ならば、
第2 索引カードを取りなさい。あなたとのそれらをすべての運びなさい
時間。取得を煙らす衝動を索引感じる度に
になぜ決定したかあなたの理由すべてを梳き、ゆっくり読みなさい
停止。読むことを終わった後あなたの衝動は渡る! (そうでなかったら、
それらを1 つのより多くの回読むか、またはより多くの理由を。思い付きなさい)
2. あなた自身に報酬を与えなさい。
それぞれの終わりにあなた自身に報酬を与えるためにそれに習慣をしなさい
禁煙週。あなたがほしい何かについて考えなさい(
高い何かは食事になされる素晴らしい家あるなる
または熱い浴室は働く) 。索引カードを取り、書きなさい
あなた自身を与える何が週の終わりに。
衝動が取得索引カードに一見との来る時
あなたの報酬。の価値を持ってそれは3 分の間対処ないか。:)
3. あなたの衝動のために準備されなさい!
あなた自身を前もって煙る衝動のために準備されて得なさい。
ほとんどの場合は何かcraving を誘発する(
感じ、人々、または場所) 。何を知らなければならない
衝動を誘発する。
する実際に速い練習を割り当てる。空白の紙切れを取りなさい
そして2 つのコラムにそれを分けなさい。あなたの1 つの側面のリスト
制動機は(交通の?stuck のようにか。、?drinking 朝のコーヒーか。、
同僚との?arguing はか。...) そして第2 コラムに書きなさい
代わりとなる企画の下。
例えば、煙るかわりにあなたの朝を飲んでいる間
コーヒー新聞を読むことができる。煙るかわりに
あなたの同僚との熱い議論の後でa を取ることができる
ブロックのまわりの歩行はまたはあなたが考えるすべてを書く
この人について、そして層断片のこの紙切れ
そしてそれを投げなさい。不精が、書くそれをあってはいけない! これ
練習は実際に働く!
4. あなたの友人を呼びなさい。
この方法は大きい働かせる。呼出し支えることができる誰か
幾つかの分の間あなたと話すことができる。
あなたの禁煙友人を、または試みている誰かを呼ぶできる
煙ることをもやめるため。
5. 速い仕事とのあなた自身を混乱させなさい。
何あなたがしなければならない小さい仕事何かについて考えなさい
5-10 分を取る。呼出しをしなさい、ファクシミリを送りなさい、作りなさい
あなた自身はコーヒー、あなたのオフィスの植物に水をまく。
何でも! あなたの仕事は衝動までのあなた自身を混乱させることである
パス。(ヒント: 煙らを作る活動を見つけることを試みなさい
不可能!)
6. 水のガラスを飲みなさい。
水のガラスを取り、わらとの飲みなさい。最初にすべての
あなたの口の何かを助ける持っていることはかみ砕くことを、
飲むために二番目にそれは幾つかの分を取る
全ガラスおよび衝動は渡る。プラスは、それを忘れていない
毎日水の8 つのガラスを飲むために仮定される!
7. 力の先端。
それはうんざりするもの、それ仕事頻繁にでありではない。小さいの印刷しなさい
喫煙者の肺(1 つをの映像ここに見つけることができる:
http://www.quitsmokingsupport.com/lungphotos.html )
それあなたの札入れにどこかに置かれる。私は眺めがないことを知っている
このようなかなり、しかし何かあなたのの死者は停止できる
つくことからのトラック。見てみなさい! 実際に! これはあることができる
あなたの肺! あなた自身を愛し、あなたの体を尊重する。
なぜ害あなた自身か。
著者について:
Arina は所有者のhttp://www.how にやめたsmoking.net である-
たばこを吸うことをやめる方法を学ぶことができるところウェブサイトか。のため
生命- パッチ、丸薬およびゴムのない…! 十分に保証される
インターネットの最も信頼された企業家の1 人(
このまさにプログラムの使用によってやめた) 前の39 年の喫煙者!
記事のソース: Messaggiamo.Com
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